3 шага против бесконечного скроллинга от профессора Гарварда — Артур Брукс
CChris Williamson
Mental HealthParentingCell Phones
Transcript
00:00:00Как выглядит исправление “петли гибели”? Что значит исправить её? Это значит разорвать её, отсечь её
00:00:04в определённом месте. Так что, все виды зависимости, избавление от них — у них есть три общих шага,
00:00:10в плане поведения у них есть три общие черты. Я сейчас не говорю о медицине, я
00:00:15не говорю о медицинском вмешательстве, потому что оно разное для разных вещей,
00:00:18будь то азартные игры, алкоголь, метамфетамин или что-то ещё. Но три поведенческих шага
00:00:23в избавлении от зависимости: номер один — вы должны разозлиться. Вы должны разозлиться, типа: это
00:00:28порабощает меня, я в клетке, и мне это надоело. Я устал быть дочерней компанией
00:00:34этой корпорации, или этого поведения, или этой культуры. Мне надоело, я не собираюсь с этим
00:00:39мириться. Вам нужно дать отпор через бунт — это номер один. Вам нужен дух бунтарства, если вы
00:00:44не готовы бунтовать, вы не выберетесь. Номер два — вам нужно понять, как остановиться.
00:00:49Вам нужно иметь алгоритм, и он зависит от того, что это за вещество или поведение,
00:00:54есть разные способы сделать это, но есть куча науки в любой сфере. Если вы можете стать зависимым
00:00:58от чего-то, есть наука, которая говорит, как остановиться. И третье — вы должны научиться жить
00:01:04с самим собой снова, потому что вы отвлекали себя от себя самого. Если вы зависимы от чего-то,
00:01:09это значит, что вам не нравилось быть “дома” в своей голове. Вот к чему всё сводится. И знаете,
00:01:13я не пил с 38 лет, да? И я помню, в свои 30 мне не нравилось быть
00:01:19“дома” в своей голове, не нравилось, я не хотел там быть, понятно? И поэтому я уходил, получал
00:01:24небольшое облегчение, небольшой отпуск в бутылке. И это ни к чему хорошему не вело, и это было действительно ясно.
00:01:30А потом мой отец умер, и пара человек, которые мне небезразличны, сказали: “Это твоё будущее”.
00:01:36Вы просто увидели своё будущее, вот и всё. И я бросил. Но самое сложное было в третьем шаге.
00:01:44Самое сложное — это действительно быть наедине с собой, бодрствовать с собой, быть живым с собой
00:01:49— вот к чему всё сводится. И это, вероятно, ещё более экстремально для людей, которые очень, очень сильно зависят от онлайна,
00:01:54потому что вы пытаетесь разорвать “петлю гибели”, а эта технология разрушает ваш мозг, не давая
00:01:59вам найти смысл жизни, делая вас злыми, подавленными, тревожными и одинокими.
00:02:04Вы зависимы, поэтому вы продолжаете совершать эти ужасные, саморазрушительные вещи по отношению к себе.
00:02:09Сначала вы злитесь, во-вторых, вам нужно бросить, и, смотрите, у меня есть алгоритмы, чтобы помочь вам сделать это,
00:02:13но потом, чувак, тебе нужны новые друзья. Нужно жить в обществе, нужно жить
00:02:20среди людей, которые живы, в реальной жизни. Нужно уметь сидеть за рулём своего
00:02:28автомобиля на светофоре, когда нечего делать, наедине со своими мыслями, и быть в очереди на кассе в супермаркете
00:02:36без телефона, и идти до рассвета без гаджета, и слышать хруст гравия под своими
00:02:45ногами, и сказать: “это звук моих шагов на тропе”. А это требует работы.
00:02:53Насколько легко от этого оправиться? Думаю, многие люди чувствуют, что они потеряны и совершенно
00:02:58неисправимы. Это абсолютно возможно, я видел это снова, снова, снова и снова.
