00:00:00Hoy quiero hablar de algo que realmente he tenido en mente: la seguridad.
00:00:05Casi en cualquier lugar hoy en día, hablamos de la cultura de la seguridad.
00:00:09En muchas escuelas, por ejemplo, tenemos estos espacios seguros donde la gente no se siente
00:00:13amenazada por ideas que encuentran especialmente objetables.
00:00:18Lo cierto es que cuando la gente hace cosas realmente difíciles, lo difícil no es que
00:00:22les traigan felicidad, sino el haberlas hecho, porque lo que aprendes sobre ti mismo es lo que trae
00:00:26felicidad, y el peligro es así.
00:00:28Las personas que son verdaderos luchadores, su gran miedo, su miedo mortal, es el miedo a no estar
00:00:34a la altura.
00:00:35¿Cuál es esa puerta que te da miedo abrir?
00:00:36Ábrela.
00:00:37Puede que te encuentres de frente con un mayor sentido de significado y felicidad
00:00:42en tu propia vida.
00:00:47Hola amigos, bienvenidos a Office Hours.
00:00:52Soy Arthur Brooks.
00:00:53Este es un programa sobre el uso de la ciencia para elevar a las personas y unirlas en lazos
00:00:57de felicidad y amor.
00:00:58Esa es mi misión personal y podría ser algo parecido a la tuya también, si estás
00:01:02viendo este programa, especialmente si llevas mucho tiempo con nosotros.
00:01:05En ese caso, muchas gracias.
00:01:06Si este es tu primer episodio, bienvenido.
00:01:09Ya tenemos todo un historial de programas como este sobre diferentes temas.
00:01:13Espero que revises la biblioteca y los disfrutes tanto como yo he disfrutado presentándolos.
00:01:18Y mientras lo haces, por favor cuéntanos qué te parecen.
00:01:19officehours@arthurbrooks.com es el correo para que nos des tu opinión.
00:01:22También puedes dejar comentarios en cualquiera de las plataformas donde estés viendo o escuchando
00:01:26este programa.
00:01:31Prestamos atención a los comentarios.
00:01:32Aprendemos de ellos y, sobre todo, cuando nos hacen preguntas; siempre respondemos algunas
00:01:33al final del programa.
00:01:37Escríbenos y dinos qué piensas, qué tienes en mente y cómo podemos mejorar esto.
00:01:38Y especialmente, por favor recomienda esto a tus amigos.
00:01:42El boca a boca es increíblemente importante para nosotros porque la gente confía en sus amigos para que les den
00:01:43lo que es realmente mejor, y en un mundo de opciones, depende de ti recomendar lo mejor
00:01:46que realmente has estado escuchando.
00:01:49Si eso incluye este programa, gracias.
00:01:55Hola amigos, muchos de ustedes saben que mantengo una dieta muy alta en proteínas.
00:01:57Eso es importante para mí a mis sesenta años porque quiero mantener un buen nivel de síntesis de
00:01:58proteína muscular y no siempre tengo tiempo para comer tanta proteína como quiero de alimentos integrales.
00:02:02Ese es el ideal, pero no siempre es manejable.
00:02:06Por esa razón, siempre busco suplementos que realmente puedan llevarme a donde necesito ir
00:02:11con respecto a mi perfil de macronutrientes.
00:02:14Varios de mis amigos me decían que la proteína David es una fuente muy buena.
00:02:18La razón es porque las barras de proteína en general son prácticas y convenientes, pero
00:02:20pueden ser muy altas en calorías y también pueden ser muy altas en carbohidratos, especialmente
00:02:25en forma de azúcar.
00:02:29Escuché que la proteína David era mejor.
00:02:34Y efectivamente.
00:02:35Tiene un perfil excelente.
00:02:37Tiene un 40% más de proteína y un 57% menos de calorías que la mayoría de las barras de proteína que encuentras
00:02:38por ahí.
00:02:3928 gramos de proteína, 150 calorías, cero gramos de azúcar.
00:02:46Lograr eso es realmente toda una hazaña.
00:02:47Y, por cierto, saben muy bien.
00:02:50David Protein tiene una nueva línea Bronze con 20 gramos de proteína, 150 calorías y cero gramos
00:02:52de azúcar.
00:02:54Eso equivale a un 53% de calorías provenientes de la proteína, otra relación proteína-caloría líder en la industria,
00:03:00ya que la mayoría de las barras de proteína líderes en el mercado promedian un 40% o menos.
00:03:01Cada barra Bronze presenta una base de malvavisco suave y decadente con un relleno de sabor,
00:03:07un toque crujiente y una cobertura con sabor a chocolate, proporcionando un perfil de sabor y textura diferente
00:03:11en comparación con nuestra línea Hero Gold.
00:03:16Empecé a comprar barras David Protein y ahora me complace que también estén patrocinando
00:03:21este programa.
00:03:23Así que, ya sea que estés fuera de casa o yendo al gimnasio, si intentas alcanzar tus objetivos
00:03:27de proteína, David Protein es una buena manera de hacerlo.
00:03:28Por eso lo hago yo y es lo que llevo cuando estoy de viaje.
00:03:32Así que dirígete a [davidprotein.com/arthur](https://www.google.com/search?q=https://davidprotein.com/arthur).
00:03:35Tienen una oferta especial para ti.
00:03:38Si compras cuatro cajas, te darán la quinta gratis.
00:03:41Eso te va a encantar.
00:03:42Y también puedes encontrar David Protein en tiendas buscando el localizador de tiendas.
00:03:45Así que disfrútalo.
00:03:46Hoy quiero hablar de algo que realmente he tenido en mente: la seguridad.
00:03:51Casi en cualquier lugar hoy en día, hablamos de la cultura de la seguridad.
00:03:52En muchas escuelas, por ejemplo, tenemos estos espacios seguros donde la gente no se siente
00:03:59amenazada por ideas que encuentran especialmente objetables.
00:04:04El “segurismo” es casi un culto entre los padres modernos.
00:04:08es de un exceso de protección donde los padres han resguardado a sus hijos de cualquier cosa
00:04:13안전주의는 현대 부모들 사이에서 거의 신봉되는 교리와도 같습니다.
00:04:16que sea remotamente peligrosa.
00:04:21Y al hacerlo, sostiene él, han atrofiado su desarrollo.
