即使达成了季度营收目标仍感到虚无，说明你的工作方式出问题了

在结束了苦苦挣扎数月的项目、终于跑出理想的营收数字那天，奇怪的是，内心有时反而会变得一片空虚。在下班途中的车里，或是坐在书房的椅子上看着绩效指标时，涌上心头的不是满足感，而是深深的空虚感。这并不是因为你不够勤奋，而是哈佛大学泰勒·本-沙哈尔教授所说的“到达谬误（Arrival Fallacy）”在作祟。我们常误以为只要实现目标就能获得持久的幸福，但我们大脑的神经系统很快就会适应提高后的绩效指标，并将情绪状态拉回原点。如果仅仅执着于成果，这种工作方式绝不可能带来满足感。是时候停止每周燃烧自己超过60个小时的工作模式，重新改变你的工作系统了。

将精力集中在自己可控的过程，而非结果指标

要斩断这种空虚感，就需要将目标从由他人评估的结果指标，重新设定为自己能够直接控制的过程指标。Shopify 在 2023 年为了减少不必要的会议和外部压力，调整了工作结构。结果，作为工程师核心过程指标的“周三 PR 合并数”提升了 37%。这就是专注于自身行动而非他人决定数值的结果。

向以过程为中心的系统转型可以分为三个步骤：

将“MAU 增长 20%”这类结果指标，拆解为个人可以控制的行动单位。
重新定义为不受外部环境影响、每天都能执行的行动，例如“每周三保持单元测试覆盖率达到 80%”。
排除市场反应或他人评价，仅凭自己是否遵守了预先设定的纪律，来自主判断成功与否。

完成工作的标准也需要重新定义。代码能够运行并通过 QA 并不意味着结束。只有确认自己是否在分配的时间块（Timeblock）内无须加班地完成，以及是否未被他人的一句话所动摇并保持了内心的平静，才算真正的结束。

下班前利用 3 分钟，为以下三个问题打分。每个问题满分为 5 分：

自主性：今天我在多大程度上主导并遵守了自己的日程和时间块
胜任感：抛开结果不谈，是否忠实地执行了重构或文档化等内部过程
归属感：是否在没有不必要情绪消耗的情况下，通过异步方式很好地向团队成员传达了必要内容

每天记录这个分数，无论外部 KPI 结果如何，都能守护住从工作中获得的胜任感。

通过在谷歌日历设置硬性锁定（Hard Block）来守护个人时间的方法

如果只是把待办事项罗列出来工作，就会误以为时间是无限的资源。根据贝恩公司的调查，由于缺乏日程管理以及接踵而来的内部会议，每名员工每天会损失 1.5 小时的生产力。我们需要把谷歌日历打造为沙盒，将时间物理性地“圈”起来。

请先从改变谷歌日历的设置开始：

将运动、休息、深度工作（Deep Work）时间最先在日历中注册为“忙碌”。这是绝对不允许他人侵犯的硬性锁定。
区分颜色。深度工作涂成蓝色，会议涂成紫色，个人恢复时间涂成绿色，通过视觉确认每周的平衡。
每天留出 30% 的工作时间作为不安排任何事情的缓冲时间（Buffer Time）。这能起到吸收突发故障或紧急请求的缓冲垫作用。

要想每周赢得 4 小时的从容时间，需要在周日晚上花上 15 分钟。打开下周的日历，找出那些即使没有你参加也无妨的单纯信息共享会议或重复性任务。从中挑选 2 项，直接删除会议，或者将其改为基于文档的异步汇报。通过这种方式争取到的时间，在日历上用“恢复块”锁定起来，不让任何人占用。

面对突然插进来的会议请求，请像下面这样果断而明确地回复：

我已确认您发来的议题。目前是我为了部署新解决方案的深度工作时间，因此很难在您请求的时间直接出席。
不过，建议通过以下替代方案之一推进：

异步文档审阅：如果您把相关资料发给我，我会在今天的整理时间里通过书面形式留下意见。

优先级调整：如果该议题必须现在立刻召开会议解决，我目前正在推进的任务截止时间将会推迟。希望您能协助调整优先级。

利用缓冲时间：如果必须进行讨论，明天下午我的 20 分钟缓冲时间内可以安排一个简短会议。

工作 90 分钟、关掉手机休息 10 分钟的神经系统恢复 Routine

如果让大脑不停运转，自主神经系统就会发出警报。睡眠研究专家纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）教授揭示的日间节律（Ultradian Rhythms）显示，人类的大脑在进行 90 分钟的高强度专注后，需要 15 到 20 分钟左右的恢复时间。在 2024 年发表于《应用心理学杂志》的一项研究中，工作 90 分钟后定期休息的组别比连续工作的组别工作满意度高出 23%，压力降低了 17%。