00:03:03Я имею в виду, смотрите, это не героин, о котором мы говорим здесь. Я имею в виду, процесс
00:03:09детоксикации, например, вам даже не нужно отказываться от телефона, вам просто нужно установить правильные
00:03:14границы и иметь некоторые правила в жизни, и на самом деле иметь некоторые правильные привычки. И знаете,
00:03:18если у вас относительно функциональная жизнь, у вас уже есть хорошие привычки, верно? То есть,
00:03:22вы встаёте в определённое время, вы тренируетесь каждый день, вы что-то едите, вы не едите как 11-
00:03:27летний ребёнок. У вас есть хорошие привычки, и тогда вы просто накладываете протоколы вокруг этого. Это как
00:03:32Хуберман говорит о протоколах, что повлияло на культуру, это культура протоколов,
00:03:37и я абсолютный сторонник этого, когда дело касается вашего телефона. Я имею в виду, вы просыпаетесь утром,
00:03:42если можете, не смотрите в него вообще в течение первого часа для нейрокогнитивного программирования. Если вы
00:03:46журналист или у вас такая работа, что вам нужно проверить, не горит ли что-нибудь, проверьте
00:03:51и отложите, вот и всё на этот час, понятно? Первый час дня, пока вы едите — нейрокогнитивное программирование.
00:03:57Всё, что вы едите, критически важно. Лучше не есть в одиночестве и никогда не есть с телефоном. Почему? Мозг
00:04:03на самом деле, нейропептиды в вашем мозге, наиболее примечательный из них окситоцин, они вырабатываются очень активно,
00:04:09когда вы едите с кем-то. Так, вы знаете, Homo sapiens устанавливали и укрепляли родственные
00:04:14связи: сидя вокруг костра, поглощая мясо яка, обсуждая
00:04:19свой день и глядя друг другу в глаза. Мы так устроены. Если у вас телефон на столе,
00:04:24пока вы едите, или не дай бог вы в него смотрите, никакой нейрохимии не происходит.
00:04:30А если вы одни? Тогда вы можете почитать книгу, послушать музыку, но не смотрите в
00:04:35свой телефон. В сети есть мем про парня, который умирает с голода, хотя у него есть еда, потому что он не мог
00:04:42смотреть YouTube, да. Потому что его телефон разрядился. Или умер от сепсиса, потому что не
00:04:47пошёл в туалет, да, да, он не мог взять телефон с собой. И последнее, но не менее важное: это
00:04:52последний час дня. Часть этого — архитектура сна, синий свет и так далее, и так далее, шишковидная
00:04:56железа, мелатонин, и прочее. Мы все знаем физиологию этого, но часть этого — просто способ,
00:05:01которым вы на самом деле понимаете себя в конце дня и готовитесь к отдыху. Если вы живёте с
00:05:07партнёром, критически важно для ваших отношений не смотреть в гаджет
00:05:11в последний час, чтобы вы могли быть полностью присутствующими, погружаясь в сон вместе. Это супер-супер
00:05:16важно для ваших отношений. Но просто эти три вещи, плюс зоны без телефонов. Вы
00:05:21никогда, никогда, никогда, никогда не должны брать телефон в спальню, потому что, не дай бог, вы встанете,
00:05:26чтобы пописать в три часа ночи, и посмотрите в телефон — это большая ошибка. Ну, я имею в виду, это
00:05:31ваша шишковидная железа отключается, верно? Больше никакого мелатонина для вас. И это проблематично само
00:05:38по себе, но ещё вы резко повышаете уровень кортизола, то есть происходят плохие вещи. Поэтому
00:05:44телефон должен находиться на другом этаже, в шкафу, где-то подключённый к сети за час до того, как вы ложитесь
00:05:51спать, и до часа после того, как вы встали. Это номер один, это зона без телефона. Второе — я
00:05:56имею в виду, это просто базовая государственная политика, не должно быть телефона в классе любой
00:06:02школы в мире, от детского сада до PhD. Это полное безумие, потому что это прерывает
00:06:08всё, что мы пытаемся сделать, и это жестокое обращение с детьми, что телефоны есть в
00:06:13классах. Вы знаете это, и самое важное время, когда у них не должно быть телефонов, — это во время обеда, кстати,
00:06:17потому что им нужно... Это ещё хуже. Это ещё хуже. Их не должно быть в классе, точно
00:06:22не должно быть в кафетерии. Большая часть того, что происходит в классе, не интересна
00:06:25с самого начала. Я не думаю, что я когда-либо чему-то научился в государственной школе, думаю, это было в основном
00:06:29присмотром за детьми. Но, знаете, по крайней мере у меня были друзья, а у них нет друзей.
