00:00:00我的学生们有个口头禅。我的孩子们也有个口头禅。任何 30 岁以下的人都知道，大多数 30 岁以上的人也知道，
00:00:07当你整天待在电脑屏幕前，也许正陷入社交媒体上一些愚蠢的对话中时，
00:00:14你就失去了与现实的联系。你正被吸入矩阵，吸入生活的模拟程序中，
00:00:21你得关掉它，去接触大自然。现在平均每个孩子每天在户外的时间只有 4 到 7 分钟。
00:00:29顺便说一下，他们上网的时间却超过 4 到 7 小时，这是一个进化论的观点。
00:00:36你知道，我们的大脑和大约 25 万年前，也就是更新世晚期时是一样的。
00:00:41坐在户外的篝火旁，互相交谈，同时往嘴里塞着牦牛肉之类东西，
00:00:47这才是我们大脑的构造方式，为了相互理解，为了在生活中找到意义，
00:00:53而当我们背离这个本质太多时，嗯，我们就会受苦。
00:00:59[音乐]
00:01:04为什么？因为当你作为一个外行理解了这些理念后，你就能成为他人的老师，去传授给那些听你讲话的人。
00:01:07这是一个致力于用科学和思想来提升人们的精神，并将他们凝聚在幸福和爱的纽带中的节目。
00:01:13这就是我的工作方式，传播这些思想，传播社会科学、神经科学领域中最深奥的研究，
00:01:22以及所有能帮助我们理解人类繁荣的各个领域。
00:01:25我的工作就是把这些思想带给你们，无论你们是否有科学背景。
00:01:30为什么？因为当你作为一个外行理解了这些思想，你就会成为向其他倾听你的人传播知识的老师。
00:01:37这就是我们共同提升人们、并将他们凝聚在一起的方式。
00:01:41我的使命，也许也是你们的使命，我希望你们过上更幸福的生活，并帮助其他人也这样做。
00:01:46所以感谢你们收听这个节目，并推荐这个节目。
00:01:49节目每周都在变得更受欢迎，我对此感到非常欣慰。
00:01:52这是一件美妙的事情。它使我们能够对他人产生越来越大的影响。
00:01:58请继续向我反馈你们的想法和意见。
00:02:01请务必写信给我：officehours@arthurbrooks.com，
00:02:04或者你可以在任何你观看节目的平台上留下评论，无论是 YouTube、Spotify 还是苹果。
00:02:10我们阅读评论，我们非常认真地对待它们，并且非常重视它们，所以谢谢你们。
00:02:14一如既往，请点赞并订阅。
00:02:17那实际上会让算法之神对我们微笑，并使我们能够进入其他人的推送列表，
00:02:23这样他们就能体验到这个节目，无论他们之前是否听说过。
00:02:26但最重要的是口碑。
00:02:28如果你喜欢它，请告诉其他人，这样我们就能扩大我们的听众群和社区。
00:02:32谢谢你们。
00:02:33并能从我们的社区中获得各种特别福利，我们社区里都是阅读了这本书的人
00:02:37大家不仅积极投身于相关工作，还将这些理念传递给他人。
00:02:44我很高兴地说，很多人正在阅读这本书。
00:02:46我也希望你会读。
00:02:47如果你还没有买，请访问网站 TheMeaningOfYourLife.com，你可以了解如何加入我们的社区，
00:02:53从成为我们这个阅读书籍并参与这项工作、传递给他人的人群社区的一员中，获得各种特别福利。
00:02:57好的。
00:03:00好了。
00:03:01现在，我一直在我的工作和过去的节目中谈论的事情之一，
00:03:05就是人们找到意义和幸福的方法之一是通过美。
00:03:11美有三种——艺术之美、道德之美，但尤其是自然之美。
00:03:16这很有趣，因为我们多少都知道这一点，如果你想在生活中获得更多意义，走出家门是很好的。
00:03:23走到大自然中去是很好的。
00:03:25人们凭直觉就知道这一点。
00:03:27很有趣，因为我的学生们有个口头禅，我的孩子们也有个口头禅，任何 30 岁以下的人都知道，
00:03:33大多数 30 岁以上的人也知道，当你整天待在电脑屏幕前，
00:03:38也许正陷入社交媒体上一些愚蠢的对话中，而你失去了与现实的联系，
00:03:45你正被吸入矩阵，吸入生活的模拟程序中，你必须关掉它，去接触大自然（touch grass）。
