00:00:00这是一个关于拖延症的故事。
00:00:021830 年，维克多·雨果正面临着巨大的截稿危机，他的《巴黎圣母院》
00:00:07离完稿还差得远。
00:00:08出版商只给了他最后几个月的时间。
00:00:11但雨果是个典型的拖延狂，他沉迷于招待客人、在巴黎闲逛，
00:00:17找各种借口不去动笔。
00:00:19走投无路之下，他发明了一套怪异的自律系统。
00:00:23他收齐了自己所有的常服交给仆人，并命令仆人
00:00:28把这些衣服锁起来。
00:00:29他只留了一件巨大的羊毛披肩，像僧袍一样裹在身上。
00:00:34因为穿得像个隐士，他觉得太丢脸而不敢出门，于是把自己困在
00:00:39室内。
00:00:40他还买了一大瓶墨水，将其视为这场“围城战”的象征，墨水的减少
00:00:45代表着时间的流逝。
00:00:46每天早上，他半裸着坐在书桌前，在凛冽的寒气中，
00:00:52除了面对手稿别无他选。
00:00:53从那时起，他的书房变成了一间牢房。
00:00:56据传说，雨果会疯狂地起草，然后将写好的稿纸
00:01:01从门缝塞出去，由仆人收集保管。
00:01:04他与外界彻底隔绝，甚至连最基本的需求都要通过那道门来协商。
00:01:10食物和新的稿纸被递进来，这样他的创作节奏就永远不会被打断。
00:01:15他的妻子阿黛尔说，他“把自己关进小说里，就像进了监狱一样”。
00:01:21与其说它是监狱，不如说是一个自我约束的修道室。
00:01:28结果是，在一种狂热的状态下，他日复一日地写作，经常连续写 12 个小时，
00:01:34并在闭关期间完成了整部小说。
00:01:39到 1831 年 1 月 15 日，手稿全部完工。
00:01:43这种疯狂的爆发孕育了那个世纪最伟大的小说之一。
00:01:48如果没有那套极端的、近乎戏剧性的惩罚机制，这本奠定了雨果地位的
00:01:55巨著可能永远无法完成。
00:01:57基本上，你会惊讶于当自己别无选择时，能爆发出多大的能量。
00:02:04而显然，现代世界与这种模式背道而驰。
00:02:08我们有无数的事情可以做，巴黎有参加不完的聚会，还有无数的
00:02:13视频会议，即使我们不发言，只是挂在那里旁听。
00:02:21我认为，当你全身心投入到一件事时——这也是为什么从宏观而非微观来看，
00:02:28多任务处理是个馊主意的原因。
00:02:32当你全身心投入到一件事时，你真的可以成就非凡。
00:02:35我敢肯定，这是我尝试过的所有事情中，最重要的“通关秘籍”，
00:02:43无论是小时候打板球，还是创办
00:02:48我的第一家公司、做夜店推广、尝试当 DJ、当模特，还是学习，
00:02:56做播客、搬到美国、办 O1 签证……
00:03:01每一个让我真正自豪的重大成就，都需要我进入某种“雨果式牢房”的状态。
00:03:08前几天我在呼吸工坊偶遇了一个女孩，我们
00:03:17已经两三年没见了。
00:03:23她说：“我只是想说，我为你现在的成就感到高兴，
00:03:27你真的发展得很好。因为我记得大约三年前和你聊天时，
00:03:31哪怕是晚上 11 点，你还躲在办公室里剪辑音频，
00:03:36一剪就是好几个小时。
00:03:41那时候我和朋友在外面玩，问你在干嘛，
00:03:46你总说在剪音轨。我想你现在应该有专门剪辑音频的团队了吧。”
00:03:51我回答说：“是的，谢天谢地，我不用再做那些活了。”
00:03:55但我曾必须经历那个阶段，你也是，直到你熬出头的那天。
00:04:02在你可以甩手不干之前，你必须先成为那个
00:04:05凡事亲力亲为的人。
00:04:08当然，这和雨果的情况不同，因为即便他写出了《巴黎圣母院》，
00:04:12他也不会找个影子写手来帮他写续集或下一本书。
00:04:18但在宏观层面上，有一点值得深思：你无法
00:04:25多任务处理。
00:04:26多任务处理根本不存在。
00:04:27人们所理解的“多任务处理”其实是“并行处理”，
00:04:31但大脑做不到。
00:04:34即使是任务切换，也会对你的产出造成巨大的损耗。
00:04:39而在宏观上，如果你分散精力，就会失去“大背景窗口（context window）”带来的优势，
00:04:45这是 AI 领域现在人人皆知的词：背景窗口越大，
00:04:49能调取的信息就越多，能建立的关联就越深刻。
00:04:52我最近观察乔治·麦克写书，他那背景窗口的规模简直惊人。
00:04:57他现在的状态就是：读书、写作、训练、睡觉。
00:04:58仅此而已。
00:05:06除了这些，他什么都不干。
00:05:07他彻底痴迷了。
00:05:08他深陷在创作的过程中。