00:06:35И ещё, людям нужны телефонные посты, технологические посты. Я рекомендую 96 часов в год,
00:06:41это когда-то происходит, и есть немного исследований на этот счёт, которые показывают, что это на самом деле может
00:06:45разорвать зависимые отношения, которые у вас есть, так что вы докажете себе, что вам это на самом деле не нужно, и
00:06:50вы будете в состоянии блаженства к четвёртому дню. Знаете, это правда. Я езжу на духовный
00:06:54ретрит каждый год на четыре дня, без телефона. О, это прекрасно. В первый день это как кричащие дети в моей
00:06:59голове. Да. Второй день я успокаиваюсь, третий день мне нравится, на четвёртый день я хочу, чтобы это длилось весь
00:07:04год. Вот к чему всё сводится. Но просто эти вещи: время без телефонов, зоны без телефонов, посты без технологий
00:07:12могут сделать это. Часть вторая. Это не даст вам части первой, которая есть бунт,
00:07:18или части третьей, в которой вам нужно снова почувствовать себя комфортно с самим собой. Разные процессы. Прежде чем мы
00:07:25продолжим, большинство людей в свои 30 всё ещё тяжело тренируются, их потребление белка отлажено, они спят лучше,
00:07:30чем в 20. Дисциплина — не проблема, но восстановление ощущается несколько иначе. Силовые
00:07:37показатели растут дольше, запас прочности начинает уменьшаться, и поэтому я такой большой
00:07:42поклонник Timeline. Видите ли, митохондрии — это производители энергии внутри ваших мышечных клеток. По мере того, как они
00:07:48ослабевают с возрастом, ваша способность генерировать силу и эффективно восстанавливаться меняется, даже если ваши привычки остаются
00:07:54сильными. Mitopure от Timeline содержит единственную клинически проверенную форму уролитина А, используемую в исследованиях на
00:08:00людях. Он способствует митофагии, которая является естественным процессом вашего организма по очистке от повреждённых митохондрий и обновлению
00:08:05здоровых. В исследованиях это поддерживало митохондриальную функцию и мышечную силу у пожилых людей. Дело
00:08:11не в том, чтобы давить сильнее, а в том, чтобы на самом деле поддерживать клеточный механизм в основе ваших
00:08:16тренировок. Если вы заботитесь о том, чтобы оставаться сильными в свои 30, 40, 50 и далее, это фундаментально.
00:08:22Лучше всего, есть 30-дневная гарантия возврата денег, плюс бесплатная доставка в США, и они отправляют по всему миру.
00:08:27И прямо сейчас вы можете получить скидку до 20% перейдя по ссылке в описании ниже или направившись на
00:08:31[timeline.com/modernwisdom](https://www.google.com/search?q=https://timeline.com/modernwisdom) и используя код modern wisdom при оформлении заказа. Это timeline.com
00:08:37/modernwisdom и modern wisdom при оформлении заказа. Поздравляю, вы добрались до конца отрывка,
00:08:43а полная версия эпизода доступна прямо здесь. Вперёд.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video