00:03:52伙计，我要去接触大自然了。
00:03:53我的孩子们就是这么说的。
00:03:55那意思就是走进现实生活，去接触那些真正正在生长和美好的事物。
00:04:02当然，这背后有一种直觉，那就是当你身处矩阵中时，你的大脑工作得并不正常。
00:04:07你得到的是现实生活的模拟。
00:04:09如果你一直在看这个节目，你就完全知道原因了。
00:04:11你正处于大脑的左半球，这是你大脑中处理复杂问题的部分。
00:04:17而对于现实、满足感、意义和幸福，你需要进入大脑的右半球。
00:04:23你不能用一个来模拟另一个，所以你必须进入那个能刺激大脑右半球的现实世界。
00:04:29而最快的方法就是去接触大自然。
00:04:33但今天我想谈谈“接触大自然”。我想谈谈为什么你的生活中需要更多的大自然。
00:04:38我要告诉你们我们在现代生活中看到的趋势，以及我们看到的问题，即人们这样做的情况越来越少。
00:04:45那样做的有害后果。
00:04:47你可以通过花更多时间在户外大自然中实际获得的益处。
00:04:52我会具体告诉你们研究结果。
00:04:54最重要的是，让你生活中循序渐进地做到这一点的步骤。
00:04:59我不会要求你去露宿荒野，但我会给你一些非常具体的建议，教你如何利用研究成果来获得你大脑和内心真正渴望的东西。
00:05:10好的，数据非常清楚。在户外享受休闲时光的人越来越少了。
00:05:16当然，这就是意义变得越来越难以捉摸的原因之一。
00:05:20这就是整本书的主题。意义变得更难找到了。
00:05:23而且我们对大脑的使用也不够好。
00:05:25这也是幸福感一直在下降的原因之一。
00:05:29这些与彼此紧密相连。
00:05:31首先，让我提供这方面的证据，并不是说你们需要它，即人们花在户外的每一刻都在减少。
00:05:37Velux 集团在 2019 年发布了一项非常有趣的调查，发现与 2008 年相比，美国人在 2019 年到大自然的远足次数减少了 10 亿次。
00:05:48这很多。大约相当于每年每人减少了三次远足。
00:05:54我的意思是，实际上是每个美国人每年到大自然的旅行次数。
00:05:59现在，与此类似，今天 85% 的成年人说，他们的孩子，也就是现在的孩子，花在户外的户外时间比他们小时候要少。
00:06:08我这个年纪的所有人花在户外的户外时间都比今天的孩子多。我们就是这样。
00:06:13现在，其中一部分原因可能是你，你知道，会对育儿方式持批评态度。
00:06:16我记得我母亲说，“天黑之前别回来”，对吧？
00:06:19那可能看起来像是育儿不足，但可以肯定的是，确实少了很多。
00:06:24乔纳森·海特（Jonathan Haidt）在《焦虑的一代》（The Anxious Generation）一书中的工作，这是一本很棒的书，我强烈推荐。
00:06:29如果你还没读过，我会把它放在节目笔记里。
00:06:31他知道，今天的普通孩子每天在户外的时间只有 4 到 7 分钟。
00:06:38顺便说一下，对于现在的许多孩子来说，上网时间超过 4 到 7 小时，是在 10 到 12 小时之间。
00:06:46户外 4 到 7 分钟？这显然是颠倒了，不是吗？
00:06:51如果你远离大自然，你几乎肯定会降低自己的幸福感，并增加自己的不快乐。
00:06:56所以，我要试着向你们证明这一点。
00:06:59但是，你知道，随着春天来临，夏天就在眼前，这是做出一些新决心的绝佳时机，
00:07:06去花更多时间在你能找到生命意义的地方。
00:07:09好的，现在，为什么我们在户外花的时间这么少？
00:07:13第一，即使在 30 和 40 多年前，这也是事实，世界人口长期以来一直在城市化。
00:07:21而城市生活在很大程度上是室内生活。
00:07:23我的意思是，你可以在纽约市走来走去，事实上人们也确实这么做。
00:07:26但重点是，当你住在城市里时，你花在屋子里的时间比住在乡下时多得多。
00:07:32这有各种各样的原因，但我认为我真的不需要证明这一点。
00:07:35我认为这可能很直观。
