00:00:00टेस्टोस्टेरोन का मुख्य प्रभाव यह है कि यह मेहनत को सुखद बना देता है।
00:00:04टेस्टोस्टेरोन यही करता है।
00:00:06असली सवाल यह है कि क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं?
00:00:09जब मेहनत सुखद लगने लगती है, तो जीवन बेहतर हो जाता है।
00:00:12तो इन अणुओं में कुछ ऐसा है जो प्राचीन तरीके से जीवन जीने की इच्छा से जुड़े हैं।
00:00:18ये मेहनत से जुड़े हैं और मेहनत को सुखद बनाते हैं।
00:00:21यही असली उपलब्धि है।
00:00:22टेस्टोस्टेरोन और डोपामाइन के बीच एक बहुत दिलचस्प संबंध है।
00:00:28डोपामाइन और टेस्टोस्टेरोन पिट्यूटरी सिस्टम में गहराई से जुड़े हुए हैं।
00:00:35और स्पष्ट रूप से टेस्टोस्टेरोन एड्रिनल ग्रंथियों और वृषणों से आता है।
00:00:39लेकिन टेस्टोस्टेरोन का मुख्य प्रभाव मेहनत को सुखद बनाना है।
00:00:46टेस्टोस्टेरोन यही करता है।
00:00:47इसके अन्य प्रभाव भी हैं, है ना?
00:00:49प्रजनन संबंधी प्रभाव,
00:00:50शरीर के कुछ हिस्सों का पुरुषीकरण,
00:00:52इत्यादि,
00:00:53लेकिन यह मेहनत को सुखद बनाता है।
00:00:55टेस्टोस्टेरोन अणु कोलेस्ट्रॉल से बनता है।
00:00:59कोलेस्ट्रॉल या तो कोर्टिसोल,
00:01:01एक तनाव हार्मोन,
00:01:02या टेस्टोस्टेरोन में बदल सकता है,
00:01:03लेकिन दोनों में नहीं।
00:01:05तो आपके पास सीमित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल है और यह या तो तनाव की ओर जाता है या उस मार्ग की ओर जहां मेहनत सुखद लगती है।
00:01:12यही वह मार्ग है जिसमें आपको जाना चाहिए।
00:01:15गुस्से का रास्ता,
00:01:17अगर हम एक मानसिक प्रयोग करें,
00:01:19तो गुस्सा अंततः उस कोलेस्ट्रॉल अणु को कोर्टिसोल और तनाव की ओर मोड़ देगा,
00:01:25और आप धीरे-धीरे टेस्टोस्टेरोन को घटाते जाएंगे।
00:01:29अब शुरुआत में आपके पास पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन होगा,
00:01:32लेकिन कुछ दिनों के बाद,
00:01:34बहुत दिलचस्प अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन जरूरी नहीं कि गिरे।
00:01:39यह कुछ हद तक एक मिथक है।
00:01:40असली सवाल यह है कि क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं?
00:01:43अगर आप खुद को मना सकते हैं,
00:01:45या आदर्श रूप से अगर आप खुद का आनंद ले सकते हैं,
00:01:48तो आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रख सकते हैं या शायद बढ़ा भी सकते हैं,
00:01:53जो मेहनत को सुखद बना देगा।
00:01:54और मेरे लिए,
00:01:55न्यूरोप्लास्टिसिटी के अलावा,
00:01:57जहां इस अनुभव के बाद सब कुछ स्वचालित हो जाता है,
00:02:00मेरे लिए यही असली उपलब्धि है।
00:02:03जब मेहनत सुखद लगने लगती है, तो जीवन बेहतर हो जाता है।
00:02:07और हम पुरस्कार हासिल करने की बात नहीं कर रहे हैं।
00:02:09मैं इस चीज़ के अंत की बात नहीं कर रहा हूं।
00:02:10मैं इसकी प्रक्रिया के वास्तव में अच्छी लगने की बात कर रहा हूं।
00:02:13और इसलिए इन अणुओं में कुछ ऐसा है जो प्राचीन तरीके से,
00:02:17सभी जीवों में,
00:02:18सभी स्तनधारियों में जहां तक हम जानते हैं,
00:02:21जीवन जीने की इच्छा से जुड़े हैं।
00:02:23ये मेहनत से जुड़े हैं और मेहनत को सुखद बनाते हैं,
00:02:26जो हमारी प्रजाति के विकास के लिए मौलिक रहा है।
00:02:29मैं हमेशा कहता हूं,
00:02:30लोग सोचते हैं कि टेस्टोस्टेरोन का विपरीत एस्ट्रोजन है,
00:02:33लेकिन ऐसा नहीं है।
00:02:34टेस्टोस्टेरोन का विपरीत प्रोलैक्टिन है,
00:02:36जो हमें शांत महसूस कराता है और चीजों की खोज में नहीं रहने देता,
00:02:39इत्यादि।
00:02:40टेस्टोस्टेरोन मेहनत को सुखद बनाता है।
00:02:43एस्ट्रोजन भावनाओं को ठीक महसूस कराता है।
00:02:46तो यह सच है कि टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि मनुष्यों और गैर-मानव स्तनधारियों में प्रतिस्पर्धी और आगे बढ़ने वाले व्यवहार को बढ़ावा देती है।