00:04:27La idea de que necesitamos más seguridad en nuestras vidas para ser más felices es sumamente problemática porque,
00:04:29la verdad, tenemos una especie de alergia social al cacahuate, por así decirlo.
00:04:32En realidad no nos hemos expuesto lo suficiente a los alérgenos que nos rodean, alérgenos sociales,
00:04:38como para poder desarrollar algún tipo de resiliencia.
00:04:44Ese es el argumento de Jonathan Haidt.
00:04:50Y tiene los datos para demostrar que eso es muy cierto.
00:04:53Así que hay un par de opciones aquí.
00:04:54Si estás de acuerdo en que tal vez hay demasiada seguridad en nuestra cultura y tal vez demasiada
00:04:58seguridad en tu vida, puedes dejar que las cosas sucedan como lo hacen o aquí tienes
00:04:59otra opción.
00:05:05Tal vez puedas exponerte a un poco de peligro, del tipo correcto y en la dosis adecuada.
00:05:10Y si lo haces, un poco de peligro podría ayudarte.
00:05:12Bueno, ese es mi argumento hoy.
00:05:18Voy a mostrarte la mejor ciencia que indica que tal vez lo que estás buscando en
00:05:21tu vida, si no eres tan feliz como te gustaría ser, es que necesitas algo que sea
00:05:23un poco peligroso, un poco más arriesgado, algo que puedas hacer para darle a tu vida,
00:05:27no sé, un poco más de sabor.
00:05:31Tal vez que te dé un poquito de miedo.
00:05:35Voy a intentar defender este punto; si hago bien mi trabajo, al final de este episodio creerás
00:05:39que el peligro en la dosis correcta puede ser realmente tu amigo y te pondré en busca del
00:05:41peligro que tu vida realmente necesita para que puedas ser más feliz.
00:05:47Estaba pensando en cómo quería presentar este tema y una idea
00:05:52seguía viniendo a mí.
00:05:56Es curioso, en la literatura hay un grupo de escritores ingleses y estadounidenses
00:06:01que están extrañamente obsesionados con el país de España.
00:06:02Si te fijas en George Orwell, escribe constantemente sobre España.
00:06:08Hemingway, obviamente, Ernest Hemingway escribía constantemente sobre España.
00:06:11James Michener escribió un gran libro llamado “Iberia”.
00:06:14Y para todos estos escritores del mundo angloparlante, España tiene una cualidad salvaje,
00:06:19una especie de cualidad indómita.
00:06:22Siempre amé a esos escritores y terminé, bueno, no siendo uno de ellos, yo no
00:06:29escribo novelas sobre España, hice algo mejor.
00:06:32Oigan, ninguno de esos tipos se casó con una española.
00:06:36Yo me casé con una española.
00:06:39Me mudé a España.
00:06:41Así de obsesionado estaba realmente.
00:06:42Y cuando leo, por ejemplo, a Hemingway, realmente me llega de una manera
00:06:44primordial.
00:06:47Digo, hay tantas cosas que todos ustedes conocen.
00:06:52Por ejemplo, han oído la expresión en una de las
00:06:53grandes novelas de Hemingway, “Fiesta” (The Sun Also Rises) de 1926, hay un personaje llamado Mike Campbell que es
00:06:54un borracho y está en bancarrota.
00:06:59Y le preguntan: “¿Cómo entraste en bancarrota?”.
00:07:04Y él responde: “Bueno, poco a poco y luego de repente”.
00:07:06Esa es una expresión famosa sobre cómo suceden las cosas, ¿verdad?
00:07:07Bueno, en el mismo libro, en realidad, hay otro personaje llamado Bill Gorton, que es una vez más
00:07:12otro veterano bebedor, algo sobre lo que Hemingway escribe porque él también era un borracho.
00:07:14Él está hablando del encierro de los toros en Pamplona.
00:07:20Y probablemente hayan oído hablar de esta tradición.
00:07:26En Pamplona, que está en el norte de España, es la capital de la región de Navarra,
00:07:29que algunos consideran parte del País Vasco, cada año en San Fermín,
00:07:31que es a principios de julio, es un festival de varios días.
00:07:36Lo celebran soltando a un grupo de toros para que corran por la ciudad.
00:07:42Los sueltan y hay toros de mil libras corriendo por la ciudad.
00:07:48Y están todos estos jóvenes vestidos de blanco con pañuelos rojos al cuello,
00:07:52se les llama mozos, y están corriendo delante de los toros y es una locura.
00:07:56Probablemente lo hayan visto en diferentes películas, etcétera.
00:08:00Se hizo famoso porque Hemingway en “Fiesta” escribe sobre eso como una costumbre española
00:08:04únicamente peligrosa, aterradora y emocionante.
00:08:08He pasado tiempo en Pamplona.
00:08:14Es un lugar salvaje.
00:08:19En realidad nunca he corrido el encierro.
00:08:21Nunca me ha interesado tanto, pero sí he ido mucho a las corridas de toros en España.
00:08:22Cuando vivía en Barcelona y cuando visitaba Sevilla y diferentes lugares; es
00:08:24controvertido debido a lo que sucede con el animal, pero es increíble al mismo tiempo.
00:08:29Es asombroso cómo sucede esto realmente.
00:08:35¿Por qué la gente participa en eso?
00:08:40Y la razón es porque hay algo que afecta al cerebro, sobre ese
00:08:41poco de peligro, ese tipo de peligro controlado, pero peligro real, no tonterías como
00:08:44montañas rusas o casas embrujadas en Acción de Gracias.
00:08:46Acción de Gracias.
00:08:51¿No vas a casas embrujadas en Acción de Gracias?
00:08:57Qué raro.
00:08:59Está bien.
00:09:00Vas en Halloween.
00:09:03Es algo que es un peligro real, pero de una manera controlada que hace a la gente
00:09:04intensamente feliz.
00:09:05¿Qué está pasando?
00:09:07He hablado con personas que han hecho esto al estilo Hemingway.
00:09:12Han corrido con los toros.
00:09:16Y dicen que aumenta su coraje.
00:09:17Les muestra de qué están hechos realmente.
00:09:20Y por eso lo hacen.
00:09:21Y por eso es realmente una emoción.
00:09:23Bueno, esto es lo que quiero sugerirte hoy.
00:09:26Encuentra tus propios toros.