00:07:37现在，可以肯定的是，1800 年的生活真的不同。
00:07:40普通美国人，也就是超过 50% 的美国人，在他的一生中从未离开过出生地 20 英里的半径。
00:07:50是的，所以那是生命中不同的时代，而且，你知道，那时交通更少，道路更少。
00:07:56但在 1800 年，只有 6.1% 的美国人口居住在城市里。
00:08:01你知道今天是多少吗？79%。
00:08:04所以 200 年间从 6% 变成了 79%。
00:08:07200 年是很长的时间，但这意味着生活本质上发生了根本性的变化。
00:08:11在最后我会给你一个引用，关于一个本可以住在城市里却没有住的人。
00:08:16一个你以前读过的人，他描述了那种结果。
00:08:20我会把所有这些统计数据的参考资料放入节目笔记中，以防你想核对或想使用它们，或者无论它们是什么。
00:08:26所以城市化是使我们留在室内，使我们无法接触大自然，甚至可能无法看到草地的第一个大力量。
00:08:32第二个当然是技术，也就是，你知道，在过去 30 年里，技术特别在我们的注意力中取代了户外。
00:08:40换句话说，当你沉迷于通过盯着设备来消除生活中任何闲暇和无聊的迹象时，去户外并不是什么可做的事情。
00:08:50普通美国人每天看手机 205 次。那是每 13 分钟一次，有时远不止于此。
00:08:57去年，待在屏幕背后的成年人，不仅是小屏幕，还有电脑等，平均每天在电脑后面待了 10 小时 39 分钟。
00:09:06在屏幕后面待的时间真长。当你的大部分清醒时间实际上都在屏幕后面度过时，就没有那么多时间去接触大自然了。
00:09:15顺便说一下，这是什么代价。你知道，就像许多人的屏保是什么？
00:09:20来自落基山脉或起伏的绿色山丘的一些美丽的景观。为什么？因为微软或苹果的好心人们正试图给你一种接触大自然的假象。
00:09:31但记住，如果你一直在看我的节目，你就知道它通不过图灵测试。你不能愚弄你的大脑，说哇，那是海滩的美丽照片。
00:09:41那是沙斯塔山之类的美丽照片。但它所拥有的只是一个复杂的模拟，用于替代真正的户外能带来的大脑右半球的神秘体验。
00:09:53我敢说，看看关于这方面的神经科学研究，最美丽的山峰的最美照片，也比不上简单地走到后院，仔细观察一株三叶草。
00:10:05这是因为当你做真实的事情时，它会适当地使用你的大脑。现在，也许你不是户外运动者，但事实是，我猜你做过一些户外活动，户外游戏，而这些正在疯狂减少。
00:10:22狩猎、钓鱼、露营，这些事情多年来已经大规模减少。有些人仍然这样做，但它们听起来像是一件奇怪的事情。而且，你知道，有一点它们实际上并不是。我们小时候为什么露营？
00:10:36因为汽车旅馆很贵，这就是原因。你知道，你睡在外面是因为住在帐篷里比住在汽车旅馆里便宜。
00:10:45所以这可能听起来很熟悉，特别是如果你是一个有室内工作、全天被设备束缚的城市居民，而你在户外度过的时间只是从房子或公寓走到车或火车，并且你已经几个月甚至几年没有在大自然中度过认真时间了。
00:11:02那么结果是什么？研究非常清楚结果是什么，基于很多研究，把其中的一些放入节目笔记，但这些很容易找到，这是一个简单的谷歌搜索，你在大自然中度过的时间越少，你感到的压力就越大。
00:11:17压力是对焦虑的生理反应，因此你感到的焦虑越多，你越可能遭受抑郁，你实际会感到越多的不适。
00:11:27因为坦率地说，再一次，我已经一次又一次地说过，心理学在很大程度上是生物学。这些不仅仅是心理现象，这些是生物学现象，除非你经常在户外，否则你的大脑就不会工作正常。
00:11:39再说一次，这是一个进化论的论点。我们的大脑与大约 25 万年前更新世晚期时是一样的。
00:11:47我们生活在户外，或者至少非常接近户外，在 30 到 50 个亲属组成的群体中，按等级排列，并依靠大自然来谋生。
00:11:59狩猎采集，坐在户外的篝火旁，互相交谈，同时往嘴里塞牦牛肉之类的东西，这就是我们大脑的构造，为了相互理解，为了在生活中寻找意义，而当我们背离这一点太多时，嗯，我们会受苦，因为我们离出厂设置太远了。
00:12:20就是这样。所以这些关于压力、焦虑、抑郁、孤独和异化的发现，一点也不奇怪。这正是进化生物学家会建议的。
