Transcript
00:00:00以下是四步走的方法，让你对自己诚实，变得更好，让
00:00:03生活更美好，同时让自己更快乐，或者为你所爱的人做同样的事，
00:00:07也许甚至是你的孩子。
00:00:09第一步，真相是这样的。
00:00:12你不完美，但你是正常的，因为没有人是完美的。
00:00:17这一点非常重要，因为我们要再次认识到，我们大脑中属于更新世的部分，
00:00:21还停留在那个由30到50个人组成的，层级分明的部落或群体中，
00:00:28我们总是觉得如果自己不如别人，
00:00:33就是不正常的，我们想通过超越他人来让自己显得正常。
00:00:38但真相是，这种想法也是错误的。
00:00:41你不完美，但不完美才是非常、非常正常的。
00:00:44感受到痛苦是正常的。
00:00:46感到不适、悲伤、无助、缺乏安全感都是正常的。
00:00:52这都很正常。
00:00:53告诉自己并告诉你的孩子，是的，你知道吗，我今天
00:00:58感觉很糟糕，这完全是非常正常的事情。
00:01:00你知道，这是一种元认知练习。
00:01:02这是人们在内观禅修或许多
00:01:06祈祷形式中会做的事情，就是说，我对自己感到不安。
00:01:09我对自己感到悲伤。
00:01:11我对这些特定的情况感到难过。
00:01:13为什么呢？
00:01:14要对此进行反省，承认这些是正常的人类情绪，
00:01:19由一个拥有功能健康、作为外界信号来源的边缘系统的人类大脑所产生。
00:01:25这没什么不好的。
00:01:26这没什么不正常的。
00:01:28这完全正常。
00:01:29然后说，这些信息实际上对我很有用，非常有用，敬请关注，
00:01:35因为我们不想停在这里。
00:01:37这只是第一步。
00:01:40我不完美，但我很正常。
00:01:43你也一样。
00:01:43第二步，我接受这一点。
00:01:46我接受我自己。
00:01:47我的意思是，这又是一种，我没问题，你也没问题的感觉。
00:01:50而且，你知道，我刚才虽然贬低了这种观点，但我仍然觉得，如果这是
00:01:56唯一的建议，接受自己是其中重要的一步，但确实是
00:02:02重要的一步，去接受这一点。
00:02:04而且，这并不是说我很好，而是要接受这就是现实，这就是
00:02:08实际运作的方式。
00:02:09我接受我的不完美，并以一种同情心对待自己。
00:02:15你知道，我们往往对自己比对别人要严苛得多。
00:02:18你知道，我认识到这一点，因为我是一个奋斗者，而且是一个在做
00:02:23任何事情时都追求完美的人。
00:02:24我意识到，如果任何人像我对自己说话那样跟我说话，我会感到非常受辱。
00:02:29我的意思是，如果有人那样对我说话，我会感到震惊。
00:02:33我很难原谅任何像我对待自己那样对待我的人，
00:02:36比如叫我白痴，或者在原本该向左转时因为转了右而说我笨之类的。
00:02:40如果有人这样做，比如车里的乘客说，我想你需要在那儿向右转。
00:02:44噢，好的。
00:02:45但如果是自己，
00:02:46你明白我的意思。
00:02:48所以，对自己有同情心真的很重要。
00:02:52顺便说一下，有一篇关于这个的好文章，发表在《人格与社会心理学公报》上，
00:02:56这是一本很棒的期刊。
00:02:57从我到你，自我同情预示着对自己和他人不完美的接受。
00:03:03接受，不是赞美它，而是把它作为正常现象来接受，这是第二步。
00:03:09第三步，努力改进。
00:03:12现在，这一点非常重要，因为如果你停留在“我没问题，你没问题”上，
00:03:16那么你可能会做很多过去十年里人们做过的事情，
00:03:19那就是把你的缺点变成一种身份，对吧？
00:03:24我的个性中的那些事情，本应想要改进的事情。
00:03:28然后说，那才是真正的我。
00:03:30并把这作为一种打击别人的工具。
00:03:32不要那样做。
00:03:33你的缺点不应该成为你的身份。
00:03:35你不应该通过那些你应该想要改进的事情来与自己相处。
00:03:42这样做就是为了解决认知失调，认为生活很糟糕，世界与你作对，
00:03:46而因此你打算，你知道，不仅仅是适应它。
00:03:48所以你不仅试着去应对现状，
00:03:51还要将其作为自我认知的一种来源。
00:03:55这对于你的心理健康来说非常糟糕。
00:03:57你承认“我现在在这个方面有缺陷”是一回事。