00:09:27Tal vez vayas a Pamplona y corras con los toros en San Fermín.
00:09:29Probablemente no.
00:09:33Tal vez para ti sea algo que parezca mucho más tranquilo, pero es algo que siempre has
00:09:35querido hacer pero que siempre te ha dado un poco de miedo.
00:09:41Tal vez sea aprender a conducir una Vespa.
00:09:42Tal vez sea ir hacia alguien y decirle: “¿Sabes qué?
00:09:45Quiero que sepas que siempre he estado enamorado de ti”.
00:09:48¿En serio?
00:09:50Sí.
00:09:53Tal vez sea dar un discurso en público.
00:09:56Hay encuestas bastante famosas, no sé si las creo o no, pero están lo suficientemente cerca
00:09:57de la verdad: algunas personas tienen más miedo a hablar en público que a su propia
00:09:58muerte.
00:10:00Hay un “encierro de toros” en tu vida que tal vez es hora de que enfrentes
00:10:05para que puedas ser un Hemingway de los tiempos modernos.
00:10:10Bueno, no te voy a pedir que realmente te conviertas en Hemingway por razones que serán evidentes
00:10:11en un segundo, sino que te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
00:10:16Y de lo que quiero hablar es de por qué esto puede ayudarte tanto y liberarte
00:10:18de tantas otras cosas en tu vida que no son los toros en tu vida.
00:10:22La gente que corre con los toros siempre regresa de Pamplona y dice: “Mi vida
00:10:25nunca volvió a ser la misma”.
00:10:30Y yo realmente no sé por qué.
00:10:35Bueno, yo sí sé por qué, así que quédate con nosotros.
00:10:37Ha habido un montón de investigación sobre esto, por supuesto.
00:10:38Me referiré a...
00:10:39Hay un artículo bastante interesante en “The Psychology of Sport and Exercise” de 2012.
00:10:42Es un artículo algo viejo ya, pero es bueno, se llama “Múltiples motivos para participar
00:10:44en deportes de aventura”, que de hecho estudia a personas que practican deportes extremos,
00:10:46deportes peligrosos como el ala delta y el kayak en aguas bravas.
00:10:50Bastante peligroso.
00:10:54Digo, mira, no se trata de arriesgar la vida todos los días, pero es lo suficientemente peligroso.
00:10:59La gente a veces sale herida o muere.
00:11:04Y les preguntan por qué lo hacen y el beneficio que obtienen.
00:11:05A ver, no se trata de arriesgar la vida a diario, pero es bastante peligroso.
00:11:08La gente sí se lastima y a veces muere.
00:11:11Y les preguntan por qué lo hacen y qué beneficio obtienen.
00:11:14Ahora bien, los motivos suelen ser de cinco tipos.
00:11:17El primero, el motivo principal que mencionan es: “Quiero sentir esa emoción”.
00:11:21“Quiero sentir algo fuera de lo común”.
00:11:24El segundo es: “Quiero alcanzar una meta específica”.
00:11:27“Quiero ser bueno en eso y siempre he querido hacerlo”.
00:11:29El tercero es: “Quiero fortalecer amistades”, porque normalmente haces esto con
00:11:33otras personas.
00:11:34Uno no se lanza en paracaídas en un sumidero en algún lugar y dice: “Nadie sabe que estoy aquí”.
00:11:41Quiero decir, eso sería una tontería, por supuesto.
00:11:44Cosas así se hacen con amigos.
00:11:46La cuarta razón es que quieren poner a prueba sus capacidades personales.
00:11:48“¿De qué soy capaz?”.
00:11:49Y, por último, pero no menos importante, quieren superar el miedo.
00:11:52Esos son grandes motivos y son motivos declarados y tangibles.
00:11:56Pero aquí está el detalle: todo eso es cierto y lo consiguen.
00:12:00Pero el gran beneficio que obtienen no está en la lista de motivos para emprender
00:12:04algo peligroso.
00:12:06El beneficio que obtienen es en realidad indescriptible y la gente no sabe cómo explicarlo.
00:12:10Si han seguido mi trabajo, probablemente ya sepan qué está pasando aquí,
00:12:15y es que uno propone motivos y los articula usando
00:12:19el hemisferio izquierdo del cerebro como un problema complicado de algo que quieres
00:12:23lograr en la vida.
00:12:24Y la experiencia que tienes ocurre en el hemisferio derecho, que es misterioso,
00:12:27significativo y va más allá de las palabras.
00:12:30En otras palabras, es inefable.
00:12:31Quiero hacer uno, dos, tres, cuatro y cinco.
00:12:34Lo que obtuve fue esta cosa que no puedo expresar con palabras, lo cual es asombroso si
00:12:39lo piensas.
00:12:40Y eso es lo que realmente le sucede a la gente.
00:12:41De hecho, lo que descubren quienes realizan actividades algo peligrosas en deportes extremos
00:12:47es que alcanzan lo que los psicólogos llaman un estado de flujo, donde las horas parecen
00:12:53minutos y el tiempo pierde su significado.
00:12:56Eso proviene de...
00:12:57ya lo mencioné antes en el programa.
00:12:58Proviene del trabajo de Mihaly Csikszentmihalyi, quien enseñó durante muchos años en la Universidad
00:13:02de Chicago y luego en la Claremont Graduate University, uno de los grandes psicólogos sociales
00:13:06de su generación.
00:13:07Escribió un libro famoso llamado “Flow” (Fluir) sobre cómo perdemos la noción del tiempo cuando nuestro cerebro funciona
00:13:13de una forma particular, y estamos totalmente inmersos en algo difícil, pero no imposible.
00:13:20Está justo en el límite de lo que realmente podemos hacer, y estamos explorando la frontera de nuestras
00:13:25posibilidades.
00:13:27Y probablemente hayan experimentado esto, pero las cosas peligrosas suelen provocarlo.
00:13:33Ahora, una advertencia: correr riesgos no siempre es evidencia de que te expones
00:13:42a un poco de peligro en busca de aumentar tu felicidad.
00:13:45Podría ser señal de que algo anda mal contigo.
00:13:48Y esta es la distinción entre la valentía y la imprudencia.
00:13:53Permítanme hablar de esto un poco, porque hay mucha literatura
00:13:56sobre lo que llamamos personas con alta búsqueda de sensaciones.