00:12:30好的，现在，当你扭转这种情况时会发生什么？换句话说，没有什么说你不能尝试至少多复制一点自然状态。
00:12:40如果你是一个每天在户外只有 4 到 7 分钟的人，而你开始在户外待半小时，那是一个很大的改善。在户外待一小时？去散步？实质性的。那是一件大事。
00:12:51当这种情况发生时会发生什么？现在，有很好的研究说明当你开始增加在户外的时间，特别是自然美景中的时间时会发生什么？
00:13:02所以这不仅仅是在沃尔玛停车场走五次来完成你的步数。这不是我在谈论的。我的意思是，那新鲜空气比什么都没有要好，但走进植物和大自然，特别是看到绿色，正如你稍后会看到的，接触外面的事物有特殊的属性。
00:13:17我不是要试图在这里对你搞什么虚无缥缈的东西。我以研究为基础，但你很快就会明白我的意思。当你开始在生活中增加更多这样的大自然时会发生什么？
00:13:28答案是确实发生了一堆真正有趣的益处，这些已经在随机治疗对照实验中被证明了。
00:13:37例如，人们获得了他们以前没有的生活视角。换句话说，他们能够放大生活，从外部看到生活，这是他们被困在室内时无法看到的。
00:13:51我会给你们一个例子。有一项有趣的研究，让自然漫步者，去大自然中走动的人，然后对照组是只是在城市环境中闲逛的人。
00:14:03所以他们虽然在户外，但他们是在城市环境中，而另一组是在树林里散步。然后他们被问及以下陈述。
00:14:12“我经常反思那些我不应该再关心的人生片段。” 换句话说，你是否会在过去那些其实很琐碎但困扰你的事情上反复思考？
00:14:26很多人会这样，对吧？事实证明，在实验中被控制为城市环境而不是自然漫步者的那些人，就是反复思考的人。
00:14:37自然漫步者不太可能说他们会反思那些他们不应该关心的生活片段。他们对生活有了视角。他们能够放大，以一种中立的方式看待生活。
00:14:49难道你不想那样吗？是的，好吧，你可以得到它。很容易。去大自然中。你会得到那个。你开始成为一个更具哲学意味的人。
00:15:01事情会开始更自然地从你身上滑落。这就是那项研究的建议，而且这可能也是你自己的经验所建议的。
00:15:08第二点真的很有趣，就是这个。它与第一点有关，就是当你花时间在户外时，你不太容易陷入社会比较。
00:15:17这很有趣，对吧？为什么会这样呢？再一次，因为你获得了视角。你在放大。当你对生活有了更多的视角时，你就不太可能把自己与他人进行社会比较。
00:15:27现在社会比较，伙计。我的意思是，这就像归因于泰迪·罗斯福的那句名言，谁知道它是不是来自他，社会比较是快乐的窃贼。
00:15:38我的意思是，你知道这是真的。我有一些有趣的研究显示，我没做这些。我见过一些论文显示，如果你拍摄度假照片发布在社交媒体上，你享受度假的程度会比不这样做时低五分之一。
00:15:52原因是你实际上并不在那里。你在未来，想象着别人看着你的照片，现在对你感到嫉妒，而同时你已经错过了体验。
00:16:02这就是社会比较的工作方式。另外，你可能很没有安全感，因为你知道也许有人，可能有人正和比你现在经历的更爱他们的人一起玩得更开心。
00:16:12社会比较很糟糕。我们之所以这样做是因为我们进化到理解我们在等级制度中的地位，但做得过火，特别是在社交媒体上，那很糟糕。你想从社会比较中解脱出来？好吧，你永远不会从社会比较中完全解脱出来。
00:16:25你想让它在你的生活中少一些问题吗？去户外。超越。你会放大。现在再一次，关于这到底为什么会发生有很多假设，但在数据中明显清楚这就是事实。
00:16:40这是我们发现的。研究人员发现，在城市散步 15 分钟的人，比在自然中散步同样时间的人，更有可能同意这个陈述，“现在，我关心我表现自己的方式”，高出 39%。
00:16:56再一次，这是在城市环境户外与在自然环境中。如果你在城市环境里连门都不出，那就更糟了。
00:17:08现在，你就像《黑客帝国》里的尼奥。你可以继续滚动屏幕，体验生活的模拟，或者你可以觉醒，意识到你的注意力是如何被为了利润而采集的。
00:17:19它现在正发生在世界各地的每个人身上。你不想再这样被产品化，但这很难。
