00:00:00В этом видео мы поговорим о том,
00:00:01как я сохраняю концентрацию для максимальной продуктивности,
00:00:03используя свою систему глубокой работы.
00:00:05Начнём с философии глубокой работы и разберём,
00:00:07почему это так важно,
00:00:08и как создание собственной системы глубокой работы полностью изменит вашу жизнь.
00:00:12А затем я расскажу о своей личной,
00:00:13довольно простой четырёхшаговой системе,
00:00:14которую я совершенствовал со временем,
00:00:16чтобы действительно концентрироваться.
00:00:17Если вы впервые на канале — здравствуйте, меня зовут Али.
00:00:19Я врач,
00:00:20ставший предпринимателем,
00:00:21и автор бестселлера New York Times «Продуктивность в удовольствие» — книги о том,
00:00:23как делать больше того,
00:00:24что важно для вас,
00:00:25причём так,
00:00:25чтобы это приносило радость.
00:00:26С 2017 года на этом канале я практически каждую неделю документирую свой путь от нищего студента-медика до работы врачом на полную ставку,
00:00:33а теперь — предпринимателем и автором.
00:00:35И ни один из моих успехов был бы невозможен без какой-либо системы глубокой работы,
00:00:39позволяющей действительно сосредоточиться на чём-то в течение длительного времени..
00:00:43Так что если вы находитесь на том этапе жизни или карьеры,
00:00:45где вам было бы полезно иметь больше времени в течение дня для настоящей концентрации,
00:00:48то создание какого-то распорядка или системы глубокой работы,
00:00:51я уверен,
00:00:51действительно изменит ситуацию.
00:00:53Надеюсь, вам понравится это видео.
00:00:54Перейдём к первой части,
00:00:55где мы немного отдалимся от деталей.
00:00:59Итак,
00:01:00давайте начнём с определения поверхностной работы в противовес глубокой.
00:01:02Кэл Ньюпорт определяет поверхностную работу как задачи организационного характера,
00:01:06не требующие когнитивного напряжения и часто выполняемые в состоянии отвлечения.
00:01:10Такие усилия,
00:01:10как правило,
00:01:11не создают большой новой ценности в мире,
00:01:13и их легко повторить.
00:01:15А затем у нас есть определение глубокой работы — это профессиональная деятельность,
00:01:19выполняемая в состоянии концентрации без отвлечений,
00:01:21которая раздвигает границы ваших когнитивных возможностей.
00:01:24Такие усилия создают новую ценность,
00:01:25совершенствуют ваши навыки и их трудно воспроизвести.
00:01:28И здесь есть несколько ключевых моментов.
00:01:29Например,
00:01:29поверхностная работа,
00:01:30как он утверждает,
00:01:31часто выполняется в состоянии отвлечения.
00:01:33А отвлечение — это,
00:01:34к сожалению,
00:01:34то состояние,
00:01:35в котором большинство из нас находится большую часть времени.
00:01:37Поверхностная работа,
00:01:38как правило,
00:01:38не создаёт большой новой ценности и её довольно легко повторить.
00:01:41В то время как глубокая работа — это состояние концентрации без отвлечений.
00:01:45Именно это мы часто называем фокусом.
00:01:47Что важно: глубокая работа раздвигает границы наших когнитивных возможностей,
00:01:50то есть это трудно,
00:01:51это требует усилий.
00:01:52Глубокая работа не ощущается лёгкой.
00:01:54И глубокая работа создаёт новую ценность,
00:01:56и её трудно воспроизвести.
00:01:58Эти определения дают нам небольшой намёк на то,
00:01:59почему глубокая работа настолько важна.
00:02:01Если вы похожи на большинство людей в моей аудитории,
00:02:04вы где-то на пути к свободе.
00:02:06Что такое путь к свободе?
00:02:07Путь к свободе — это путь от того места,
00:02:09где вы находитесь сейчас,
00:02:10к месту свободы,
00:02:11часто определяемой как финансовая свобода,
00:02:13свобода времени и свобода местоположения.
00:02:16В сущности,
00:02:16когда у вас есть свобода делать то,
00:02:18что хочется,
00:02:18с теми,
00:02:19с кем хочется,
00:02:19хорошо проводить время,
00:02:20работать на своих условиях,
00:02:21работать откуда угодно и всё в таком духе.
00:02:24Что касается работы,
00:02:25на самом деле существуют три пути,
00:02:27которые,
00:02:28я утверждаю,
00:02:29приведут вас к такой мечте,
00:02:30жизни в духе свободы.
00:02:32У вас есть путь А, путь Б и путь В.
00:02:35Бум, бум и бум.
00:02:36Путь номер один,
00:02:37или поток номер один,
00:02:38как я люблю его называть,
00:02:39— это карьерный поток.
00:02:40Поток номер два — это поток подработки.
00:02:43А поток номер три — предпринимательский поток.
00:02:46Интересно то,
00:02:46что все три этих потока могут привести вас к той версии свободы,
00:02:49к которой вы стремитесь,
00:02:50где у вас есть свобода времени,
00:02:52финансовая свобода,
00:02:52свобода местоположения и гибкость.
00:02:54Вы можете делать, что хотите, и всё такое.
00:02:56Но у каждого из этих трёх потоков разные характеристики.
00:02:58Карьерный поток может вас туда привести.
00:03:00Тим Кук,
00:03:00например,
00:03:01генеральный директор Apple,
00:03:02никогда не открывал собственный бизнес,
00:03:04но он довольно богат.
00:03:05И он добился этого,
00:03:05продвигаясь по карьерной лестнице в IBM,
00:03:07а затем его наняли в Apple на позицию руководителя операций,
00:03:10и потом он поднимался всё выше.
00:03:11И вы можете достичь желаемой свободы,
00:03:13будучи работником,
00:03:14будучи частью карьеры.
00:03:16Это обычно медленнее и менее рискованно.
00:03:18И что важно: нет ничего плохого в том,
00:03:20чтобы находиться в карьерном потоке,
00:03:21если это то,
00:03:21что вы хотите.