00:14:00Y, por supuesto, los neurocientíficos se han interesado mucho en esto.
00:14:02¿Qué tiene de diferente su sistema límbico?
00:14:04¿Qué tienen de diferente sus cerebros?
00:14:05La respuesta es que suelen tener lo que se llama baja reactividad de la amígdala.
00:14:09La amígdala es un órgano bilateral; amígdala es la palabra para almendra en latín.
00:14:14Y es porque tiene forma de almendra, como las puntas de tus dedos a cada lado
00:14:17de tu cerebro, es bilateral.
00:14:18Y los dos lados hacen cosas ligeramente distintas, pero eso no es muy importante aquí.
00:14:22Lo que hacen es mediar la experiencia del miedo y la ira, la respuesta de lucha o huida
00:14:28como resultado.
00:14:29Así que, al hacer algo peligroso, estás estimulando tu amígdala.
00:14:33Existe toda una clase de personas, y esto es probablemente genético en su mayoría, que tienen baja
00:14:40reactividad de la amígdala.
00:14:41A su amígdala le cuesta activarse.
00:14:43Y para sentirse normales, tienen que estimularla, tienen que darle un empujón, ¿entienden?
00:14:48Por cierto, las personas que son muy temerosas y reacias al riesgo, sus amígdalas
00:14:54funcionan demasiado bien.
00:14:55Tienen una alta reactividad de la amígdala.
00:14:57Así que cualquier extremo es algo diferente de la norma.
00:14:59Pero las personas con baja reactividad de la amígdala son buscadores de sensaciones fuertes.
00:15:02Siempre están intentando encontrar alguna forma de sentirse completamente vivos.
00:15:06Y no saben que en realidad están intentando estimular su sistema límbico, pero
00:15:09lo están haciendo.
00:15:11Tienden a mostrar respuestas de estrés y de sobresalto atenuadas.
00:15:15Siempre subestiman la probabilidad de resultados negativos, eso es lo que se encuentra en
00:15:19los experimentos.
00:15:20“Estaré bien”, dicen.
00:15:22Y los Premios Darwin que ves en televisión, y gente haciendo cosas increíblemente estúpidas
00:15:27y saliendo herida o incluso muerta, son casi con seguridad personas que tienen esto...
00:15:33Son buscadores de sensaciones con baja actividad de la amígdala.
00:15:36Hay un artículo interesante sobre esto en la revista NeuroImage.
00:15:40Lo pondré en las notas del programa como siempre.
00:15:42Y a estas personas también las ves en la vida cotidiana.
00:15:44Si vas al Parque Yellowstone, habrá algún idiota tratando de tomarse un selfie
00:15:49con un oso; es como, “No hagas eso con tu bebé”.
00:15:53“Mi bebé y yo nos tomaremos una foto con un oso”.
00:15:57Y siempre surge alguna historia triste al respecto.
00:16:00Pero más comúnmente, es ese chico con el que fuiste a la secundaria que siempre estaba
00:16:04bebiendo en exceso y tomando riesgos personales todo el tiempo.
00:16:08Ese es el tipo de comportamiento que vemos con la búsqueda de sensaciones, y es una patología.
00:16:12No es alguien que simplemente vive al límite, amigo.
00:16:15Y ese no es el tipo de persona que quieres ser.
00:16:17Eso no es normal.
00:16:18Eso no es lo que queremos.
00:16:19Queremos valentía ante el miedo ordinario, no imprudencia, es decir, no es que no se sienta
00:16:28miedo.
00:16:29La temeridad, por cierto, no es algo bueno.
00:16:30Hay mucha literatura sobre la falta de miedo.
00:16:33Existe la expresión de ser un líder temerario, “Quiero un líder que no le tema a nada”.
00:16:36No, no lo quieres.
00:16:37Si tienes baja actividad de la amígdala y te vuelves un líder, vas a causar
00:16:41muertes si estás en el ejército, por ejemplo.
00:16:45Nunca sigas a un líder temerario.
00:16:47Sigue a un líder valiente.
00:16:48Más sobre eso en un segundo.
00:16:50Bien.
00:16:51¿Entonces qué es lo que queremos?
00:16:52Queremos personas que sientan miedo de forma normal, y esto es lo que queremos para encontrar nuestros propios toros,
00:16:56nuestro propio encierro de toros en Pamplona, nuestra propia versión de esto.
00:17:00Estas son personas valientes y no personas imprudentes.
00:17:03Son personas que sienten miedo de forma ordinaria, pero aprenden a enfrentarlo
00:17:09y, como tal, a superarlo, lo cual es en sí mismo un desafío increíble que suele
00:17:14cambiarte la vida.
00:17:16La clave es trabajar para superar eso y no ser imprudente, no hacer algo
00:17:21solo porque necesito hacer algo cada vez más peligroso para poder sentir algo.
00:17:25El propio Hemingway, por cierto, es un ejemplo de una persona imprudente, no valiente.
00:17:30Su vida estuvo llena de estas experiencias particulares, y por eso el encierro
00:17:35que es un texto magistral sobre la tauromaquia.
00:17:40투우에 관한 아주 권위 있는 텍스트인 '오후의 죽음'입니다.
00:17:45Así es como yo, siendo estadounidense, aprendí todos los detalles sobre el toreo,
00:17:49leyendo ese libro en particular.
00:17:50Pero él mismo es un mal ejemplo de esto.
00:17:52Quiero decir, hacía todo tipo de estupideces, buscaba riesgos, tenía un historial autodestructivo de consumo
00:17:59excesivo de alcohol y, de hecho, su vida terminó tristemente porque era una persona
00:18:06patológicamente desequilibrada con muchas enfermedades mentales.
00:18:09No es de eso de lo que estamos hablando.
00:18:11Ahora, cuando hablo de los beneficios de tener una relación saludable con el hecho de introducir
00:18:17más peligro en tu vida, realmente estoy defendiendo que el peligro puede traerte felicidad.
00:18:24¿De qué se trata todo esto?
00:18:27Y es interesante porque lo que descubres es que cuando la gente hace cosas realmente
00:18:30peligrosas, no son más felices mientras las hacen.
00:18:34Son más felices por haberlas hecho.
00:18:36A eso se reduce todo.
00:18:37Para mí es un poco como los escritores: siempre están felices por haber escrito libros,
00:18:42no felices mientras...