00:17:26科技成瘾如此强大，因为它是被设计来挖掘你的多巴胺系统的，就像海洛因、色情、赌博。你有渴望。你上瘾了。你不喜欢它，我也不喜欢。但我不能仅仅告诉你停止这样做。那很难。
00:17:40如果你想从系统中解脱出来，你需要一个激励。这是一个。为什么不加入一家付费让你不要使用手机的电话公司？
00:17:49如果你想减少大脑腐烂，获得 Noble Mobile。它付费让你使用更少的数据。它给了你一个拔掉插头的动力。
00:17:56Noble Mobile 是最终将激励措施与对你有益的事情结合起来的电话套餐。使用更少的数据，赚回钱。当你这样做时，你将再次生活在现实生活中，你会喜欢这种感觉。
00:18:09好的，现在你可能会说，“太棒了，但我负担不起。因为我的工作，我负担不起花所有这些时间在户外。” 我懂。实际上，你可能负担不起不这样做。这是一个伟大的研究。
00:18:212012 年发表在《PLOS One》期刊上的一项研究，P-L-O-S One，这是科学所有领域的巅峰期刊。
00:18:28研究人员表明，在没有技术的情况下沉浸在大自然中四天，可以将人们的创造力和解决问题的能力提高约 50%。你会更擅长你的工作，如果你花更多时间在大自然中，因为你的大脑会工作得更好。
00:18:41荒野中的创造力，通过沉浸在自然环境中提高创造性推理。这是一篇很棒的文章。你一定要看那个。这是一篇非常好的文章。
00:18:49所以，如果你不花时间在大自然中，你就会比本应更不快乐，比本应更神经质，比本应更容易受到社会比较的影响，视角把握得比本应更少，并且在工作中比必要的效率更低。
00:19:05所以，让我们解决它。现在，我们如何解决它？让我给你们几个待办事项，好吗？事实上，我会给你们三个，并在此过程中带上一些子类别，一些子弹点。
00:19:20第一，尽可能多地花你的自由时间在户外。
00:19:29所以，这就是交易。我的意思是，有很多时间你做不到。我的意思是，如果你在办公室工作，不太可能你能告诉你的老板。
00:19:36我告诉你什么，我可以把我的办公桌设在外面吗？很有趣，因为当你是一名大学教授时，你总是问这个问题，“教授，我们可以在外面上课吗？” 我的意思是，谁会在外面上课？
00:19:46然而，每位教授都会听到这个。很有趣，因为我总是想，“从来没有人真在外面上课。” 然后我发现了一张我父亲在外面对着轮式黑板做微积分讲座，所有学生都躺在草地上的旧照片。
00:19:59好的，所以显然那确实发生过。话虽如此，我敢打赌你不会太成功地说服你的老板把你的办公桌和电脑搬到外面。
00:20:08但你有很多自由时间，你实际上可以花在它身上，做一个重点，养成尽可能多地待在户外的习惯。我敢打赌，你快要休假了。我敢打赌你快要休某种假了。
00:20:19选择一个户外假期。我的意思是，也许你不会去狩猎和钓鱼。也许那不是你的风格。
00:20:24但总有东西。我的意思是，我开始走圣地亚哥朝圣之路。我在节目中谈过几次，我在夏天步行穿过西班牙北部。过去几年我走过两次。
00:20:33那真是太棒了。日复一日。我每天有 16 小时在户外。第一天你非常焦虑。
00:20:40但当你走得越累，因为你走了数百英里，你实际上会发现生活开始更有意义。
00:20:48我总是想，“好吧，那一定是因为我太痛苦了，我不能专注于任何其他事情，因为我很酸痛，而且有水泡。”
00:20:55不。那是因为我刚才谈到的所有东西。那是因为社会比较正在消融。那是因为焦虑正在下降。
00:21:04因为我的压力荷尔蒙比以前低，而且它们可能处于生理上健康的范围内。
00:21:11这就是我应该生活的方式，归根结底就是这样。
00:21:14现在，假设你做不到。你实际上可以做很多事情。我有一个朋友，他有这个非常有趣的想法。
00:21:20在 2008-2009 年金融危机期间，他失去了工作，他没有自由支配的收入。
00:21:28我的意思是，他只是勉强维持着他的积蓄来留在他房子里。有一所小房子。
00:21:33所以他两周假期的时间到了。我的意思是，那就像是一次“宅度假”，伙计。他哪儿也没去。
00:21:40所以他带着他的帐篷，在他的后院睡了两周。他在自己的后院露营。
00:21:46他没有住在他的房子里。他说那是最好的假期。真是太清爽了。
00:21:52他没有，你知道，生起篝火烧毁他的社区，这可能很好。