00:03:22Затем некоторые люди переходят из карьерного потока в поток подработки,
00:03:25где вы пытаетесь сохранить карьеру и одновременно строить какую-то подработку с надеждой,
00:03:28что эта подработка будет приносить дополнительные 5 тысяч в месяц,
00:03:3110 тысяч в месяц.
00:03:32В конце концов,
00:03:32знаете,
00:03:33заработает достаточно денег,
00:03:34чтобы вы могли перейти на неполный рабочий день в основной карьере или,
00:03:36может быть,
00:03:36вообще её оставить.
00:03:37Через какое-то время в потоке подработки,
00:03:38обычно когда она приносит около пяти-десяти тысяч в месяц,
00:03:40вы можете полностью перепрыгнуть в предпринимательский поток,
00:03:42попытаться построить свой собственный бизнес,
00:03:44ну и так далее,
00:03:44и тому подобное.
00:03:45Это обычно более быстрый путь к свободе,
00:03:47к которой вы стремитесь,
00:03:48но он более рискованный.
00:03:49В этом видео мы не будем углубляться в различия между этими тремя потоками.
00:03:52Мы сделаем больше видео на эту тему позже.
00:03:53Но главное,
00:03:54что нужно запомнить: для всех трёх этих потоков есть одна ключевая вещь,
00:03:58которую вы должны делать,
00:03:59чтобы достичь желаемой свободы.
00:04:01И эта ключевая вещь — два слова: создавать ценность.
00:04:05В контексте карьеры,
00:04:06если вы пытаетесь достичь финансовой свободы,
00:04:09нет способа преуспеть в этом,
00:04:11если вы не создаёте какую-то ценность для общества,
00:04:14для вашего работодателя,
00:04:15для вашего начальника,
00:04:16для ваших клиентов — неважно чего.
00:04:19Когда вы начинаете свою подработку,
00:04:20когда вы становитесь предпринимателем,
00:04:22нет способа заработать деньги,
00:04:23если вы не создаёте какую-то ценность,
00:04:24потому что единственный способ заработать деньги — это создать ценность и найти других людей,
00:04:28готовых заплатить вам за эту созданную вами ценность.
00:04:31Кстати,
00:04:31если вас интересуют устойчивые способы монетизации подработки,
00:04:34то вам может быть интересен Circle,
00:04:35который любезно спонсирует это видео.
00:04:37Как создатель контента,
00:04:38один из самых частых вопросов,
00:04:39которые я получаю,
00:04:40— это как на самом деле зарабатывать стабильный доход в интернете.
00:04:42И да,
00:04:42есть множество способов это делать — доход от рекламы,
00:04:44спонсорство,
00:04:45партнёрские программы,
00:04:45продажа мерча.
00:04:46Но по моему опыту,
00:04:47один из самых приносящих удовлетворение и устойчивых способов — это создание сообщества.
00:04:51Когда вы создаёте своё сообщество,
00:04:52вы,
00:04:53по сути,
00:04:53создаёте выделенное пространство вокруг того,
00:04:55чем вы увлечены.
00:04:55И это место,
00:04:56где единомышленники могут собираться вместе,
00:04:57чтобы учиться,
00:04:58расти и поддерживать друг друга.
00:04:59И на этом можно зарабатывать деньги,
00:05:00и вот тут появляется Circle.
00:05:02По моему опыту,
00:05:02Circle — это абсолютно лучшая платформа для создания и управления собственным онлайн-сообществом.
00:05:06Мы используем её с 2020 года для нашей Академии YouTube по совместительству.
00:05:09Мы также используем её для нашей лаборатории продуктивности,
00:05:12и мы даже перенесли все наши онлайн-курсы на Circle.
00:05:14Так что независимо от того,
00:05:15проводите ли вы курсы,
00:05:15или организуете живые мероприятия,
00:05:17или предлагаете премиум-членство,
00:05:18абсолютно всё в одном месте.
00:05:19Они даже внедрили встроенный email-маркетинг,
00:05:21так что вы можете расширять свою аудиторию,
00:05:22развивать её со временем и приглашать присоединиться к вашим платным предложениям — и всё это без жонглирования множеством разных инструментов.
00:05:28Крутая штука в создании такого сообщества в том,
00:05:29что вы видите,
00:05:30как формируются эти связи между людьми в интернете,
00:05:32и потом эти связи часто переходят в реальность.
00:05:34Например,
00:05:35для нашей Академии YouTube и даже для лаборатории продуктивности мы проводили,
00:05:38и наши участники тоже проводили встречи в реальной жизни.
00:05:40И всё это потому,
00:05:41что все вместе в этих сообществах,
00:05:42размещённых на Circle.
00:05:43Если вы хотите создать сообщество,
00:05:44полное людей,
00:05:45разделяющих ваши интересы и желающих инвестировать в ваш контент,
00:05:47попробуйте Circle.
00:05:48Это быстро,
00:05:49легко и доступно,
00:05:49и вы можете протестировать его совершенно бесплатно в течение 14 дней по ссылке в описании видео.
00:05:53Если вам это понравится,
00:05:54Circle может стать следующим шагом в превращении вашего увлечения в процветающее,
00:05:57поддерживающее и потенциально прибыльное сообщество.
00:05:59Огромное спасибо Circle за спонсорство этого видео,
00:06:01а теперь вернёмся к нашей теме.
00:06:02Итак,
00:06:03возвращаясь к определению поверхностной и глубокой работы,
00:06:06давайте наложим всё это сюда.
00:06:08Поверхностная работа обычно не создаёт особой ценности,
00:06:11тогда как глубокая работа,
00:06:12как правило,
00:06:13создаёт новую ценность.
00:06:14И если мы сможем создать систему,
00:06:16режим для выполнения большего объёма глубокой работы и создания большей ценности,
00:06:19независимо от того,
00:06:20в каком из этих трёх потоков мы находимся,
00:06:22мы будем двигаться к нашей цели финансовой свободы,
00:06:24свободы времени,
00:06:25свободы места — свободы делать всё,
00:06:27что угодно.
00:06:28Хорошо,
00:06:28теперь я подробнее остановлюсь на этом понятии создания ценности,
00:06:30потому что это действительно важно понять.