00:04:00那并不是说我将永远有这个缺陷。
00:04:05恰恰相反，自我接受可以也应该促进改进。
00:04:08现在，这是一个很好的例子。
00:04:12我成年后才学西班牙语。
00:04:14我25岁时移居西班牙。
00:04:16我是因为在追一个我爱上的女孩，才去了巴塞罗那。
00:04:18我搬到了那里。
00:04:23我不知道这有没有用。
00:04:25我一句西班牙语都不会说。
00:04:26那真的很傻。
00:04:28我在高中学过德语。
00:04:29那还有点用。
00:04:31你去德国，他们所有人说英语比我们还好。
00:04:32你去西班牙，没人会说一个词的英语，包括我爱上的那个女孩。
00:04:34完全不会。
00:04:38什么都不会。
00:04:39所以，我必须学习西班牙语。
00:04:41我在25岁的时候说得像个蹒跚学步的孩子。
00:04:44那真是令人难以置信的羞辱。
00:04:46我没有说，我西班牙语说得太烂了，然后就再也不试着跟任何人说话，把自己关在
00:04:51自己心里，说，好吧，西班牙语真蠢。
00:04:53没有。
00:04:55我说，你知道，我让自己又变成了一个孩子。
00:04:59你知道，我有我的孙子们。
00:05:01我有四个孙子，似乎每天都在成长。
00:05:04好吧，他们是在成长，但这个数字似乎每天也在增加。
00:05:07当他们学习说话时，你知道，没有人会说，你这个白痴，你刚把
00:05:11医院这个词发音错了。
00:05:12你把它念成了hopital。
00:05:14我是说，白痴。
00:05:15没有。
00:05:16相反，你会说那是个有趣的小缺点，然后你告诉他们正确的词，并且
00:05:20随着时间推移，他们实际上就学会了，你也以同样的自我同情来对待自己，
00:05:24并且努力改进。
00:05:26随着时间的推移，果然，大约一年后，虽然比某些人慢，比其他人快，
00:05:30我就能不排练我要说的话就走出家门了。
00:05:34就是这样。
00:05:35现在，你知道，几十年几十年过去了，我可以用西班牙语讲座，
00:05:39我可以在西班牙生活。
00:05:42前几天，我还在西班牙语直播电视上露面了。
00:05:44那是我的第二语言。
00:05:45我几乎和在英语中一样自在。
00:05:48顺便说一下，我还是有口音。
00:05:50但你明白了。
00:05:52自我提升认为整个想法是，如果你假装自己已经说得很流利，你就不会取得进步。
00:05:57而且，如果你把缺乏流利度当成自己的身份，你也不会取得进步。
00:05:58你明白我的意思。
00:06:03你理解我的意思。
00:06:05努力改进，第三步。
00:06:07第四步，不要因为你的缺陷而责怪他人。
00:06:10现在，再说一遍，有时别人确实该为一些事情负责，但那仍然无济于事。
00:06:15这依然帮不了你。
00:06:16有一项非常有趣的文献表明，那些为甚至不是自己责任的事情负责的人，
00:06:21在生活中往往表现得更好。
00:06:26你可以大概想出为什么会这样。
00:06:28他们是某种生活企业家，对吧？
00:06:31他们能找到解决问题的方法。
00:06:32但是如果你沉溺于认为一切都是别人的错的想法中，你很可能不会
00:06:38找到解决你生活中问题的富有成效的方法，而且你会变得越来越不快乐。
00:06:45马蒂·塞利格曼，马丁·塞利格曼，这里是在宾夕法尼亚，我的导师。
00:06:48马蒂·塞利格曼，他创立了一整套关于“习得性无助”的研究。
00:06:55习得性无助发生在你觉得你所做的一切都无法让事情变好时，
00:07:00因为一切都超出了你的控制，通常是因为别人的行为
00:07:05以某种方式串通起来与你作对。
00:07:07他说，这是抑郁症的一个巨大预测指标，也是焦虑症的一个巨大预测指标。
00:07:12而且，顺便提一下，这让人根本无法解决问题。
00:07:16即使他们不是问题的起因，他们也完全没有可能解决这些问题，
00:07:20这真是太不划算了。
00:07:22他用实验室动物展示了这一点。
00:07:24他又用人类展示了这一点。
00:07:25而且，你知道，人们变得只是处于一种忧郁的情绪中，处于某种永久的状态。
00:07:32习得性无助真是太糟糕了。
00:07:33它的产生是因为你觉得无能为力，因为事情超出了你的控制，
00:07:38或者几乎是因为那是别人的错。
00:07:42学者们已经证明，情绪自我调节能力较弱的人倾向于