00:21:56但是，我的意思是，发挥你的创造力。你有自由支配的时间。适当地使用它。
00:22:01第二是治疗性地在你的一天中有一些时刻，你要么见证要么接触大自然。
00:22:13现在，我要提请你们注意研究的两个领域。
00:22:16第一是安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）谈论了很多的，关于实际上见证日出的神经生物学益处。
00:22:24我在我的节目中谈了很多关于梵我时刻（Brahma Muhurta），即在日出前醒来。
00:22:30当你起床时如果已经亮了，你就已经输掉了第一场战斗。而且，你知道，抱歉，别关掉节目。
00:22:35我理解这对有些人来说很难。而且因为你的日程安排，这对每个人来说都不可能。
00:22:39但如果可以的话，在日出前起床。特别是如果可以的话，让当阳光真的很水平时，真正进入你的眼睛，见证作为日出的奇迹。
00:22:52我大多数日子都能看到日出，事实上。我那样做的原因是因为我起床足够早，在天还黑的时候完成了我一小时的锻炼。
00:23:00然后埃丝特和我，我们去弥撒。通常，根据一年中的时间，或者当我们去弥撒时，太阳正在升起。
00:23:07或者当我们走出弥撒时，我们走出来时太阳正在升起。所以我每天都能看到它。
00:23:11但对于，你知道，那如何影响你，有生物学属性。那清晨射入你眼睛的阳光实际上正在影响你。
00:23:20但那会影响你的心理。而这只是你可以每天给自己的小治疗性自我处理，关于大自然。
00:23:27第二个是在研究中一直非常受争议的领域，被称为“接地”或“接地气”。
00:23:35我会放一些资料进去，其实有一篇很好的论文，是一篇改变了我对此看法的同行评审文章。
00:23:40刚开始我想，好吧，去接触大地，字面意思上的“接触草地”，仿佛大地的振动会进入你体内。
00:23:47然后，好吧，好吧，不。结果证明有一篇非常有趣的论文。
00:23:52这是《科学与治疗杂志》上的一篇论文，这是一本很不错的期刊，标题是“整合与生活方式医学策略应包含接地（earthing），即接地（grounding）”。
00:24:03回顾了研究证据和临床观察。它表明，当人们通过赤脚行走这样简单的方式与大地进行物理接触时，
00:24:12他们的自我健康感和情绪都会得到改善，仅仅是因为这种接触，这种发生的方式。
00:24:17关于为什么会这样，有很多假说。我不知道。但我会这样做。而且我喜欢它。我把它推荐给你们。
00:24:26好的，这是第三种方法。我会把更多在户外散步的时间，融入到你的健康与保健常规中。
00:24:31我会把更多在户外散步，融入到你的健康与保健日常中。
00:24:38很多人都在佩戴健身追踪器。我是说，我也会。你们中的很多人也一样。
00:24:42你们可能看过我关于早晚协议的节目，关于我的锻炼日常，以及我晚上尝试做的事情等等。
00:24:51你们很多人都在尝试达到10,000步。那是一个随意的指标。
00:24:54它来自一家日本计步器公司，基本上只是为了普及“10,000步有特殊功效”这个想法。其实并没有。
00:25:01大多数研究表明，当你达到7,000步时，你就能获得很多好处，但这种益处几乎没有上限。
00:25:08就步数而言，益处的增长曲线会变得平缓，呈现高度凹形。但仍然，步数越多越好。
00:25:15所以，你知道，你能衡量才能管理。因此，如果你真的在测量你的步数，那很好。
00:25:20但在可能的情况下，去户外走步是一件特别好的事情。
00:25:25正如我之前提到的，在我的协议系列节目中，在晚间协议那集，如果你回过头去看那期节目，如果我们放上链接，你想去看的话，
00:25:35我谈到我和我妻子喜欢在晚饭后散步30到40分钟。
00:25:41而这样做的一个原因是，饭后散步对于血糖管理真的、真的非常有益。
00:25:47我是说，事实上它非常棒。关于这一点有大量的研究。
00:25:50这对你的消化、情绪以及你实际管理血糖的方式都有好处。
00:25:56这样你就不会在消化食物时出现大的血糖峰值，这并不利于健康。
00:26:00而且，它还能满足你的另一个需求，那就是去户外散步并呼吸新鲜空气。