00:06:32Это видео о системе глубокой работы.
00:06:33Вы можете перейти сразу к системе глубокой работы по таймкодам,
00:06:36если действительно хотите,
00:06:37но я лично рекомендую,
00:06:38чтобы если вы поймёте причину всего этого,
00:06:40мотивация для создания и поддержания собственной системы глубокой работы станет намного сильнее,
00:06:45потому что,
00:06:45честно говоря,
00:06:46если вы смотрите этот канал,
00:06:47вы,
00:06:48вероятно,
00:06:48видели некоторые из моих видео раньше.
00:06:50Вы, наверное, смотрели видео по саморазвитию на YouTube.
00:06:52Вы,
00:06:53вероятно,
00:06:53уже пытались решить проблему концентрации и отвлечения раньше,
00:06:57но если у вас не было веской причины решить её,
00:07:00если вы не понимаете,
00:07:01зачем вообще мы этим занимаемся,
00:07:03очень сложно просто сесть и сосредоточиться на длительное время,
00:07:06не отвлекаясь на TikTok,
00:07:08Instagram,
00:07:08соцсети и всё остальное,
00:07:10чем вы могли бы заниматься.
00:07:11Именно поэтому мы углубляемся во всё это.
00:07:14В общем, давайте подробнее рассмотрим создание ценности.
00:07:16Что вообще такое ценность?
00:07:18Ну,
00:07:19есть разные способы думать об этом,
00:07:21но я думаю об этом так: вы берёте сырьё,
00:07:24которое может стоить,
00:07:25скажем,
00:07:25доллар.
00:07:26Затем вы что-то делаете с этим сырьём и создаёте продукт,
00:07:30который может стоить,
00:07:32допустим,
00:07:332 доллара.
00:07:34Таким образом,
00:07:35в процессе этих действий вы,
00:07:37по сути,
00:07:37превратили сырьё стоимостью в доллар с помощью того,
00:07:41что вы делаете,
00:07:42и создали из него продукт за 2 доллара.
00:07:45Следовательно, вы добавили ценность на 1 доллар.
00:07:48Важно то,
00:07:49что этот продукт стоит 2 доллара только в том случае,
00:07:50если кто-то другой готов заплатить за него эти 2 доллара.
00:07:52И это не какая-то субъективная вещь.
00:07:54Это не так,
00:07:55что «Эй,
00:07:55я создал это стихотворение,
00:07:57и оно супер ценное».
00:07:58Оно ценно настолько,
00:07:59насколько люди готовы платить за эту вещь..
00:08:01Это не единственное определение ценности.
00:08:03Существует множество других определений ценности,
00:08:05но если вы пытаетесь достичь финансовой свободы,
00:08:08то мы должны создавать именно ту финансовую ценность,
00:08:10которую ценит рынок в этом капиталистическом мире,
00:08:13в котором мы живём.
00:08:14Какой бы ни была ваша работа,
00:08:15вы,
00:08:16вероятно,
00:08:17на самом деле не превращаете реальное сырьё в реальный продукт.
00:08:20Если вы,
00:08:21например,
00:08:21пекарь,
00:08:22вы превращаете сырьё — муку,
00:08:23сахар,
00:08:24молоко,
00:08:24воду и прочее — делаете с ним что-то.
00:08:26И затем превращаете его в хлеб,
00:08:28который продаёте в модной пекарне за 7 долларов за штуку.
00:08:31Но я подозреваю,
00:08:32что если вы смотрите этот канал,
00:08:33у вас,
00:08:34вероятно,
00:08:34нет физической производственной работы,
00:08:36где вы этим занимаетесь.
00:08:37Я подозреваю,
00:08:37что если вы смотрите этот канал,
00:08:38вы занимаетесь какой-то интеллектуальной работой.
00:08:40Где в основном у вас,
00:08:41вероятно,
00:08:42не так много сырья для того,
00:08:43что вы делаете.
00:08:44И ключевая вещь,
00:08:45которую вы делаете — это используете свой мозг.
00:08:48По сути,
00:08:48вы используете свой мозг,
00:08:49именно поэтому это называется интеллектуальной работой.
00:08:51Вы используете свой мозг,
00:08:52свои навыки,
00:08:52знания и всё такое,
00:08:53чтобы превратить,
00:08:54вероятно,
00:08:55пиксели на экране в больше пикселей на экране.
00:08:57А затем пытаетесь продать эти дополнительные пиксели на экране за что-то.
00:09:00Вот так зарабатывают консультанты по управлению.
00:09:02Они превращают пустой слайд Keynote или PowerPoint с помощью исследований,
00:09:06интеллектуальной работы и всего такого в презентацию PowerPoint,
00:09:09которую представляют клиенту и берут за это безумные деньги.
00:09:12Но они создали ценность, по крайней мере в глазах клиентов.
00:09:14Так какое отношение всё это имеет к глубокой работе?
00:09:16Что ж,
00:09:17на этом пути к свободе,
00:09:18чтобы достичь желаемой свободы,
00:09:19нам нужно создавать ценность.
00:09:20И способ,
00:09:20которым мы — вероятно,
00:09:21вы и я — создаём эту ценность,
00:09:22заключается в использовании нашего мозга.
00:09:23А чтобы эффективно использовать наш мозг,
00:09:25нам нужен навык глубокой работы или концентрации.
00:09:28По сути,
00:09:28нам нужно сидеть на месте в течение продолжительного времени и выполнять когнитивно сложные задачи,
00:09:33которые задействуют наш мозг,
00:09:34чтобы попытаться создать новую ценность в мире.
00:09:36Важно то,
00:09:37что эта глубокая работа и концентрация — это своего рода мышца,
00:09:40которую можно тренировать,
00:09:42и вы делаете это осознанно,
00:09:43так что можете со временем увеличивать силу этой мышцы и улучшать эту систему.
00:09:48В конечном счёте,
00:09:49всё это способствует тому,
00:09:51что вы способны создавать больше ценности за меньшее время.