00:02:56लेकिन यह भी सच है कि प्रतिस्पर्धा स्वयं टेस्टोस्टेरोन जैसे एंड्रोजन को बढ़ा सकती है।
00:03:02और हम सभी जानते हैं,
00:03:04क्योंकि अब हमें पिछले एक दशक में बहुत बताया गया है,
00:03:07कि उचित नींद लेना स्वास्थ्य के इन सभी पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है।
00:03:11उचित नींद लेने से टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन में कमी और प्रजनन क्षमता में कमी को वास्तव में रोका जा सकता है जो पर्याप्त नींद न लेने पर होती है,
00:03:18लेकिन शायद ही कभी यह चर्चा की जाती है कि नींद वास्तव में टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसी चीजों को कैसे समायोजित करती है।
00:03:24तो इसका सरल संस्करण यह है कि जागने के घंटों के दौरान अपनी सांस को सही रखें,
00:03:27मतलब मुख्य रूप से,
00:03:28जब तक कि आप बहुत मेहनत से व्यायाम नहीं कर रहे हैं या कोई अन्य कारण नहीं है कि आप शायद खा रहे हैं या बोल रहे हैं कि आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है,
00:03:36आपको नाक से सांस लेने वाला होना चाहिए।
00:03:38अब इसके लिए वास्तव में अच्छे प्रमाण हैं।
00:03:40और नींद में भी,
00:03:41आपको नाक से सांस लेने वाला होना चाहिए क्योंकि इससे आपके सिस्टम में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा जो आप निकाल रहे हैं वह बढ़ेगी।
00:03:50इसके अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं,
00:03:51लेकिन आप मूल रूप से एपनिया को कम कर रहे हैं।
00:03:54नींद में सांस रोकने से कार्बन डाइऑक्साइड का निर्माण होता है और कोर्टिसोल में वृद्धि होती है,
00:04:00जो फिर सभी लिंगों में नकारात्मक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन को कम करता है,
00:04:05ठीक है?
00:04:05तो इसका सरल संस्करण यह है कि अपनी सांस को सही रखें।
00:04:08और आप में से कई लोगों ने मुझे इस बारे में पहले बात करते सुना है,
00:04:12और मैं इस बात पर जोर नहीं दूंगा कि जागने के पहले घंटे के भीतर चमकीली रोशनी देखना,
00:04:16चाहे वह कृत्रिम प्रकाश से हो या आदर्श रूप से सूर्य के प्रकाश से,
00:04:19नींद और जागरूकता पर ये शक्तिशाली प्रभाव डालता है।
00:04:22यह इस प्रोटोकॉल में तब्दील हो जाता है कि,
00:04:24अगर आप टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन को अनुकूलित करना चाहते हैं,
00:04:27तो आपको अपने प्रकाश देखने के व्यवहार को सही करना होगा।
00:04:30यह केवल आपकी नींद को अनुकूलित करने के बारे में नहीं है,
00:04:33जो भी महत्वपूर्ण है।
00:04:34यह आपकी आंखों में पर्याप्त मात्रा में प्रकाश लेने के बारे में है ताकि आपके पास पर्याप्त स्तर का डोपामाइन हो।
00:04:39तो इसके लिए सरल प्रोटोकॉल मैंने पहले भी समीक्षा की है,
00:04:41लेकिन इसका मतलब है दिन में जल्दी आपकी आंखों में दो से दस मिनट तक चमकीली रोशनी का एक्सपोजर प्राप्त करना।
00:04:47धूप के चश्मे के साथ ऐसा करना पर्याप्त नहीं है,
00:04:49जब तक कि आपको सुरक्षा कारणों से ऐसा करना न पड़े।
00:04:51प्रिस्क्रिप्शन लेंस और कॉन्टैक्ट लेंस पहनना ठीक है।
00:04:54अगर आप किसी भी कारण से सूरज की रोशनी नहीं ले सकते,
00:04:55तो आप चमकीले कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करना चाहेंगे।
00:04:57प्रकाश देखने के व्यवहार का दूसरा पहलू जो अत्यंत महत्वपूर्ण है वह है रात के बीच में अपनी आंखों में चमकीली रोशनी के संपर्क से बचना।
00:05:06अगर आप रात के बीच में चमकीली रोशनी देख रहे हैं,
00:05:08तो आप डोपामाइन रिलीज को दबा रहे हैं।
00:05:10अगर आप डोपामाइन रिलीज को दबा रहे हैं,
00:05:12तो आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबा रहे हैं।
00:05:14भारी वजन प्रशिक्षण,
00:05:15लेकिन विफलता तक वजन प्रशिक्षण नहीं,
