Transcript
00:00:00짐작건대, 당신은 야망이 있고 훌륭한 성과를 내고 싶지만, 막상 자리에 앉으면
00:00:05생각보다 훨씬 일을 적게 하게 되죠. 이번 영상에서는 여러분께
00:00:09매일 반복할 수 있는 7가지 간단한 단계로 몰입(flow) 상태에 이르는 법을 알려드리겠습니다. 당신의 뇌를
00:00:17이 상태에서 저 상태로 바꾸는 법이죠. 하지만 더 진행하기 전에, 한 가지 제안을 드리고 싶습니다. 이 영상을
00:00:23전체 화면으로 하고 집중해 주세요. 휴대폰도, 알림도, 다른 탭도 끄세요. 왜냐하면
00:00:297분조차 집중할 수 없다면, 90분간의 몰입은 불가능하기 때문입니다. 저는 거의 30년 동안
00:00:34동기부여와 인간의 수행 능력을 연구해 왔습니다. 이런 전략이 없었다면 제가
00:00:39일곱 권의 책을 써내는 것은 불가능했을 겁니다. 마치 누군가 키보드 위에서 잠든 듯한 이름을 가진 심리학자,
00:00:44미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)가 우리에게 몰입이라는 개념을 제시했습니다. 한 단어로 설명하자면,
00:00:50완전히 집중해서 시간 가는 줄 모르고, 자아조차 잊게 되는 순간들이죠. 몰입 상태에서는
00:00:55주의력이 너무나도 밀도 있게 집중되어 다른 모든 것은 사라집니다. 몰입은 마법처럼 느껴지지만, 마법이 아닙니다.
00:01:03역학이죠. 첫째, 명확하고 구체적인 작업을 하나만 정하세요. 몰입은 모호함을 싫어합니다. “프로젝트 작업하기”는
00:01:12효과가 없어요. 뇌가 무엇을 향해야 할지 모르거든요. 하지만 “오프닝 슬라이드 3개 초안 작성하기”라고 하면 목표가 생기죠.
00:01:19그래서 저는 글을 쓸 때 매일 분량을 정합니다. 다른 일을 하기 전에 800단어를 쓰는 것이죠. 이것을
00:01:24월요일부터 금요일까지 하면 어느새 4,000단어가 완성됩니다. 여러분께 도전 과제를 드립니다. 무엇을
00:01:29몰입 상태에서 얻고 싶은지 생각해 보세요. 시작점을 정하고, 발전하고 있는지 확인할 수 있는
00:01:34측정 지표를 선택하세요. 명확성은 주의력을 이끌고, 주의력은 몰입의 원재료입니다.
00:01:40둘째, 자신의 기술 수준보다 약간 더 높은 난이도를 설정하세요. 몰입은 지루함과 불안 사이의 좁은 구간에 존재합니다. 사실,
00:01:47그게 바로 칙센트미하이의 첫 번째 책 제목이기도 했습니다. 너무 쉬우면 지루하고, 너무 어려우면 불안해지죠.
00:01:53중간 지점이 바로 “골디락스 존(Goldilocks zone)”입니다. 도전 과제가 자신의 기술을 살짝 넘어서는 바로 그 구간이죠.
00:02:01제 경우 문단 하나를 쓰는 건 너무 쉽습니다. 멋진 챕터를 하나 완성하는 건 너무 어렵죠. 800단어를
00:02:08제법 괜찮게 써서 다음 날 수정하는 게 딱 적당합니다. 좋은 규칙이 하나 있습니다. 대부분의 경우 성공하지만,
00:02:15전부는 아닌 지점을 찾으세요. 한계까지 도전하되 꺾이지 않는 곳을 찾으라는 거죠.
00:02:21셋째, 최고의 컨디션인 시간에 하세요. 모든 시간이 같지는 않습니다. 대부분의 사람은 하루를
00:02:26피크, 골짜기, 회복의 3단계로 보냅니다. 보통 오전이 피크 시간대인데, 오전 10시는 페라리처럼 달릴 수 있는 시간이죠.
00:02:33오후 2시 30분은 잔디 깎는 기계처럼 느려지죠. 그런데도 우리는 가장 중요한 일을 그 “잔디 깎는 시간”에 배치하곤 합니다.
00:02:40이 사실을 깨닫고 저는 일정을 재조정했습니다. 오전, 즉 제 피크 시간은 글쓰기에 할애합니다.
00:02:46나머지 시간은 그 외의 업무를 처리하죠. 몰입을 원한다면 자신의 피크 시간을 보호하세요. 당신의
00:02:51가장 소중한 시간을 이메일이나 회의 같은 잡다한 일에 낭비하지 마세요. 넷째, 모든 명백한 방해 요소를 제거하세요.