00:18:43En realidad, a mí me gusta escribir libros, esa es la verdad.
00:18:45Pero lo cierto es que cuando la gente hace cosas muy, muy difíciles, la parte difícil no es
00:18:49lo que les da felicidad, sino el haberlas hecho, porque lo que aprendes sobre ti mismo es lo
00:18:53que trae la felicidad, y el peligro es así.
00:18:56Hacer algo peligroso es algo de lo que te alegras después, pero mucho más.
00:19:01Las emociones vienen de arriesgarse, de encontrar tu resiliencia, de descubrir quién
00:19:08eres en realidad.
00:19:10Por eso, hacer algo un poco peligroso puede fortalecer tu valor y aumentar tu felicidad
00:19:14en el proceso.
00:19:16Bien.
00:19:17Esa es la ciencia.
00:19:18Ese es el trasfondo.
00:19:19Pero lo que realmente quieren saber es cómo hacerlo.
00:19:20¿Cómo pueden aplicar eso en su vida?
00:19:23¿Qué tipo de peligro pueden encontrar?
00:19:25Y aquí hay algunas formas de lograr precisamente eso.
00:19:28Quiero darles tres ideas sobre cómo ir a buscar su Pamplona, para encontrar su encierro
00:19:34de toros.
00:19:35Para empezar, debería ser algo que realmente les dé miedo.
00:19:42Yo he hecho algunas cosas que técnicamente dan miedo.
00:19:44He hecho paracaidismo.
00:19:47He saltado de un avión con un paracaídas.
00:19:50En el cumpleaños 18 de mi hija, lo único que quería era saltar de un avión con su papá.
00:19:55¿No es genial?
00:19:56Sí.
00:19:57A eso fuimos.
00:19:58Fuimos a hacer paracaidismo.
00:19:59Más aterrador que saltar del avión fue, en realidad, el piloto.
00:20:04Él miraba y decía: “Hay tormentas eléctricas, es muy peligroso”.
00:20:07Sí.
00:20:09Deberíamos estar bien ahora.
00:20:10Y subimos en esta Cessna de aproximadamente 1951 que tenía tornillos que se estaban saliendo
00:20:17del piso del avión.
00:20:19Creo que eso era mucho más peligroso que saltar del avión.
00:20:22Pero el punto es que el paracaidismo no me dio miedo en realidad.
00:20:26No creo que mi pulso siquiera se haya acelerado.
00:20:28Eso no da miedo.
00:20:30Eso puede parecerte una decisión idiota, y se lo pareció a mi esposa, por cierto.
00:20:33Le dije: “Cariño, ¿quieres venir con nosotros?
00:20:35¿A hacer paracaidismo?”.
00:20:36Es tan absurdo.
00:20:37Es simplemente algo estúpido y peligroso de hacer.
00:20:39Tal vez tenga razón, pero eso no me molestó.
00:20:41Y muchas cosas así no me molestan en absoluto.
00:20:43Las cosas que son objetivamente peligrosas físicamente no me molestan para nada.
00:20:48Así que ese no sería mi encierro de toros, y tal vez tampoco el tuyo.
00:20:52Gran parte de esto requiere pensar cuidadosamente en lo que requiere valor, en lo que podrías hacer
00:21:01y que realmente requeriría coraje.
00:21:02Ahora bien, no tiene por qué ser existencialmente peligroso.
00:21:05Solo tiene que sentirse peligroso para ti por lo que estás arriesgando.
00:21:10Para mucha gente, no es un desafío físico en absoluto.
00:21:12Es social o emocional, por eso les di el ejemplo al principio
00:21:16del podcast: que tal vez deberías ir a decirle a alguien que amas que estás enamorado
00:21:20de esa persona y aceptar las consecuencias de su reacción.
00:21:25Tal vez recibas un: “Oye, yo también he estado enamorado de ti”, y vivan felices para siempre.
00:21:29Tal vez te rechacen.
00:21:30Pero el punto es que no vas a morir, y sentirás una pequeña emoción por haber
00:21:38roto la barrera haciendo algo que da mucho miedo, si eso te asusta.
00:21:42Tal vez sea tomarse en serio un cambio de trabajo que necesitas hacer.
00:21:46Y para algunas personas, cambiar de trabajo es súper aterrador.
00:21:50Eso habría sido completamente aterrador para mi padre.
00:21:53Tuvo más o menos el mismo trabajo durante cuatro décadas y quería cambiar.
00:21:56Pero eso era simplemente muy aterrador.
00:21:57También debo decir que era una persona muy concienzuda.
00:22:00Quizás sea volver a estudiar después de mucho tiempo y no saber cómo
00:22:04te va a ir.
00:22:05Hablo constantemente con personas que, ya mayores, deciden retomar sus estudios
00:22:08universitarios o de posgrado, y están aterrados: "¿Estaré a la altura?"
00:22:14O, por ejemplo, mudarse de la ciudad donde has vivido toda tu vida.
00:22:20Esos retos sociales y emocionales pueden dar mucho más miedo que correr con los toros
00:22:25o hacer paracaidismo.
00:22:26Así que, el número uno es este:
00:22:28Esfuérzate y descubre cuál es tu equivalente personal a correr con los toros.
00:22:32Dos: visualízate como alguien valiente, pero no temerario.
00:22:36Ya conocen la diferencia.
00:22:37Les hablé de la distinción en la actividad de la amígdala entre ambas cosas.
00:22:41Visualiza la valentía.
00:22:43Imagínate siendo valiente, no alguien que no siente miedo.
00:22:47En otras palabras, sentir el miedo y actuar de todos modos.
00:22:50Eso es lo que quieres visualizarte haciendo.
00:22:53Hacer eso y decir: "Sí, esto me aterra,
00:22:56pero lo haré igual". Eso tiene mucho mérito.
00:22:59Solo pensar en eso te dará energía.
00:23:02Entonces, por supuesto, la pregunta es: ¿cómo conquistas tu miedo?
00:23:06Y la forma de conquistarlo es, en gran medida, exponiéndote a ese
00:23:11miedo a través de la visualización.
00:23:13Existe toda una literatura sobre la visualización de la muerte y técnicas en el budismo
00:23:20Theravada.