00:09:55Это,
00:09:56в конечном счёте,
00:09:57во многих отношениях и есть определение продуктивности.
00:10:00Повышенная продуктивность — это создание большей ценности за меньшее время.
00:10:04Теперь давайте представим двух разных людей.
00:10:05Один человек очень хорош в глубокой работе и в концентрации.
00:10:09Другой человек не очень хорош в глубокой работе и в концентрации.
00:10:14И давайте представим, что у обоих есть основная работа.
00:10:17Может, они работают с девяти до пяти или как-то так.
00:10:18И оба хотят начать какой-то подработок,
00:10:20который принесёт им дополнительные пять тысяч в месяц,
00:10:22десять тысяч в месяц,
00:10:23чтобы достичь финансовой свободы,
00:10:25свободы места,
00:10:25свободы времени и всего такого.
00:10:27Они на пути к свободе.
00:10:27У обоих есть работа,
00:10:28и поэтому,
00:10:29скажем,
00:10:29у них есть только пять часов в неделю,
00:10:31чтобы посвятить их своему подработку.
00:10:33Как вы думаете,
00:10:34кто из них быстрее достигнет своей цели — подработка приносит 10 тысяч в месяц?
00:10:38Очевидно, это будет тот, кто хорош в глубокой работе, верно?
00:10:40Потому что парень,
00:10:41который плох в глубокой работе,
00:10:43придёт домой совершенно демотивированным,
00:10:45сядет и будет пытаться разработать бизнес-план или стратегию бизнеса и делать когнитивно сложные вещи,
00:10:50необходимые для запуска подработки или бизнеса.
00:10:52И он пытается делать эти вещи, но он весь разбросан.
00:10:55Он не может сосредоточиться.
00:10:56Он постоянно отвлекается.
00:10:57У него включен телефон.
00:10:58Он просматривает ролики в Instagram и пытается отвечать на письма,
00:10:59одновременно пытаясь работать.
00:11:00И этот человек всё ещё тратит пять часов в неделю на подработок,
00:11:04но количество ценности,
00:11:05которое он создаёт за эти пять часов в неделю,
00:11:07довольно низкое.
00:11:08В то время как этот человек тратит те же пять часов в неделю.
00:11:11Он не работает больше.
00:11:12Он не работает интенсивнее.
00:11:13Он просто полностью сосредоточен.
00:11:15Он меньше отвлекается в это время.
00:11:17Он открыл для себя силу режима глубокой работы.
00:11:19Он внёс её в свой календарь.
00:11:21У него есть система, которой он следует.
00:11:22Он блокирует все возможные отвлекающие факторы.
00:11:24Он не позволяет соцсетям,
00:11:25телефону,
00:11:26роликам в Instagram и прочему влиять на него во время этих пяти часов глубокой работы.
00:11:30Этот человек вполне может смотреть телевизор,
00:11:32развлекаться,
00:11:33читать книги и вообще жить полной жизнью,
00:11:35но он просто не делает этого в свои пять часов в неделю.
00:11:37И да,
00:11:38хотя деньги — это не всё,
00:11:39деньги — довольно важная вещь,
00:11:40если вы пытаетесь достичь цели финансовой свободы или даже финансовой стабильности.
00:11:43Для некоторых людей цель финансовой свободы — это просто освободиться от стресса выплаты ипотеки.
00:11:47Для некоторых это желание стать дубайским мажором с яхтой и всем таким.
00:11:50Но что бы это ни было,
00:11:51этот человек создаёт гораздо больше ценности за эти пять часов,
00:11:54чем человек,
00:11:54который плох в глубокой работе.
00:11:56Возвращаясь к нашему пути к свободе,
00:11:58нужно выстроить какую-то систему глубокой работы — используйте мою,
00:12:01чужую или создайте свою собственную.
00:12:02Честно говоря,
00:12:03я бы рекомендовал вам разработать именно свою.
00:12:05Цель этого видео — просто дать вам несколько идей..
00:12:08Суть в том,
00:12:08что когда вы выстраиваете систему глубокой работы,
00:12:10вы создаёте ценность за меньшее время.
00:12:12А это значит,
00:12:12что независимо от того,
00:12:13идёте ли вы по карьерному пути,
00:12:14пути подработки или предпринимательства,
00:12:16вы сможете создавать ценность,
00:12:17которая приведёт вас к цели — к свободе — гораздо быстрее и с большей вероятностью..
00:12:21И последнее,
00:12:21что я хочу сказать по этому поводу,
00:12:24и это тоже важно: на пути к свободе свобода — это та самая цель,
00:12:28к которой многие из нас стремятся,
00:12:30но есть ещё две вещи,
00:12:31связанные с работой,
00:12:33которые недооценивают.
00:12:35Я называю их целями пути.
00:12:38Это удовольствие и удовлетворение.
00:12:41Да,
00:12:41все стремятся к свободе,
00:12:43но обычно когда вы её достигаете — и,
00:12:45слава богу,
00:12:45я нахожусь в таком положении,
00:12:47что финансово свободен и мне не нужно работать ни дня больше в своей жизни.
00:12:51Если я не хочу, я могу делать всё, что захочу.
00:12:53Я могу делать это когда угодно.
00:12:54У меня есть свобода времени, места и финансов.
00:12:56Но когда вы туда попадаете,
00:12:57вы понимаете,
00:12:58что свобода — это своего рода валюта,
00:13:00как деньги,
00:13:01и сама по себе она не имеет внутренней ценности.
00:13:04Свобода имеет ценность только тогда,
00:13:06когда её обменивают на другие вещи.
00:13:08Например,
00:13:08если бы у вас было 168 часов полной свободы,
00:13:10вы бы довольно быстро впали в депрессию,
00:13:12если бы вам было нечем заняться в это время.
00:13:14Смысл свободы в том,
00:13:15чтобы обменять её на удовольствие,
00:13:17удовлетворение и другие вещи,
00:13:18которые делают жизнь стоящей.
00:13:20Свобода проводить больше времени с детьми,
00:13:21например,
00:13:22даёт вам удовлетворение и удовольствие.