00:05:17जहां एक पुनरावृत्ति पूरी करना असंभव है,
00:05:20लेकिन जहां मूल रूप से लोग अपने अधिकतम के 70% से 95% तक काम कर रहे हैं,
00:05:25या कभी-कभी अपने एक पुनरावृत्ति अधिकतम तक भी जा रहे हैं,
00:05:28टेस्टोस्टेरोन में सबसे बड़ी वृद्धि की ओर ले जाता है।
00:05:32टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए तंत्रिका स्तर पर और फिर मांसपेशियों के स्तर पर कड़ी मेहनत का स्पष्ट रूप से प्रभाव है।
00:05:41तो अब आइए विशिष्ट यौगिकों की भूमिका के बारे में बात करें,
00:05:44जिनमें से कुछ,
00:05:45जिनमें से कई,
00:05:46सेक्स स्टेरॉयड हार्मोन को अनुकूलित करने के लिए पूरक रूप में लिया जा सकता है या आहार और पोषण से निकाला जा सकता है।
00:05:53और फिर से,
00:05:54मैं सिर्फ यह जोर देना चाहता हूं कि मैं किसी को भी कुछ लेने या कुछ लेना बंद करने का सुझाव नहीं दे रहा हूं।
00:05:59यह विशुद्ध रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है,
00:06:01लेकिन इनमें से कुछ पर डेटा काफी उल्लेखनीय और प्रभावशाली है।
00:06:05यह बहुत स्पष्ट है कि विटामिन डी,
00:06:08जो अंतःस्रावी कार्यों सहित कई जैविक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है,
00:06:15जिंक,
00:06:15मैग्नीशियम,
00:06:16क्रिएटिन।
00:06:18यह बहुत स्पष्ट है कि क्रिएटिन के बारे में कुछ है,
00:06:21हालांकि तंत्र बिल्कुल स्पष्ट नहीं है,
00:06:23या तो 5-अल्फा रिडक्टेज को बढ़ाता है या टेस्टोस्टेरोन अणु को कुछ एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है जो DHT में वृद्धि की ओर ले जाता है।
00:06:34DHT,
00:06:35डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन,
00:06:37का जन्म से पहले मस्तिष्क के एक प्रकार के पुरुषीकरण में नाटकीय भूमिका है।
00:06:42यह लिंग की वृद्धि आदि की प्राथमिक यौन विशेषता को भी परिभाषित करता है।
00:06:48और शैशवावस्था और प्रारंभिक बचपन और बाद के जीवन में,
00:06:52इसके गंजापन और दाढ़ी की वृद्धि आदि में शक्तिशाली प्रभाव हैं।
00:06:56और इसमें टेस्टोस्टेरोन की तुलना में एंड्रोजन रिसेप्टर के लिए बहुत अधिक आत्मीयता है।
00:07:02कुछ अन्य चीजें हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकती हैं,
00:07:05विशेष रूप से,
00:07:06टोंगा अली।
00:07:06और एक और,
00:07:07जो बहुत दिलचस्प है,
00:07:08यह एक नाइजीरियाई झाड़ी है जिसे फिडोगिया एग्रेस्टस कहा जाता है।
00:07:12और यह ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की नकल करता है,
00:07:15जो हाइपोथैलेमस से निकलने वाला हार्मोन है जो वृषणों को,
00:07:17अगर आपके पास वे हैं,
00:07:18और अंडाशयों को,
00:07:19अगर आपके पास वे हैं,
00:07:20अधिक टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन बनाने के लिए उत्तेजित करता है।
00:07:23और इसलिए ये दो हर्बल सप्लीमेंट्स मिलकर मुक्त और सक्रिय टेस्टोस्टेरोन में महत्वपूर्ण वृद्धि दे सकते हैं।
00:07:30- तो आपने कहा कि टोंगा अली आपको 100 से 200 दे सकता है?
00:07:33- हां, लगभग इतना।
00:07:34- दूसरा आपको क्या देता है?
00:07:35- फिडोगिया आमतौर पर लगभग 600 मिलीग्राम पर लिया जाता है।
00:07:38और यह,
00:07:38सबसे नाटकीय प्रभाव जो मैंने कभी देखा वह किसी ऐसे व्यक्ति का था जिसका टेस्टोस्टेरोन कम दो में था,
00:07:45या मुझे लगता है कि यह कम दो जैसा था।
00:07:47और उसने इसे 700 की सीमा तक बढ़ाया,
00:07:49लेकिन यह एक अपवाद है,
00:07:51है ना?
00:07:51ज्यादातर लोग लगभग तीन से 400 अंक की वृद्धि देखने वाले हैं।
00:07:54- और यही वो चीज़ है जो इन दोनों को मिलकर काम करने में मदद करती है?
00:07:56- फडोजिया वास्तव में अंडकोष को बढ़ाता है।
00:07:58यह एक ध्यान देने योग्य अंतर है।
00:08:00- हर कोई यही चाहता है।
00:08:01(उत्साहित संगीत)