00:05:09这让我意识到，如果我想一边忙着各种琐事一边和他比赛写书，
00:05:12我一定会被他生吞活剥。
00:05:17我根本无法获得同等深度的见解，因为我没有全身心投入
00:05:20去揣摩那些点子之间碰撞出的火花。
00:05:23无论你想达成什么目标，道理都是一样的。
00:05:26如果你想改善健康，在即将到来的 2026 年，
00:05:29你最好花 90 天或 180 天死磕一个目标，然后再换下一个，
00:05:34这比你同时追求所有目标要高效得多。
00:05:42有人会说：“生活必须平衡，
00:05:46做一件事太久会倦怠的。”
00:05:49对此，我完全不同意。
00:05:50找一件能让你痴迷的事，让它像寄生虫一样爬进你的身体，
00:05:53完全占据你。
00:05:57当你熬过了那个阶段，你的进步会突飞猛进。
00:05:59举个最好的例子：
00:06:02六个月的心无旁骛训练，其效果远超两年
00:06:03三天打鱼两天晒网的锻炼。
00:06:08你会学到更多，你会花时间刷论坛、看视频，钻研每一个细节。
00:06:10这就是实现突破的关键。
00:06:14关于拖延症，今年我还思考了一些别的。
00:06:16在我看来，拖延往往源于恐惧。
00:06:18我们总喜欢假装拖延是时间管理的问题，但通常并不是。
00:06:23它更像是一种戴着运动手环的自我保护策略。
00:06:24当我们推迟去做那些该做的事时，我们纠结的往往不是日程表，
00:06:28而是我们的自我价值感。
00:06:34逻辑大概是这样的：
00:06:39如果我努力了却失败了，所有人都会看到。
00:06:45但如果我压根不尝试，失败就是私密的、可否认的，而且是安全的。
00:06:47据我观察，这就是许多拖延行为背后的心理障眼法。
00:06:49它看起来是逃避，但实际上是铠甲。
00:06:51你告诉自己任务太吓人，或者条件不成熟，或者你还没准备好，
00:06:56但实际上，你只是害怕即便拼尽全力，自己依然不够好。
00:07:02所以你干脆按兵不动。
00:07:08表面上看，拖延是懒惰，但本质上，它是穿着睡衣的恐惧。
00:07:09最可悲的是这个陷阱设计得如此“优雅”：
00:07:14第一，你因为不想丢脸而拖延。
00:07:19第二，这种恐惧让你停滞不前。
00:07:27第三，你害怕失败，但通过拖延，你百分之百保证了失败。
00:07:30你通过私下确认失败，来给自己打一针预防针，免受公众面前失败的打击。
00:07:31这样你就可以说：“哎，我要是真努力了，肯定能成。”
00:07:38这就是你的安全毯。
00:07:40这是一种情绪保险政策，一个心理漏洞，让你在梦想逐渐枯萎时，
00:07:43还能保全自己的面子。
00:07:47奇怪的是，这是极少数几种明明结果与目标背道而驰，
00:07:51我们却还会为此沾沾自喜的行为之一。
00:07:57就像一个除非稳操胜券否则绝不下场比赛的人，
00:08:05却没意识到，拒绝参赛才是唯一的注定失败。
00:08:11每一次你躲进拖延里，你都选择了虚幻的、假设的优秀，
00:08:13而拒绝了真实、凌乱、需要不断试错的人生历练。
00:08:21你选择守着那个“本可以成就伟业”的虚像，
00:08:23而不愿去做那个“可能真的会成”的实干家。
00:08:30这就是残酷的真相。
00:08:34拖延通常不是因为犹豫不决，
00:08:41而是决定活在理论里，而不是活在实践中。
00:08:46一旦你看清了这一点，游戏规则就变了。
00:08:54问题不再是“我为什么开始不了？”，
00:08:59而变成了“我到底在害怕什么？如果我真的努力了，会证明我是一个怎样的人？”
00:09:04这是一个更难回答的问题，所以大多数人从不发问。
00:09:06他们只是继续为自己的“谨慎”沾沾自喜，同时默默地
00:09:08把自己最担心的结局变成了现实。
00:09:11解药不是动力。
00:09:16动力这东西来去匆匆。
00:09:18真正的解药是妥协。
00:09:24放低姿态，允许自己看起来很蠢。
00:09:29接受自己是个菜鸟的尴尬，接受做得烂的笨拙，
00:09:32接受把真实努力暴露在阳光下的风险。
00:09:38因为一旦你放下了“面子”包袱，“开始”就变得轻而易举。
00:09:40原来，任何有意义的工作中，最难的部分都不是工作本身，
00:09:42而是你必须经历的身份转变：从一个小心维护形象的人，
00:09:44变成一个敢于冒险的人。
00:09:47如果你能做到这一点，拖延就不再是难以战胜的恶龙，
00:09:48它会现出原形——那不过是为了保护一个无法在成年世界生存的脆弱自我，
00:09:50而产生的一种廉价的情感习惯。