00:13:23Свобода читать,
00:13:24играть в видеоигры,
00:13:25гулять посреди дня или играть в сквош по вечерам — это даёт вам удовольствие и удовлетворение.
00:13:30Дело не в самой свободе,
00:13:31а в том,
00:13:32что эта свобода может вам дать — а это в конечном счёте удовольствие и удовлетворение.
00:13:35Интересно то,
00:13:35что на пути к свободе вы можете — и я бы рекомендовал вам это сделать — найти способ испытывать удовольствие и удовлетворение,
00:13:41потому что независимо от того,
00:13:43достигнете вы цели или нет,
00:13:44вы поймёте,
00:13:44что путь всегда имел значение в первую очередь.
00:13:47Но даже когда вы достигаете цели,
00:13:48вы понимаете: чёрт,
00:13:49сама по себе эта цель ничего не стоит.
00:13:51Цель стоит того только потому,
00:13:52что она даёт мне удовольствие и удовлетворение.
00:13:54При чём тут глубокая работа?
00:13:56Когда вы говорите с людьми,
00:13:57которые достигли свободы — свободы времени,
00:13:59свободы места,
00:14:00финансовой свободы,
00:14:01— вы обнаруживаете кое-что довольно общее: во-первых,
00:14:04эти люди всё равно хотят работать.
00:14:06Работать — то есть делать что-то,
00:14:07что использует их навыки,
00:14:09что кажется значимым вкладом для кого-то,
00:14:11для общества или для чего-то ещё.
00:14:12Я бы сказал, это и есть определение работы..
00:14:15Они всё равно хотят быть полезными в каком-то смысле.
00:14:17Но если вы спросите этих людей,
00:14:18какую работу они хотели бы делать,
00:14:19они никогда,
00:14:20никогда,
00:14:20никогда не скажут «поверхностную работу».
00:14:22Они всегда говорят только о глубокой работе.
00:14:23Вот,
00:14:24например,
00:14:24ваш случай: допустим,
00:14:25у вас все деньги в банке и всё время в мире,
00:14:27и вы можете делать всё,
00:14:28что хотите.
00:14:29Вы можете неделю-две потягивать пина-коладу на пляже в Таиланде,
00:14:31прежде чем поймёте,
00:14:32что это делает вас несчастным и подавленным,
00:14:34и вам захочется найти какую-то работу.
00:14:35Какой вид работы вы бы хотели делать?
00:14:37Вы наверняка не ответите: «Я бы хотел отвечать на письма,
00:14:40отвлекаясь на TikTok».
00:14:41Ваш ответ,
00:14:42скорее всего,
00:14:42так или иначе связан с глубокой работой.
00:14:44«Я бы хотел,
00:14:45чтобы каждое утро у меня было четыре свободных часа,
00:14:47чтобы просто сосредоточиться на писательстве».
00:14:48«Я бы хотел иметь по несколько часов каждый день,
00:14:51чтобы просто фокусироваться на развитии своих творческих проектов — искусстве,
00:14:54музыке или чём-то ещё».
00:14:55Я всё это говорю потому,
00:14:56что глубокая работа — это не просто средство достижения цели.
00:14:59Это не просто способ создавать ценность,
00:15:01монетизировать её и прийти к финансовой свободе.
00:15:05Глубокая работа полезна не только этим.
00:15:06Глубокая работа — это ещё и способ получить удовольствие и удовлетворение от своей работы.
00:15:12И опять же, я не думаю, что об этом достаточно говорят.
00:15:14Навык концентрации,
00:15:15способность просто сесть и работать над чем-то продолжительное время — этот навык покупает вам финансовую свободу,
00:15:20но он также даёт вам удовольствие и удовлетворение.
00:15:23Вы чувствуете себя гораздо более удовлетворённым,
00:15:25когда находитесь в состоянии потока,
00:15:26когда работаете над чем-то сложным,
00:15:27но в пределах ваших возможностей,
00:15:28может быть,
00:15:28на грани ваших возможностей.
00:15:29Вы чувствуете,
00:15:30что растёте,
00:15:30вам кажется,
00:15:31что время просто летит..
00:15:31Вы заканчиваете эту сессию глубокой работы,
00:15:33побывав в состоянии потока,
00:15:35и получаете это глобальное чувство удовлетворения.
00:15:37Вы,
00:15:37скорее всего,
00:15:38не получите этого глобального чувства удовлетворения,
00:15:39пока отвлекаетесь,
00:15:40смотрите ролики в Instagram,
00:15:41отвечаете на письма и пытаетесь делать миллион дел одновременно.
00:15:43Вот почему глубокая работа так важна.
00:15:45Надеюсь,
00:15:45если вы дошли до этого момента в видео,
00:15:47вы согласны со мной,
00:15:47что глубокая работа действительно важна,
00:15:49и развитие этого навыка,
00:15:50тренировка этой мышцы концентрации,
00:15:51способность глубоко работать жизненно важны для удовольствия,
00:15:53удовлетворения и финансовой свободы.
00:15:55Теперь давайте перейдём ко второй части,
00:15:56где мы поговорим о моей личной системе глубокой работы,
00:15:58которую я выстраивал последние несколько лет,
00:16:00пытаясь действительно в этом преуспеть.
00:16:01Итак, в системе глубокой работы четыре шага.
00:16:07И вот что я бы вам рекомендовал сделать — это философия,
00:16:09о которой я много говорю в своей книге «Продуктивность в удовольствие»,
00:16:11которая,
00:16:12кажется,
00:16:12теперь вышла в мягкой обложке.
00:16:13Она также в твёрдой обложке,
00:16:14в формате Kindle,
00:16:14аудиокниги и мягкой обложки.
00:16:15Я записал аудиокнигу.
00:16:16Так что если вы её ещё не читали,
00:16:17обязательно посмотрите,
00:16:17потому что это руководство о том,
00:16:18как получать удовольствие от работы.
00:16:19И мы обнаружили,
00:16:20что когда мы получаем удовольствие от работы,
00:16:21мы становимся более удовлетворёнными,
00:16:22более креативными,
00:16:23менее напряжёнными,
00:16:23более продуктивными и так далее.