00:26:05如果你住在一个美丽的地方，Esther和我很幸运，我们住在一个郊区，就像住在森林里一样，我们会在外面的林间小道上散步。
00:26:13如果你能做类似的事情，哪怕在户外任何地方走走，都是个很好的主意。
00:26:17尽可能在家时养成这个习惯，只要天气允许，
00:26:24如果你身体条件允许在晚饭后散步，如果是天黑的时候，那就更好了。
00:26:29在你的夹克上装上灯，这样你就不会被撞到。总之，这些是几乎任何人都能做到的三件事。
00:26:35现在，也许因为天气和蚊虫的原因，你不是一个户外活动爱好者。
00:26:40顺便说一下，如果你是一个室内活动爱好者，你很可能低估了户外活动的好处，
00:26:46同时又高估了这样做的不适感。
00:26:49一项有趣的研究正是显示了这一点。顺便提一下，2011年发表在《心理科学》上一本很棒的期刊上的研究，
00:26:55显示人们认为自己享受在大自然中散步的乐趣，比他们实际感受到的要少。
00:26:59为什么呢？因为你进化出了想要窝在沙发上的本能。
00:27:03你进化出了想要保持不活跃状态的本能，因为人们总是试图保存能量。
00:27:09有更多的研究证明了这一点。所以结果就是晚饭后，你会想，
00:27:12“我想坐在沙发上。如果我坐在沙发上会感觉更好。
00:27:15如果我出去走动，我不会喜欢的。真是麻烦。我太累了。”
00:27:18你永远会比你想象中更喜欢它。数据在这个问题上不会撒谎。
00:27:22这是我最后的一点想法，然后我们要回答一些观众的问题。
00:27:25所以这不是我最后要说的话，但我真的很喜欢美国超验主义哲学家的作品。
00:27:32任何看这个节目一段时间的人都知道，我总是引用拉尔夫·沃尔多·爱默生的名言。
00:27:37他是我最喜欢的哲学家。但他伟大的朋友，亨利·戴维·梭罗，
00:27:41他们两人都在19世纪40年代生活在马萨诸塞州的康科德。
00:27:44亨利·戴维·梭罗，当然，以《瓦尔登湖》闻名，你知道，那有点可疑。
00:27:48瓦尔登是瓦尔登湖。他在瓦尔登湖边建了他的小屋。
00:27:52他谁也没见。他是个隐士。错。
00:27:55他身后就有一条火车轨道。他的朋友们一直在拜访他。
00:27:58他母亲给他送食物，还帮他洗衣服。
00:28:00但不管怎样，他写了一些关于自然的非常美丽的文字。
00:28:04这是梭罗说过的我认为非常美妙的事情之一。
00:28:07它概括了我们在这里讨论的内容。
00:28:09“我在一片草地上行走，那是一条小溪的源头，
00:28:13当太阳终于在落山前，经历了一个阴冷灰暗的日子后，
00:28:17照射到了地平线上清晰的一层。
00:28:20直到有一天，太阳将比它以往任何时候都更加明亮地照耀，
00:28:24或许会照进我们的心灵，
00:28:27以一种伟大的觉醒之光照亮我们的一生，
00:28:31像秋天的河岸一样温暖、宁静而金黄。”
00:28:36这就是我们要说的。
00:28:38更多的自然，更多的意义，更多的爱和幸福就在你的手中。
00:28:44回答几个快速的问题，然后我们就结束了。
00:28:46David Ahern写信到我们的网站 officehours@arthurbrooks.com，
00:28:51“我一直很想知道，为什么你选择用‘幸福’这个词，而不是‘喜悦’。”
00:28:55好问题。
00:28:57“原因在于，对于像我这样的行为科学家来说，
00:29:00‘喜悦’描述的是一种情绪和感觉，而幸福不是一种感觉。”
00:29:05记住，感觉与幸福相关，
00:29:08就像晚餐的味道与你的晚餐相关一样。
00:29:11它是晚餐的证据。
00:29:13所以喜悦，感到喜悦，在很大程度上是边缘系统的活动。
00:29:18例如，你的边缘系统中有一个部分，
00:29:20在大脑的奖励中心，称为腹侧被盖区。
00:29:23如果我通过你最、最、最爱的人说“我爱你”来触碰它，
00:29:30那就会刺激腹侧被盖区。
00:29:32一大块可卡因也会产生同样的效果，因为我们的大脑非常节俭。
00:29:35你会感到一种洋溢的、喜悦的冲动。
00:29:38那是一种情绪，那与幸福不同。