请尝试在工作时直接应用 90/10 Routine：

在 90 分钟内关闭所有通知，只沉浸在单一任务中。
90 分钟过后，仅用一行文字留存当前推进任务的上下文，然后合上显示器。
在剩下的 10 分钟内，完全远离移动设备和 PC。

下班后，必须从物理上切断工作通知。请打开智能手机设置：

操作系统及平台	设置方法	运行方式
Android	设置 -> 应用限额与专注模式 (Digital Wellbeing) -> 选择工作应用 -> 20:00~07:00 拦截	工作资料将被停用，不会收到通知。
iOS	设置 -> 专注模式 -> 个人时间 -> 指定 20:00~07:00 时间	标记及锁定屏幕通知将被隐藏，让大脑进入休息模式。
Slack	首选项 -> 请勿打扰模式 -> 设置每天 20:00~07:00	推送通知将被关闭，状态将更改为请勿打扰。

如果在休息时间看短视频或 SNS，大脑不仅得不到休息，反而会因为处理另一种刺激而变得更加疲惫。请放开刚才一直盯着屏幕的眼睛焦距，看看窗外远处的建筑物。仅仅是无目的地慢走 5 分钟，或是重复 3 次“吸气 4 秒、屏气 7 秒、呼气 8 秒”的呼吸法，就能降低心率，保留剩余精力。

周五下班前 15 分钟审视自我复盘框架

如果只是一味迎合别人的标准奔跑，很快就会迷失方向。每周五下班前，利用 KPTV 框架花 15 分钟检查一下自己：

Keep：本周精力管理和休息 Routine 中，有哪些值得继续保持的好习惯
Problem：侵犯了我时间块或干扰了专注的问题是什么
Try：下周为了解决这个问题，将改变哪一个系统
Value：抛开外部评价，本周的工作为我的技术自主性和胜任感增添了什么价值

组织的评估等级或项目的 KPI 是处于我控制之外的外部领域。相反，是否守住了自己设定的过程指标，今天是否有新的技术收获，则是自己可以 100% 控制的内部领域。摆脱他人的目光，守住自己的标准，那么那一天就是完完全全的成功。

在结束今天一天时，请问问自己这四个问题：

自主性：今天是否自主选择了自己的日程和优先级
胜任感：抛开结果不谈，是否忠实地执行了自己设定的过程指标
归属感：是否在没有情绪消耗的情况下与同事进行了健康沟通
身体精力：是否遵守了休息 Routine，使得下班后依然保有剩余精力

如果符合其中的 3 个以上，说明你做得很好。如果只有 2 个以下，请在第二天将缓冲时间增加一倍，并减少专注工作的比重。通过周日整理日程省出 4 小时，转为异步沟通省出 3 小时，90/10 精力管理省出 2 小时，拦截通知沙盒省出 1 小时。这样打造出来的每周 10 小时恢复系统，将一路守护你的职业生涯。

即使达成了季度营收目标仍感到虚无，说明你的工作方式出问题了

将精力集中在自己可控的过程，而非结果指标

向以过程为中心的系统转型可以分为三个步骤：

将“MAU 增长 20%”这类结果指标，拆解为个人可以控制的行动单位。
重新定义为不受外部环境影响、每天都能执行的行动，例如“每周三保持单元测试覆盖率达到 80%”。
排除市场反应或他人评价，仅凭自己是否遵守了预先设定的纪律，来自主判断成功与否。

下班前利用 3 分钟，为以下三个问题打分。每个问题满分为 5 分：

自主性：今天我在多大程度上主导并遵守了自己的日程和时间块
胜任感：抛开结果不谈，是否忠实地执行了重构或文档化等内部过程
归属感：是否在没有不必要情绪消耗的情况下，通过异步方式很好地向团队成员传达了必要内容