00:16:24В общем,
00:16:25ключевая философия,
00:16:26которую я преподаю в книге и которую хочу сделать очевидной на этом канале,
00:16:30заключается в том,
00:16:31что построение собственной системы продуктивности — это очень личное дело.
00:16:34Да, вы можете скопировать мою систему.
00:16:36Вы можете скопировать чьи-то шаблоны,
00:16:37но на самом деле именно экспериментируя с тем,
00:16:39что работает для вас,
00:16:40наблюдая за результатами и затем настраивая свою собственную систему,
00:16:43создавая свою собственную систему,
00:16:45вы в конечном счёте достигнете нужного результата.
00:16:47И в этом видео я хочу рассказать вам о четырёх шагах моей собственной системы глубокой работы,
00:16:51чтобы вы могли,
00:16:51надеюсь,
00:16:52почерпнуть идеи о том,
00:16:53как применить их к своей.
00:16:56Итак,
00:16:56шаг номер один — это на самом деле запланировать глубокую работу в календаре.
00:17:00У меня есть два метода для этого.
00:17:01Первый — у меня есть календарь идеальной недели.
00:17:04Подробности в том видео вон там про систему Trident для управления временем.
00:17:08В основном у меня есть отдельный Google Calendar — это моя идеальная неделя,
00:17:11где я блокирую в мире мечты: как выглядит моя идеальная обычная неделя?
00:17:14Здесь я хочу поговорить о четырёх разных типах глубокой работы.
00:17:17Это из книги Кэла Ньюпорта «Глубокая работа»,
00:17:19и он определяет четыре разных способа планирования глубокой работы в календаре.
00:17:23Метод глубокой работы номер один — монашеский.
00:17:25Это «режим монаха» ещё до того,
00:17:26как он стал так называться,
00:17:27ещё до того,
00:17:27как это стало популярным.
00:17:28Метод два — бимодальный.
00:17:31Метод три — ритмичный.
00:17:34И метод четыре — журналистский.
00:17:36Это всё очень интересно.
00:17:38Если вы ещё не читали «Глубокую работу» Кэла Ньюпорта,
00:17:40я бы рекомендовал её прочитать.
00:17:41Вы также можете получить краткое содержание книги «Глубокая работа» на Shortform.
00:17:44Внизу есть партнёрская ссылка.
00:17:45Если хотите подписаться на Shortform,
00:17:47это лучший в мире сервис для чтения кратких содержаний книг.
00:17:49У них даже есть краткое содержание моей книги.
00:17:50И я прочитал резюме своей собственной книги и подумал: "Чёрт,
00:17:53это чертовски хорошее резюме моей же книги".
00:17:55Так что ссылка внизу, если хотите посмотреть..
00:17:57Но давайте поговорим об этих четырёх разных способах планирования глубокой работы в вашем календаре.
00:17:59Монастырский — это режим монаха,
00:18:01когда вы выделяете продолжительный период времени только для глубокой работы.
00:18:06Это как поехать на писательский ретрит на целую неделю.
00:18:08Вряд ли подходит для большинства людей,
00:18:09потому что мало кто может взять целую неделю отпуска,
00:18:11чтобы заниматься только концентрированной работой.
00:18:13Мы можем, возможно, это сделать.
00:18:14Иногда я использую монастырский подход,
00:18:16например,
00:18:16когда у меня был дедлайн по книге,
00:18:18я поехал на Бали выступить с докладом и просто остался там ещё на неделю,
00:18:21сосредоточившись на книге.
00:18:23Это просто неосуществимо для большинства людей в большинстве жизненных ситуаций.
00:18:25Поэтому я обычно игнорирую монастырский подход.
00:18:27Затем есть бимодальный подход,
00:18:29который работает для некоторых людей — это когда у вас есть дни,
00:18:31полностью посвящённые глубокой работе,
00:18:33и дни,
00:18:34полностью посвящённые текущим задачам.
00:18:35Потом есть ритмичный подход — попытка создать ежедневный ритм,
00:18:38связанный с глубокой работой.
00:18:40Это то, что делаю я.
00:18:41Я фокусируюсь на том,
00:18:42чтобы первые четыре часа каждого дня посвящать глубокой работе — обычно это съёмка видео,
00:18:46работа над курсами или книгами,
00:18:48потому что именно так я создаю ценность.
00:18:50И наконец,
00:18:50есть журналистский подход,
00:18:51названный,
00:18:52думаю,
00:18:52в честь журналистов,
00:18:53которые делают столько всего разного,
00:18:55что пытаются втиснуть случайные короткие промежутки глубокой работы тут и там,
00:18:59потому что у них просто нет другого выбора.
00:19:01Когда у меня была настоящая работа врачом,
00:19:03я не мог использовать многие из этих методов,
00:19:05потому что у меня был непредсказуемый график из-за дежурств и всего такого.
00:19:10Поэтому на работе я использовал своего рода журналистский подход к глубокой работе,
00:19:13когда выкраивал время в середине дня или дополнительные 20 минут в обеденный перерыв,
00:19:17чтобы работать над видео.
00:19:19Или,
00:19:19например,
00:19:20если у меня были ночные смены неделю,
00:19:22а потом три выходных дня,
00:19:23я думал: ладно,
00:19:24эти три дня я буду абсолютно сфокусирован на глубокой работе в монастырском стиле.
00:19:28Потому что за эти три дня я мог наделать кучу всего для своих видео,
00:19:31курса или чем бы ни был мой побочный проект.
00:19:34Когда мой побочный проект — этот YouTube-канал и связанный с ним бизнес — стал достаточно большим,
00:19:38чтобы я мог уволиться с основной работы врачом,
00:19:39у меня внезапно появилось свободное время делать всё,
00:19:41что захочу.
00:19:42И я поэкспериментировал со всеми видами глубокой работы и остановился на ритмичном.
00:19:45Первые четыре часа каждого дня посвящены глубокой работе.
00:19:48То есть с 9 утра до часу дня.
00:19:50С часу до двух — обед.
00:19:51С двух до трёх — в теории пытаюсь сходить в спортзал.