00:23:21El budismo Theravada, que se practica en el sur de Asia, en países como Vietnam,
00:23:26Myanmar, Tailandia y Sri Lanka... los monjes Theravada conquistan cualquier miedo
00:23:32a su propia muerte mirando fotos de cadáveres en diversos estados de descomposición.
00:23:39Miran cada uno y dicen: "Ese soy yo.
00:23:41Ese soy yo".
00:23:42Se están exponiendo a la verdad, a la realidad ineludible de su
00:23:47propia muerte.
00:23:48Y solo mediante esa exposición pueden ser verdaderamente libres.
00:23:50Bueno, esto es lo mismo.
00:23:52Si hay algo, ese peligro que realmente necesitas para darle chispa a tu vida, no para
00:23:56empeorarla, sino para mejorarla, entonces exponte a ello cognitivamente.
00:24:01De hecho, eso funciona muy bien.
00:24:03Imagínate haciendo eso que te asusta, cómo te sentirás al respecto cuando
00:24:06realmente asumas ese riesgo y cómo te sentirás contigo mismo por haberlo hecho.
00:24:11Piensa con claridad, usa la razón.
00:24:13No dejes que solo la amígdala tome el control de lo que sientes.
00:24:15Usa tu corteza prefrontal para razonarlo.
00:24:19Ahora, podrías descubrir en esta etapa que las probabilidades de fracaso son tan altas
00:24:25y las consecuencias tan graves que se trataba de temeridad y no de valentía.
00:24:29Tomar la decisión correcta es una cuestión de juicio prudencial.
00:24:32Sin embargo, normalmente, cuando visualizas esa ballena blanca, ese grupo de seis toros
00:24:40corriendo hacia ti, vas a entender cuáles son las probabilidades reales de una catástrofe
00:24:45y si el problema estaba realmente solo en tu cabeza. Entenderás qué tipo de persona quieres ser,
00:24:49esa persona más feliz que deseas ser.
00:24:51Así que esa es la segunda parte: la visualización.
00:24:54Número tres: elaborar un plan y seguirlo realmente; trazar un plan estratégico
00:24:59para llevarlo a cabo.
00:25:00No recomiendo que alguien diga: "Quiero conducir una Harley Davidson a 200 kilómetros por hora,
00:25:05pero no sé conducir motos, así que voy a comprarme una y
00:25:08diré: '¡Bueno, buena suerte a todos!'"
00:25:11No, uno no hace eso.
00:25:13Eso es una estupidez.
00:25:15Te preparas para ello.
00:25:16He hablado con personas sobre cosas que les resultaban físicamente desalentadoras.
00:25:19Saben, he recorrido el Camino de Santiago en el norte de España, esa famosa
00:25:24peregrinación espiritual.
00:25:25De hecho, lo he hecho dos veces.
00:25:28Y algunas personas lo encuentran muy intimidante porque, por ejemplo,
00:25:33no están en buena forma física.
00:25:34No creen que puedan caminar cientos de kilómetros.
00:25:37Y yo les doy planes sobre cómo hacerlo realmente.
00:25:39Les hablo de leer sobre el Camino, sobre dónde se van a quedar,
00:25:44y de asegurarse de pasar meses y meses caminando distancias
00:25:48cada vez más largas hasta llegar al punto en que sea posible.
00:25:51Puede que siga dando miedo, pero ya es algo posible.
00:25:54Esfuérzate, en otras palabras, porque ir sin preparación es algo temerario.
00:25:58No es algo valiente.
00:26:01Y además, por cierto, cuando trazas un plan para algo, te permite saborear la experiencia
00:26:06antes de vivirla realmente.
00:26:09Y hacer eso es fantástico porque lo que haces es prolongarla.
00:26:13Esa es la razón por la que a la gente le gusta pensar en la Navidad desde, al parecer,
00:26:17Halloween, porque les gusta la Navidad y disfrutan de los villancicos
00:26:21durante todo ese tiempo.
00:26:22No empiezan a escuchar villancicos solo en Nochebuena.
00:26:24Les gusta adelantarse un par de meses.
00:26:27Quizás a ti no.
00:26:28Quizás te resulte molesto.
00:26:29Pero por eso la gente lo hace.
00:26:31Así que estas son las tres cosas en las que hay que pensar.
00:26:32Así que quiero darles una tarea.
00:26:35Identifica tu propio encierro de toros.
00:26:38Esfuérzate pensando en eso.
00:26:40Segundo: visualízate haciendo realmente eso.
00:26:44Y tercero: traza un plan para llevarlo a cabo.
00:26:48Y cuando lo hagan, les prometo que, si es valentía y no temeridad, su vida mejorará.
00:26:54Y puede que no necesites más seguridad, sino que un poco más de peligro sea justo lo que te falta.
00:26:59Ahora, permítanme contarles cuál es el mío.
00:27:02¿Saben qué no es?
00:27:03No es el paracaidismo.
00:27:04Eso no me asusta.
00:27:07Y lo de ir a las corridas de toros es interesante.
00:27:09Una vez estuve en una corrida y un toro saltó la barrera hacia las gradas.
00:27:14Justo una fila delante de mí.
00:27:16Estaba más cerca de ese toro de lo que estoy de esta cámara ahora mismo.
00:27:21Pero eso tampoco fue.
00:27:23No era eso.
00:27:24Tal vez tengo una amígdala defectuosa, no lo sé.
00:27:25No lo sé.
00:27:26Pero les diré qué es lo que me aterra.
00:27:28Es el fracaso.
00:27:29Tengo miedo al fracaso.
00:27:33Me aterroriza la idea de fracasar.
00:27:36Y a muchos de ustedes también les pasa.
00:27:39Si están viendo este pódcast, probablemente sean personas ambiciosas.
00:27:43La razón por la que ven esto es porque quieren ser mejores en lo que hacen.
00:27:46Quieren tener un mayor rendimiento en su trabajo.
00:27:49A mis alumnos les pasa igual.
00:27:50Y el resultado es que para los que son muy luchadores, su gran miedo, su mayor temor,
00:27:55es el miedo a no estar a la altura de sus propios estándares, ni de los de quienes
00:28:00creen en ellos.
00:28:01Yo siempre he sido así.
00:28:02Y eso me frenó un poco hasta que comprendí que necesitaba enfrentarlo
00:28:08con regularidad.
00:28:11Así empecé a hacerlo a los treinta y pocos años.
00:28:15Si siguen mi trabajo, sabrán que antes era músico profesional de clásica.