00:02:57환경은 중립적이지 않습니다. 당신의 집중을 돕거나, 아니면 주의력을 탈취하고 있죠. 특히
00:03:03이 기기가 그렇습니다. 휴대폰이 책상 위에 있다면 당신은 깊은 작업을 하는 게 아닙니다. 끊기는 작업을 하는 거죠.
00:03:10누군가 30초마다 어깨를 툭툭 치는데 소설을 읽으려는 것과 같습니다. 그래서 저는
00:03:17사무실에 들어가기도 전에 휴대폰을 서랍에 넣습니다. 가장 중요한 일을 끝낼 때까지요. 휴대폰은
00:03:23방 밖으로 내보내고, 알림도 끄세요. 하나의 작업, 하나의 화면입니다. 당신의 주의력 문제는 환경 문제입니다. 환경을
00:03:31고치면 집중이 찾아옵니다. 집중을 찾으면 몰입을 포착할 수 있죠. 다섯째, 60~90분을 확보하고
00:03:37첫 15분은 힘들 것이라 예상하세요. 대부분 여기서 실패합니다. 몰입에는 지연 시간이 있는데, 보통 15~20분입니다.
00:03:44초반에 뇌는 저항합니다. 핑계를 찾고, 더 쉬운 일을 찾고, 필사적으로 도망갈 구멍을 찾죠.
00:03:51그때 포기하면 몰입이 시작되기도 전에 끝나는 겁니다. 그러니 견디세요. 20분 단위로는 대개
00:03:59효과가 없습니다. 저는 60분 세션을 선호합니다. 몰입이 잘 될 때는 90분까지 늘리기도 하죠. 불편한 초반을
00:04:06견디고 나면 무언가가 바뀝니다. 게으른 뇌가 포기하고, 더 뛰어난 뇌가 주도권을 잡게 되죠.
00:04:13그게 몰입으로 가는 문입니다. 여섯째, 준비가 되기 전에 시작하세요. 이게 가장 중요한 단계일지도 모릅니다. 몰입이
00:04:22먼저 오지 않습니다. 행동이 먼저입니다. 시작하고, 집중하고, 그러다 가끔 몰입에 이르는 것이지 그 반대가 아닙니다.
00:04:29글을 쓸 준비가 완벽히 되고, 영감이 솟구칠 때까지 기다렸다면,
00:04:36단 한 줄도 쓰지 못했을 겁니다. 동기부여는 전제 조건이 아니라 결과인 경우가 많습니다. 당신은
00:04:42준비가 되었다고 느끼지 못할 겁니다. 하지만 시작할 수는 있죠. 일곱째, 눈에 보이는 성과를 기록하세요.
00:04:48무언가 움직이는 게 보이면 뇌는 몰입 상태를 유지합니다. 보이지 않으면 뇌는 방황하죠. 그러니 성과를
00:04:54가시화하세요. 체크리스트를 지우고, 출력물을 측정하고, 앞으로 나아가는지 확인하세요. 저는 단어 수를
00:05:00매일 기록하고, 때로는 달력에 잘한 날은 X 표시를 합니다. 성과는 몰입이 찾아올 때까지 당신을
00:05:06그 일에 오래 머물게 하는 원동력입니다. 축하합니다. 가장 힘든 부분은 끝냈습니다. 이제 시작하려던 일을 하고 계시죠.
00:05:12자, 이제 최고의 결과물을 만들어 봅시다. 두 가지 가속 장치가 있습니다. 첫째, 의식입니다. 같은 장소,
00:05:19같은 설정, 같은 시작 동작. 집중을 강제로 하는 게 아니라, 집중을 유도하는 트리거를 만드는 거죠. 둘째, 목적입니다. 물어보세요,
00:05:25이 일이 왜 중요하지? 누가 혜택을 보지? 이런 작은 변화가 노력을 참여로 바꿉니다. 몰입은
00:05:32기다리는 것이 아니라 만드는 것입니다. 조건이 맞으면 나타나고,
00:05:36맞지 않으면 나타나지 않죠. 그러니 집중이 힘들 때 “내가 왜 이러지?”라고 자책하지 말고 물어보세요.
00:05:43“내 환경에 무슨 문제가 있지?” 그걸 고치면 모든 게 바뀝니다. 이제 이 탭을 닫고, 1시간을 확보하고,
00:05:52준비가 되기 전에 시작하세요. 바로 지금요. 아, 만약 영상이 도움이 되었고 매일 참조할 수 있게
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