00:19:53А с трёх до шести — это типа текущие дела,
00:19:55встречи и всё такое.
00:19:56Но это по сути гарантирует,
00:19:58что первые четыре часа дня посвящены глубокой работе.
00:20:01Так что это первый шаг всей системы.
00:20:02Определите,
00:20:03какой график вы хотите использовать для планирования глубокой работы.
00:20:06И обычно,
00:20:07когда я консультирую людей по этому поводу — потому что люди подходят ко мне на улицах,
00:20:10хотят поговорить и иногда спрашивают: мне очень сложно сосредоточиться,
00:20:13или студенты моей YouTuber Academy или Productivity Lab,
00:20:16которым сложно фокусироваться.
00:20:17Обычно они не сделали первый шаг — не внесли глубокую работу в календарь.
00:20:22Это должно быть запланировано в календаре,
00:20:23иначе ничего не получится.
00:20:25Итак, допустим, вы внесли глубокую работу в свой календарь.
00:20:27Что делать, когда наступает это время?
00:20:29Ну, тут у нас есть пункты два, три и четыре.
00:20:31Первый — в рамках моей системы глубокой работы я трачу пять минут на согласование и организацию.
00:20:38Это часть моей системы жизненной продуктивности,
00:20:41которую я скоро выпущу как курс.
00:20:43Если хотите подписаться на мою рассылку,
00:20:45вы узнаете о ней больше,
00:20:45если интересно.
00:20:46Но в любом случае, пять минут — согласование и организация.
00:20:48В основном я трачу пять минут в начале каждой сессии глубокой работы.
00:20:51Во-первых,
00:20:52выясняю,
00:20:52чего я вообще хочу достичь в этой сессии глубокой работы.
00:20:55Потому что иметь цель — это очень, очень, очень полезно.
00:20:58Исследования состояния потока и всего такого говорят,
00:21:00что очень сложно достичь потока,
00:21:01когда у вас нет чёткой цели,
00:21:02к которой вы стремитесь.
00:21:04Вот в чём смысл согласования.
00:21:05А во-вторых,
00:21:06у меня есть организация — это когда я убеждаюсь,
00:21:08что у меня есть стакан воды или чашка кофе,
00:21:09если ещё достаточно рано,
00:21:10что часто так и есть,
00:21:11потому что это первые четыре часа.
00:21:13Убеждаюсь,
00:21:13что у меня есть все материалы,
00:21:14необходимые для выполнения задачи,
00:21:16потому что то,
00:21:16что отвлечёт меня от глубокой работы — это необходимость встать из-за стола или из кафе и пойти что-то сделать.
00:21:20Убеждаюсь,
00:21:21что сходил в туалет,
00:21:21чтобы не нужно было идти туда посреди сессии глубокой работы.
00:21:24И за эти пять минут я провожу небольшой ритуал запуска.
00:21:26Например,
00:21:27у меня есть эти наушники с приятным синим цветом,
00:21:30или я просто вставляю AirPods.
00:21:32Или если я за своим столом и в комнате никого нет,
00:21:35я включаю музыку.
00:21:36Включаю свой плейлист для учёбы в Spotify,
00:21:38потому что знаю,
00:21:38что он всегда настраивает меня на зону фокуса.
00:21:41И я думаю,
00:21:41что такой ритуал запуска действительно помогает,
00:21:43потому что он плавно вводит вас в состояние концентрации.
00:21:46Для многих людей даже если вы запланировали глубокую работу,
00:21:48когда приходит время сесть и делать её.
00:21:50Возникает этот огромный барьер энергии активации типа: ой,
00:21:53но я не хочу садиться и делать сложную задачу,
00:21:56потому что не хочу.
00:21:57Раньше у меня это часто было.
00:21:59У меня это есть и сейчас.
00:22:00Но что я могу сделать — во-первых,
00:22:01поставить цель,
00:22:01потому что это достаточно легко.
00:22:03Для этого не требуется много умственных сил.
00:22:06И я также могу надеть наушники,
00:22:08включить приятную музыку,
00:22:09убедиться,
00:22:10что у меня есть кофе,
00:22:11вода,
00:22:11что стол организован красиво.
00:22:13Все эти маленькие вещи помогают мне разогнаться до начала блока концентрации.
00:22:19Затем шаг три — у нас есть фокус,
00:22:21на который я обычно трачу около 50 минут.
00:22:23Но, честно говоря, время фокуса варьируется.
00:22:25Я не привязан к 50 минутам.
00:22:27Я просто делаю столько,
00:22:28сколько мне нужно,
00:22:29пока не начну терять концентрацию.
00:22:31Иногда это 50 минут, иногда 45.
00:22:33Иногда,
00:22:33если я очень устал или у меня куча мыслей в голове,
00:22:36это всего 15 минут,
00:22:38когда я фокусируюсь 15 минут,
00:22:39а потом чувствую: ой,
00:22:40меня тянет отвлечься и заняться чем-то другим.
00:22:44Если хотите больше деталей о том,
00:22:45как именно оставаться сфокусированным,
00:22:46у меня есть целый научно обоснованный гайд где-то там вверху.
00:22:48Там плейлист из трёх частей о том,
00:22:49как на самом деле фокусироваться,
00:22:50который посвящён максимизации использования этого времени.
00:22:52И наконец,
00:22:53последние пять минут сессии я трачу на рефлексию и восстановление.
00:22:58И что важно,
00:22:59одна вещь,
00:23:00которую я делаю в этой части,
00:23:01если я на этапе жизни,
00:23:03когда мне сложно сфокусироваться — то,
00:23:05о чём я много говорил в видео,
00:23:07— журнал фокуса.
00:23:08Что такое журнал фокуса?
00:23:09Журнал фокуса — это когда вы записываете количество времени,
00:23:11которое вы реально провели в состоянии концентрации на глубокой работе.
00:23:14Кэл Ньюпорт абсолютно клянётся этим в своей книге
00:23:16"Глубокая работа"
00:23:17.