00:09:55开始并不需要多大的勇气，
00:10:00你只需要愿意让别人看到你正在开始。
00:10:06拖延是个大麻烦，据我观察，通常有两个实际的局限性。
00:10:13第一种：你不知道该做什么。
00:10:20你面对着一个庞大的项目。你不是直接写出一本书，
00:10:22你是写下一个句子，或者打开一个文档，或者查一下资料。
00:10:29不知道该做什么？解决方案相对简单。
00:10:37问自己：下一个具体的物理动作是什么？
00:10:41“我需要写本书。”
00:10:44好的，你现在在哪？
00:10:51“我在床上。”
00:10:55好的，那就先掀开被子。
00:10:56然后一只脚着地，再另一只脚着地。
00:10:59然后站起来。
00:11:00然后走进卫生间。
00:11:04然后穿上裤子。
00:11:06然后走到客厅。
00:11:07然后拿出笔记本电脑。
00:11:09这就是具体的物理动作。
00:11:10大多数人都能再走一步，虽然他们没法一口气跑完马拉松。
00:11:11道理是一样的。
00:11:12第二个实际原因是：你知道该做什么，但不知道怎么做。
00:11:15在如今这个有 ChatGPT、Google、YouTube、朋友、
00:11:17专家和教练的世界里，这很容易解决。
00:11:18不知道做什么？拆解成下一个物理动作。
00:11:19知道做什么但不知道怎么做？
00:11:20开口问，哪怕是问 AI。
00:11:21但最关键的部分在于，问问自己：为什么我害怕走到那一步？
00:11:22为什么我不想亲自去寻找答案？
00:11:25就是因为我刚才说的。
00:11:30这是一个身份认同的问题。
00:11:32事实是，你宁愿私下里确定自己的失败，通过这种方式，
00:11:37来给自己打一针预防针，以免在公众面前丢脸。
00:11:44你内心深处有一部分其实有点胆小。
00:11:51它是。
00:11:52说“胆小”可能太刻薄了。
00:11:53看看我，我正在尽量温柔委婉地表达这个意思。
00:11:57这或许是种懦弱，但完全可以理解。
00:12:02我想说的是，你内心那个需要被保护的自我，
00:12:08其实并不像你想象的那么脆弱。
00:12:09那是你内心一个相当幼稚的版本。它不成熟，还处于雏形。
00:12:12它只是不想让自己看起来很傻。
00:12:13它不想被评头论足。
00:12:14它不想因为搞砸了某件事而伤害到自尊。
00:12:20它不希望别人因为它的表现不如预期而看轻它。
00:12:25这也是“冒充者综合征”残酷的地方。尤其是当你取得进步时，
00:12:31这种感觉并不会轻易消失，因为你爬得越高，摔得就越重。
00:12:32“天呐，看看我现在最低的产出标准是什么。”
00:12:33这意味着，如果你不小心，如果你不转过身来，
00:12:34去面对那个担心被关注、担心失败、害怕被评价的自己，
00:12:42那个声音就会一直如影随形。
00:12:46每当你想要助跑冲刺时，你都会踩到它，
00:12:57它会尖叫着说：“噢不，万一我们搞砸了怎么办？”
00:12:59我认为那可不是什么好状态。
00:13:02最后一点：你知道那些你没敢去尝试的任务，让别人对你有什么看法吗？
00:13:08什么都没有。
00:13:10他们对你没有任何看法，因为你根本没试过。
00:13:12你最担心的事——变得无足轻重、无人问津——如果你不放手一搏，就一定会发生。
00:13:15我宁愿……
00:13:19也许这和成熟度有关，随着年龄增长，这会变得容易，
00:13:21因为人们会意识到失败没什么大不了的。相比之下，那些敢于尝试的人，
00:13:25无论成败，都远比那些只会冷嘲热讽、自视清高、虚伪地说着
00:13:34“切，我才不稀罕呢，我从来不努力”的人更值得尊敬。
00:13:36我不想和那种人混在一起，我的朋友们也不想。
00:13:40所以，找到你的同类。
00:13:43你可以选择和那些敢于“展现开始阶段”的人在一起，
00:13:48也可以选择和那些为了不经历公开失败，而宁愿保持高冷却错失成功机会的人在一起。
00:13:55在继续之前，我非常推崇少喝酒，但从历史上看，
00:14:00无酒精啤酒的味道简直像马尿。
00:14:04你并不需要做什么大的生活重塑。
00:14:09也许你只是想开一罐冰啤酒，又不想第二天早上感觉像一滩烂泥，
00:14:13这就是为什么我非常推崇 Athletic Brewing Co。
00:14:24他们有 50 多种无酒精饮料，包括 IPA、Golden 艾尔，甚至还有
00:14:25像鸡尾酒风格的 Paloma 和 Moscow Mule 等限量版。