每天记录这个分数，无论外部 KPI 结果如何，都能守护住从工作中获得的胜任感。

通过在谷歌日历设置硬性锁定（Hard Block）来守护个人时间的方法

请先从改变谷歌日历的设置开始：

将运动、休息、深度工作（Deep Work）时间最先在日历中注册为“忙碌”。这是绝对不允许他人侵犯的硬性锁定。
区分颜色。深度工作涂成蓝色，会议涂成紫色，个人恢复时间涂成绿色，通过视觉确认每周的平衡。
每天留出 30% 的工作时间作为不安排任何事情的缓冲时间（Buffer Time）。这能起到吸收突发故障或紧急请求的缓冲垫作用。

面对突然插进来的会议请求，请像下面这样果断而明确地回复：

我已确认您发来的议题。目前是我为了部署新解决方案的深度工作时间，因此很难在您请求的时间直接出席。
不过，建议通过以下替代方案之一推进：

异步文档审阅：如果您把相关资料发给我，我会在今天的整理时间里通过书面形式留下意见。

优先级调整：如果该议题必须现在立刻召开会议解决，我目前正在推进的任务截止时间将会推迟。希望您能协助调整优先级。

利用缓冲时间：如果必须进行讨论，明天下午我的 20 分钟缓冲时间内可以安排一个简短会议。

工作 90 分钟、关掉手机休息 10 分钟的神经系统恢复 Routine

请尝试在工作时直接应用 90/10 Routine：

在 90 分钟内关闭所有通知，只沉浸在单一任务中。
90 分钟过后，仅用一行文字留存当前推进任务的上下文，然后合上显示器。
在剩下的 10 分钟内，完全远离移动设备和 PC。

下班后，必须从物理上切断工作通知。请打开智能手机设置：

操作系统及平台	设置方法	运行方式
Android	设置 -> 应用限额与专注模式 (Digital Wellbeing) -> 选择工作应用 -> 20:00~07:00 拦截	工作资料将被停用，不会收到通知。
iOS	设置 -> 专注模式 -> 个人时间 -> 指定 20:00~07:00 时间	标记及锁定屏幕通知将被隐藏，让大脑进入休息模式。
Slack	首选项 -> 请勿打扰模式 -> 设置每天 20:00~07:00	推送通知将被关闭，状态将更改为请勿打扰。

周五下班前 15 分钟审视自我复盘框架

如果只是一味迎合别人的标准奔跑，很快就会迷失方向。每周五下班前，利用 KPTV 框架花 15 分钟检查一下自己：

Keep：本周精力管理和休息 Routine 中，有哪些值得继续保持的好习惯
Problem：侵犯了我时间块或干扰了专注的问题是什么
Try：下周为了解决这个问题，将改变哪一个系统
Value：抛开外部评价，本周的工作为我的技术自主性和胜任感增添了什么价值

在结束今天一天时，请问问自己这四个问题：

自主性：今天是否自主选择了自己的日程和优先级
胜任感：抛开结果不谈，是否忠实地执行了自己设定的过程指标
归属感：是否在没有情绪消耗的情况下与同事进行了健康沟通
身体精力：是否遵守了休息 Routine，使得下班后依然保有剩余精力

即使达成了季度营收目标仍感到虚无，说明你的工作方式出问题了

Related Video

世界冠军：“这不是一种充实的人生”

即使达成了季度营收目标仍感到虚无，说明你的工作方式出问题了

将精力集中在自己可控的过程，而非结果指标

通过在谷歌日历设置硬性锁定（Hard Block）来守护个人时间的方法

工作 90 分钟、关掉手机休息 10 分钟的神经系统恢复 Routine

周五下班前 15 分钟审视自我复盘框架

Comments (0)

即使达成了季度营收目标仍感到虚无，说明你的工作方式出问题了

将精力集中在自己可控的过程，而非结果指标

通过在谷歌日历设置硬性锁定（Hard Block）来守护个人时间的方法

工作 90 分钟、关掉手机休息 10 分钟的神经系统恢复 Routine

周五下班前 15 分钟审视自我复盘框架