00:29:41再次强调，它在某种程度上是幸福的证据。
00:29:44所以这就是其中一个原因。
00:29:45第二个原因是，在每一个宗教传统中，喜悦都有不同的含义。
00:29:49以我的宗教——基督教为例，喜悦意味着至福直观，
00:29:55即当你到达天堂时，能亲眼瞻仰上帝的面容。
00:29:58所以许多宗教传统中的信徒所相信的，
00:30:02就是当你进入天堂，你将获得永恒的喜悦，
00:30:04因为你能够与上帝同在并注视祂。
00:30:07这显然不同于心理学定义，
00:30:10或是神经生理学定义，
00:30:14但这就是原因，因为两者都与我们理解的地球上的幸福不同，
00:30:17即我们正在努力追求的这种不完美的幸福。
00:30:19这是一个很好的问题，谢谢你。
00:30:21这是一个很好的问题，谢谢你。
00:30:22Sahiz Kaur写信，同样是发到Office Hours网站，
00:30:27“我怎样才能继续服务他人，
00:30:30同时保护自己免受怨恨的影响呢？”
00:30:33是的，那确实是一个很好的平衡，不是吗？
00:30:35那正是你需要为自己找到的良好平衡。
00:30:37你想要为他人付出，因为你想专注于他人。
00:30:40你想要尝试并投身于服务他人的工作中。
00:30:42但与此同时，当人们从朋友变成索取者时，
00:30:48那实际上会产生大量的怨恨。
00:30:51这需要理解平衡。
00:30:55这是一种理解——在“我”这个自我之间，
00:30:57也就是真正为他人服务的部分，
00:30:59以及怨恨的“我”这个自我之间进行平衡。
00:31:01当人们从你身上索取时，你会开始以消极的方式注意到自己。
00:31:04或者，顺便说一句，当你觉得自己在出于义务做某事时，
00:31:06这会导致怨恨，而不是你正在寻求的平静感。
00:31:09所以结果就是，你需要校准你正在做的事情，
00:31:13并思考你为他人付出时的动机。
00:31:17现在，你可以做得更好。
00:31:21这项技能非常重要。
00:31:23这正是幸福婚姻的全部意义所在，
00:31:25是不断地付出，并对自己说，
00:31:27“是的，我可能会感到怨恨，但我选择不这样做，
00:31:30因为我心中怀有的爱，
00:31:32即希望另一个人作为另一个人获得美好，
00:31:35那才是我本质的一部分。
00:31:38那是我想要成为的本质。”
00:31:41但在此期间，真正重要的是我们要区分，
00:31:43出于帮助他人的承诺去做事并从中获得的喜悦，
00:31:45与一种义务感——
00:31:50即使违背我们的意愿，我们也能避免这种怨恨。
00:31:53那种审慎的判断和找到平衡，
00:31:57嗯，那是人生伟大的技能之一，不是吗？
00:31:59谢谢你的提问。
00:32:01我们已经到了结尾。
00:32:03请让我知道你的想法，写信给我们的节目，
00:32:04我们的电子邮件地址现在就在屏幕上。
00:32:07在Spotify、YouTube和Apple上点赞并订阅。
00:32:11留下评论。
00:32:13那是提出问题的另一种方式。
00:32:14我们一直在寻找那里的评论。
00:32:15请在我的社交媒体上关注我。
00:32:17我在Instagram上非常活跃。
00:32:19虽然不是我本人亲自操作。
00:32:21我们的团队一直在发布我的内容。
00:32:23而这些内容你通常不会在播客本身找到，
00:32:25Instagram、LinkedIn以及其他优秀的平台，
00:32:28在那里你会得到有益的信息。
00:32:31努力发布真正对他人有益的东西，
00:32:33那将以喜悦和幸福提升他们。
00:32:35如果你还没预定的话，
00:32:39请一定要读读《你生命的意义》（The Meaning of Your Life），
00:32:40并与他人分享。
00:32:42如果你觉得有用，请分享这一集。
00:32:43如果你需要提醒，就回顾一下。
00:32:47与此同时，希望你有一个美好的星期，
00:32:49我们下周一见。
00:32:51我们下周一见。