00:23:17Если есть только одна вещь,
00:23:18которую вы сделаете и которая радикально,
00:23:20полностью изменит ваше отношение к глубокой работе и фокусу — это просто отслеживать,
00:23:24сколько минут или часов каждый день вы на самом деле проводите в концентрации..
00:23:27Я очень настаивал на этом,
00:23:28когда впервые преподавал свой курс по системе жизненной продуктивности студентам в Productivity Lab около девяти месяцев назад.
00:23:34Я так верил в это,
00:23:35что мы создали шаблоны,
00:23:36системы и процессы в нашем курсе и сообществе,
00:23:39которые помогали людям вести их журнал фокусировки.
00:23:42И у нас было столько отзывов от студентов этого курса,
00:23:44которые следовали этому совету и говорили: "Чёрт,
00:23:46отслеживание количества минут,
00:23:47которые я трачу на глубокую работу каждый день,
00:23:49во-первых,
00:23:50показало мне,
00:23:50как мало времени я на самом деле уделяю концентрированной работе.
00:23:53"А во-вторых,
00:23:54это осознание проблемы позволило мне увеличить это время".
00:23:57В мире бизнеса об этом много говорит Алекс Хормози - об измерении как о вмешательстве..
00:24:01Есть все эти исследования о людях, которые хотят похудеть.
00:24:03Если вы просто взвешиваетесь каждый день,
00:24:05вы по умолчанию сбросите какой-то вес,
00:24:07потому что теперь вы осознаёте эту цифру.
00:24:08Большинство из нас,
00:24:09кто борется с концентрацией - скорее всего,
00:24:10вы тоже с этим боретесь.
00:24:11Если вы досмотрели до этого момента видео,
00:24:13вам понравится эта идея системы глубокой работы.
00:24:15Вы,
00:24:15вероятно,
00:24:16понятия не имеете,
00:24:16сколько минут каждый день вы на самом деле тратите на глубокую работу.
00:24:19И если есть только одна вещь,
00:24:20которую вы внедрите в свою жизнь из этого видео,
00:24:23если вы просто начнёте отслеживать - неважно как: на стикере,
00:24:26в блокноте,
00:24:26в приложении,
00:24:27чём угодно - вам не нужен для этого навороченный инструмент.
00:24:30Не нужен никакой шаблон, можно просто в Google таблице.
00:24:32Я сейчас использую Google таблицу,
00:24:34потому что мне просто лень возиться с приложениями.
00:24:36Если вы просто будете отслеживать количество минут или часов,
00:24:40которые тратите на концентрированную работу каждый день,
00:24:43и цель - четыре часа,
00:24:44вернее,
00:24:45это верхний предел.
00:24:46Есть отличная книга "Отдых" ("Rest") Алекса,
00:24:48как-то там его фамилия.
00:24:49Она у меня в гостиной, но не могу вспомнить автора, "Отдых".
00:24:51Он приводит много доказательств и анекдотов от людей разных эпох,
00:24:54которые показывают,
00:24:55что примерно четыре часа в день - это верхний предел того,
00:24:58как долго человек может концентрироваться..
00:25:00Поэтому цель - отслеживать часы фокусировки через журнал и довести это число примерно до четырёх часов в день.
00:25:07Если вы сможете делать четыре часа в день,
00:25:09вы просто взлетите.
00:25:10Я даже не делаю четыре часа в день,
00:25:11хотя полностью контролирую своё время и могу делать что угодно.
00:25:13Иногда мне удаётся выжать где-то два с чем-то или три с лишним часа.
00:25:17Или вот когда я работал над книгой,
00:25:19я доходил до четырёх,
00:25:20и тогда весь день был потрачен,
00:25:21потому что выделить четыре часа непрерывной концентрации - это действительно сложно.
00:25:26Конечно, это не происходит за один подход.
00:25:28Это происходит отрезками,
00:25:29кусками,
00:25:30рывками и урывками,
00:25:31но цель - четыре часа.
00:25:33Если вы сделаете только это - просто отслеживайте,
00:25:35сколько часов концентрации у вас каждый день,
00:25:36и пытайтесь довести это число до четырёх часов - вы полностью преобразитесь,
00:25:39и ваша жизнь больше никогда не будет прежней,
00:25:41потому что теперь у вас есть какая-то система глубокой работы.
00:25:44Но пока вы не знаете эту цифру,
00:25:46пока вы не отслеживаете,
00:25:47сколько минут каждый день вы на самом деле концентрируетесь,
00:25:49очень сложно улучшить это,
00:25:51потому что,
00:25:51как сказал Питер Друкер: что измеряется,
00:25:53тем управляют,
00:25:54и что измеряется,
00:25:55то улучшается.
00:25:56Итак,
00:25:56это система,
00:25:57которую я лично использую практически каждый день для максимальной продуктивности.
00:26:00Это система,
00:26:00которую я выстроил за годы одержимости продуктивностью,
00:26:02до того момента,
00:26:03когда понял,
00:26:03что эта глубокая работа и концентрация - это невероятно важно.
00:26:06И без какой-либо системы глубокой работы я бы даже близко не достиг того уровня финансовой свободы,
00:26:10если это для вас важно,
00:26:11на котором нахожусь сейчас.
00:26:12И я искренне надеюсь,
00:26:13что вы вынесете из этого видео следующее: во-первых,
00:26:16стоит создать свою систему глубокой работы,
00:26:18и во-вторых,
00:26:18стоит отслеживать цифры,
00:26:20чтобы реально улучшать свою систему.
00:26:22И я буду рад получить от вас письмо через несколько недель,
00:26:24месяцев или лет с сообщением типа: "Ух ты,
00:26:26я отслеживаю свои минуты фокусировки уже столько-то времени,
00:26:29и это полностью изменило мою жизнь",
00:26:30потому что я знаю,
00:26:31что для меня это сработало,
00:26:32и надеюсь,
00:26:32что сработает и для вас.
00:26:33Если вам интересны подробности о том,
00:26:35как концентрироваться,
00:26:36у меня есть плейлист из трёх частей где-то здесь..
00:26:38Огромное спасибо за просмотр,
00:26:39и надеюсь увидеть вас в следующем видео.
00:26:40Пока-пока.