00:14:26关键在于，你随时随地都能喝：深夜、清晨、看比赛或运动时，
00:14:32都没关系。没有宿醉，无需妥协。
00:14:37这就是我与他们合作的原因。
00:14:42你可以在附近的杂货店或酒铺找到 Athletic Brewing Co. 的畅销系列，
00:14:43或者更好的选择是，直接在网上订购包含四种口味的组合装送货上门。
00:14:47现在，通过点击描述栏中的链接，或者访问 [athleticbrewing.com/modernwisdom](https://www.google.com/search?q=https://athleticbrewing.com/modernwisdom)，
00:14:55你的第一笔线上订单可以享受 15% 的折扣。
00:14:58祝贺你完整看完了这个视频。
00:15:03看来你的大脑还没被 TikTok 给刷废。
00:15:07在这里可以观看完整的一集。
00:15:09All right, they're not the people that I want to hang around with and they're not the people
00:15:13that my friends want to hang around with either.
00:15:14So find your tribe.
00:15:15You can be around people who have the willingness to be seen beginning or the people who would
00:15:22rather look cool for fear of failing publicly at something that they might win at.
00:15:27Before we continue, I am a massive fan of reducing your alcohol intake, but historically, non-alcoholic
00:15:33brews taste like ass.
00:15:35You don't need to be doing some big reset.
00:15:38Maybe you just want to crack a cold one without feeling like garbage the next morning, which
00:15:42is why I am such a huge fan of Athletic Brewing Co.
00:15:45They've got 50 types of NAs, including IPAs, Goldens, and even limited releases like a cocktail
00:15:51inspired Paloma and Moscow Mule.
00:15:54And here's the thing, you can drink them anytime, late nights, early mornings, watching sports,
00:15:59playing sports, doesn't matter, no hangover, no compromise.
00:16:02And that is why I partnered with them.
00:16:04You can find Athletic Brewing Co.'s best-selling lineup at grocery or liquor stores near you,
00:16:08or best option, get a full variety pack of four flavors shipped right to your door.
00:16:12Right now, you can get 15% off your first online order by going to the link in the description
00:16:16below or heading to athleticbrewing.com/modernwisdom, that's athleticbrewing.com/modernwisdom.
00:16:25Congratulations for making it to the end of a clip.
00:16:27Your brain has not been fried by TikTok.
00:16:30Watch the full episode here.