00:28:19Así terminé en España, tocando en la Sinfónica de Barcelona, de hecho.
00:28:24Tenía miedo a fracasar, pero ni siquiera disfrutaba de mi vida.
00:28:27Así que necesitaba hacer algo diferente.
00:28:29Y renuncié.
00:28:30Abandoné lo que venía haciendo desde los ocho años.
00:28:34A los 31 años, lo dejé todo.
00:28:36Literalmente no sabía hacer nada más.
00:28:38No tenía otras habilidades, nada.
00:28:42Me fui, desmonté mi carrera por completo y volví
00:28:45a estudiar.
00:28:46Acababa de graduarme a distancia en Economía, porque pensé que
00:28:50podría ser interesante, y lo fue.
00:28:53Me matriculé y empecé un doctorado para ser científico del comportamiento.
00:28:58Tal vez eso funcionaría.
00:28:59Aquello fue lo más aterrador que había hecho nunca, porque consistía en enfrentar
00:29:03mi miedo al fracaso desmantelando mi amada carrera, aunque no fuera un trabajo que amara.
00:29:11Era una carrera querida porque alimentaba mucho el ego, y eso me enfrentó
00:29:16al fracaso profesional.
00:29:17Y al hacerlo, me sentí verdaderamente vivo por primera vez en mucho tiempo.
00:29:23Y aprendí algo de eso: necesitaba hacerlo periódicamente.
00:29:26Así que terminé el doctorado y me hice profesor.
00:29:28Estuve casi todo ese tiempo en Syracuse y me fue de maravilla.
00:29:31Publiqué muchas cosas.
00:29:33Hacía lo típico del mundo académico.
00:29:35Pero al cabo de 10 años, me dije: "Sí, es hora de volver a hacerlo".
00:29:38Así que renuncié.
00:29:39Me fui de nuevo y acepté un trabajo en una organización sin ánimo de lucro.
00:29:43Y fue aterrador, porque nunca había hecho nada parecido.
00:29:47Tenía que recaudar 50 millones de dólares al año y nunca había recaudado ni uno.
00:29:51Tenía cientos de empleados.
00:29:52Nunca había tenido un empleado a mi cargo.
00:29:53Por cierto, fue una decisión loca por parte de la junta de esa organización contratar
00:29:58a alguien sin ninguna experiencia.
00:29:59Y daba miedo.
00:30:00Los primeros años fueron realmente aterradores.
00:30:03Pero surtió efecto.
00:30:04Funcionó.
00:30:06Y al final de ese período, después de otra década (seguro que ya ven el patrón),
00:30:09era hora de volver a asustarse.
00:30:12Así que dejé aquello.
00:30:14Y pasé a hacer lo que hago ahora.
00:30:17Pero, ¿saben qué?
00:30:18Pasaron un par de años antes de que supiera lo que estaba haciendo.
00:30:20Pasaron un par de años antes de sentirme mínimamente competente.
00:30:23Durante los primeros años tras dejar mi puesto de CEO, volví a la academia,
00:30:28pero sobre todo a este nuevo campo de la ciencia de la felicidad, sintiéndome
00:30:32como un completo ingenuo, un farsante, un fraude total.
00:30:37Y así fue como recuperé la sensación de estar vivo: enfrentando ese posible
00:30:43fracaso cada día.
00:30:44Ahora, por supuesto, es mucho más fácil, porque mi querida esposa, Esther, siempre me apoya.
00:30:49Ella me dice: "No me importa si fracasas".
00:30:51"No me importa si fracasas profesionalmente".
00:30:53"Eres mi marido".
00:30:54"Te quiero".
00:30:55Y eso ayuda muchísimo.
00:30:56Pero déjenme decirles que cuando desmantelo mi carrera cada 10 años,
00:31:00enfrento ese fracaso y siento que estoy corriendo con los toros.
00:31:04Y esa es una verdadera fuente de vitalidad en mi vida.
00:31:08¿Cuál es la puerta que tienes miedo de abrir?
00:31:11Ábrela, deja salir a los seis toros y corre un poco.
00:31:16Puede que te encuentres corriendo directo hacia un mayor sentido de significado y felicidad
00:31:22en tu propia vida.
00:31:23Respondamos algunas preguntas antes de terminar.
00:31:26La primera es una pregunta anónima que llegó a info@arthurbooks.com.
00:31:32"Amo el trabajo que hago, pero sigo sintiendo pavor al ir a trabajar y vuelvo a casa agotado".
00:31:39"¿Cómo saber cuándo es el momento de dejar un trabajo?"
00:31:41¿Cómo saber cuándo es el momento de dejar un trabajo?
00:31:43Esto es muy común; les hablaba de mi carrera, que ha tenido"
00:31:47todas estas idas y venidas.
00:31:48Y al final de cada 10 años, siempre amo mi trabajo, pero me aterra ir a trabajar.
00:31:52Esto es realmente muy frecuente.
00:31:54Permítanme darles una pequeña regla.
00:31:56La he mencionado brevemente antes en el programa, no solo para saber cuándo es el momento de
00:32:01irse, sino para saber si aceptar un trabajo o no.
00:32:05El trabajo adecuado para ti, el que sirve a tu misión, involucra tres corazonadas:
00:32:11entusiasmo por el puesto o la carrera (o ambos), miedo y apatía.
00:32:19La apatía significa que te sientes vacío por dentro; esa apatía es, por cierto, el motivo
00:32:24por el que sientes pavor al ir a trabajar.
00:32:25Hay mucha apatía en eso.
00:32:26Esas son las tres sensaciones.
00:32:27Y esto no es solo para el trabajo.
00:32:29Quizás sea cuando recibes una propuesta de matrimonio o la oportunidad de mudarte a Sacramento,
00:32:36lo que sea que ocurra.
00:32:37Tienes la oportunidad de algo nuevo.
00:32:39Sientes esas tres sensaciones, y quiero que las analices.
00:32:43Hablo de decidir hacer algo, pero esto también trata sobre decidir dejar algo.
00:32:48Los niveles adecuados para aceptar o mantener algo son: 80% de emoción, 20% de miedo y
00:32:540% de vacío interior.
00:32:55Si puedes lograr un 0% de vacío... a veces eso no está dentro de tus posibilidades.
00:32:59Si sientes demasiado vacío, entonces es hora de irse.