00:07:46责怪他人而归咎于他们自己做出的错误选择。
00:07:48现在，我并不是说你生活中的所有事情都是你的错，有些事情是不对的。
00:07:52有时，我是说，存在不公正。
00:07:54存在歧视。
00:07:55我完全明白这一点。
00:07:58但是，去在别人身上寻找过错并将其归结于超出你控制范围的想法，通常是
00:08:05最糟糕的看待问题的方式，至少作为第一行动方案来说。
00:08:08第五，这是最好的部分。
00:08:10这就是你来到这个节目的原因，将你和他人的不完美
00:08:15重新定义，不要视为失败，而视为谜题。
00:08:18这就是自我提升的乐趣所在。
00:08:20当我第一次开始对自我提升真正感兴趣时，我记得当时我年纪已经
00:08:24稍微大了一些，事实上。
00:08:25我读了戴尔·卡内基在1936年写的《人性的弱点》。
00:08:29我读了史蒂芬·柯维的书，《高效能人士的七个习惯》。
00:08:33它们确实激励了我，伙计。
00:08:35不是因为我觉得，瞧，我掌握了所有这些东西。
00:08:38所有这些赢得朋友的36个习惯，我全都掌握了。
00:08:42不，我没有。
00:08:43有趣的是，我并没有大多数这些习惯。
00:08:46而我认识到我确实可以做点什么的事实很棒，
00:08:50因为它给了我这个挑战。
00:08:52它给了我一座我可以走向的天空之城。
00:08:56这真是太美妙了。
00:08:58这是一个关于我自己需要解决的谜题。
00:09:01这就是人们在开始进行身体锻炼计划时真正喜欢的一件事，
00:09:04不是因为他们已经很健康了。
00:09:07而是因为他们有一个目的。
00:09:09他们有一个方向。
00:09:10他们有一个目标。
00:09:10这赋予了他们活着的所有热情。
00:09:13这是一个你可以解决的、完全可解的谜题。
00:09:16当你解决它时，你会变得更好。
00:09:19而那会让你更快乐。
00:09:20我将得到更好的成绩。
00:09:22我将拥有更好的关系。
00:09:24你所有的不完美都是有趣的、可以解决的谜题。
00:09:28现在，我尝试这样抚养我的孩子。
00:09:30当事情不对劲时，我不会说，那很糟糕。
00:09:34我会说，那可以做得更好。
00:09:37方法如下。
00:09:39他们想变得更好。
00:09:40他们会那样做。
00:09:41而且我们有过，当成绩出现问题时，我们会处理它。
00:09:43或者任何恰好发生的事情，或是行为问题。
00:09:46关于谜题的构想，顺便说一句，不是仅仅为了在最后得到一块饼干，
00:09:50而是带着因为变得更好而带来的满足感，这是最令人兴奋的事情。
00:09:55现在，再说一遍，我是在向你们传教，因为你们正在看这个节目，因为你们
00:09:59对此感兴趣。
00:10:00你正在看《办公时间》，因为你知道你可以更快乐，并且想要了解秘诀。
00:10:05这已经承认了你并不像你本可以达到的那样快乐，但你相信
00:10:10秘诀就在那里。
00:10:10而你正在看这个节目是为了获得这些秘诀，因为你想应用这些想法。
00:10:14你已经理解了如何将不完美转化为谜题。
00:10:18多做这些，和你的孩子一起做，和周围的所有人一起做。
00:10:23你会成为你生命中以及其他人生命中绝对积极的力量。
00:10:29现在，这也提出了最后一点，那就是生活中没有改进领域是多么无聊。
00:10:35多无聊啊？
00:10:36多无聊啊？
00:10:37多么糟糕的生活方式。
00:10:38你知道，这会导致这种“我已经到达了”的想法。
00:10:41我在节目中以前谈到过抵达谬误。
00:10:44你在生活中，在你的关系、金钱、
00:10:47健身、健康或其他任何方面达到了一个特定的目标。
00:10:49它没有达到预期。
00:10:51生活中的目标是进步，不断取得更多的进步。
00:10:55当你发现生活中某个不完美的领域时，不要对自己撒谎。
00:11:00说是的，伙计，这就是我活着的原因。
00:11:01是的，伙计，这就是我活着的原因。
00:11:04这就是成为一名企业家意味着什么。
00:11:06那就是我想要取得的进步。
00:11:09而那是人生的重大意义的一部分，因为意义的核心是目的、目标
00:11:15和方向。
00:11:16你的不完美是你生活中兴奋的来源。
00:11:22这真是一件好事。
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