00:33:04A eso se reduce todo.
00:33:05Supongo que ya no hay miedo en ello.
00:33:07Hay un poco de emoción, pero hay mucho vacío.
00:33:09La proporción es totalmente incorrecta.
00:33:11Recuerda: 80, 20, 0.
00:33:13Eso es lo que buscas.
00:33:14Si vas a aceptar algo o a quedarte en algo que se desvía demasiado de eso,
00:33:17no lo aceptes o deja de hacerlo si ya estás en ello.
00:33:22Nos llega otra nota anónima a través del sitio web.
00:33:25¿Puede sugerir alguna información sobre cómo prepararse para la muerte de un familiar?
00:33:31Esta es realmente difícil, y puede ser más duro que prepararse para la propia muerte.
00:33:35Realmente puede serlo, pero las técnicas clásicas para lograrlo son, una vez más,
00:33:39de lo que hablé hoy en el programa: la exposición a la idea.
00:33:44Ya les hablé de los monjes budistas que practican la meditación Maranasati.
00:33:49Es, literalmente, una meditación de nueve partes sobre las distintas etapas de la muerte,
00:33:56la descomposición del cuerpo, hasta llegar a los huesos blancos y pelados que se vuelven
00:34:02polvo.
00:34:03Es la contemplación de ya no existir físicamente en la forma que teníamos antes,
00:34:09lo cual es una realidad física.
00:34:10Es una inevitabilidad, sin duda.
00:34:12Esto te curará de tu propio miedo a la muerte.
00:34:15Lo hará.
00:34:17Pero quizás debas hacer lo mismo con las personas que amas, por el hecho inevitable
00:34:21de que morirán.
00:34:23Evitar la idea no servirá de nada, porque tus seres queridos van a morir.
00:34:27No es una buena estrategia decir:
00:34:28“Sí, sé que mis seres queridos morirán, pero
00:34:32espero irme yo primero para no tener que enfrentarlo”.
00:34:34Esa es una estrategia de vida terrible.
00:34:37La realidad es que las personas que amas van a morir, y tienes la responsabilidad
00:34:41de ser fuerte para ti mismo y para los demás.
00:34:45La única forma de lograrlo es enfrentando ese miedo en particular.
00:34:48이것은 또 다른 형태의 투우 축제와 같습니다.
00:34:51Quizás ese sea tu propio encierro de toros, de hecho.
00:34:55Última pregunta.
00:34:56De nuevo, muchas preguntas anónimas hoy.
00:34:58¿Por qué nadie quiere dar su nombre?
00:35:01¿Cómo puedo dar un consejo a alguien sin ofenderlo y sin sentir que soy
00:35:05superior?
00:35:06Así es la gente.
00:35:07Me preguntan esto muchísimo.
00:35:08Cuando doy conferencias, por ejemplo, dicen: “¿Cómo le enseño esto a mis hijos
00:35:13adolescentes?”
00:35:14Tus hijos adolescentes son el público menos receptivo de la historia si tú eres el padre.
00:35:19Aceptarán consejos de un desconocido en la calle, pero no de ti cuando tienen 16 o 17 años.
00:35:27Pero los resultados pueden variar.
00:35:28Depende del chico, pero ya entienden mi punto.
00:35:29La forma de hacer esto es mediante lo que llamamos la apelación a la autoridad.
00:35:32Cuando intentes aconsejar a alguien, dile: “¿Sabes qué?
00:35:36Yo pasé por algo parecido a lo que estás viviendo ahora, y me sentía muy confundido.
00:35:41Y leí este libro, o vi este video, o alguien me dio este consejo.
00:35:45Quizás te sirva a ti.
00:35:46No lo sé.
00:35:47A mí me ayudó”.
00:35:48Lo que estás haciendo es desviar la atención.
00:35:51Estás apelando a una autoridad externa.
00:35:53No los estás regañando.
00:35:55Tampoco te estás atribuyendo el mérito.
00:35:57Estás exponiendo el hecho de que tú también has tenido dificultades, y así ha sido.
00:36:01Seguramente has tenido un problema similar, si no el mismo, que el de esa persona.
00:36:05Y luego lo resolviste, espero.
00:36:07Y si lo hiciste, recuerda qué fue lo que realmente te ayudó y recomiéndalo.
00:36:11Recomienda algo externo en lugar de presentarlo como tu propia idea.
00:36:16Otra forma de hacerlo, por cierto, es decir: “Leí este libro y no sé qué
00:36:19pensar al respecto.
00:36:20¿Podrías leer un poco y decirme qué opinas?”
00:36:23Vaya, eso ayuda muchísimo, de hecho, porque inicia una conversación
00:36:28y permite que las personas decidan por sí mismas si es útil.
00:36:31Espero que esto sea de ayuda.
00:36:32En general, espero que todo el programa de hoy les haya sido útil.
00:36:35Si necesitan un poco de riesgo en su vida, escríbanme a officehours@arthurbrooks.com.
00:36:41Como siempre, por favor denle a me gusta y suscríbanse.
00:36:43Busquen este programa en Spotify, YouTube y Apple, en cualquier lugar donde
00:36:47obtengan sus podcasts de calidad.
00:36:50Dejen un comentario o una reseña.
00:36:52Síganme en todas las redes sociales, en Instagram y LinkedIn en particular,
00:36:56y pidan el libro “The Meaning of Your Life”, que tengo aquí detrás.
00:37:00Todo lo que trato aquí lo encontrarán con más detalle en el libro y en
00:37:04todo lo que escribo.
00:37:05Una cosa más: si quieren ver mi trabajo cada semana, escribo dos veces
00:37:08por semana en The Free Press, thefp.com.
00:37:13Tengo una columna los lunes y un boletín los viernes; el boletín es totalmente gratuito.
00:37:18Pueden acceder a gran parte de este contenido si les gusta el formato escrito.
00:37:21Pero si lo hacen, háganme un favor: atribúyanse el mérito.
00:37:25Tomen algunas de las ideas y compártanlas con alguien más, porque en cuanto pasan
00:37:28de mi boca a su cabeza, son suyas, y necesito gente conmigo en el movimiento de la felicidad.
00:37:33Necesito compañeros maestros de la felicidad.
00:37:34Así que gracias de antemano.
00:37:35Nos vemos la próxima semana.