00:00:00السيدات والسادة، أهلاً وسهلاً بكم في القناة.
00:00:01في هذا الفيديو، سنتحدث عن منهجية GPS التي ستحسّن بشكل كبير من فرصك في تحقيق أي هدف تضعه في بالك.
00:00:09تجمع هذه الطريقة بين مجموعة من الأفكار المدعومة بالدراسات، وتُترجمها إلى نظام سهل الاتباع تماماً، مجاني تماماً، ويستغرق ما بين 5 إلى 10 دقائق فقط.
00:00:18سواء أردت بناء مشروع أو إصلاح صحتك أو البحث عن شريك حياتك، أو لديك أهداف في أي مجال آخر من مجالات الحياة، إذا اتبعت منهجية GPS، ستكون احتمالات نجاحك أعلى بكثير.
00:00:28وبالمناسبة، إذا كنت جديداً هنا، أهلاً، أنا علي، طبيب تحول إلى رائد أعمال وكاتب كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعاً 'Feel Good Productivity'.
00:00:34الآن، عملي الرئيسي هو أنني أحد مؤسسي Sparkle Studios، وهي شركة متخصصة في تطوير تطبيقات الإنتاجية التي تمنينا أن تكون موجودة في العالم.
00:00:42وأنا أيضاً أصنع فيديوهات يوتيوب منذ 2017، أوثّق رحلتي من طالب طب إلى طبيب إلى رائد أعمال وكاتب، وأشارك الكتب والأفكار والاستراتيجيات والأدوات التي يمكنها مساعدتنا في بناء حياة نحبها.
00:00:53إذا كان هذا يهمك، فقد تفكر في الاشتراك في القناة إذا أعجبك المحتوى.
00:01:00(موسيقى هادئة) قبل أن نخوض في نظام GPS، هناك جزء نظري أساسي يقوم عليه كل هذا النظام.
00:01:08قد يبدو هذا واضحاً، لكنه قوي جداً: كل هدف تريد تحقيقه هو في الواقع مجرد سلسلة من المهام والإجراءات التي تقوم بها.
00:01:21إذا كنت لا تحقق أهدافك، فأنت ببساطة لا تقوم بالأشياء اللازمة لتحقيق تلك الأهداف.
00:01:27إذا كان الهدف لا يحتاج إلى أي جهد، فسيتحقق بنفسه تلقائياً.
00:01:31والسبب في أنه لم يتحقق بعد هو أنك لا تفعل الأشياء الصحيحة.
00:01:35إما أنك لا تعرف ما هي الأشياء الصحيحة التي يجب فعلها، أو أنك تعرفها لكنك لا تفعلها بالفعل.
00:01:43وفي الواقع، كل شيء متعلق بتحقيق الأهداف والدراسات حول هذا الموضوع يمكن تلخيصها في هذه النقاط.
00:01:49ما هو الهدف؟
00:01:50ما هي الإجراءات التي ستوصلك إلى هناك فعلاً؟
00:01:52وكيف تجبر نفسك على القيام بهذه الأشياء فعلياً؟
00:01:55هذه المفاهيم الثلاثة بالضبط هي التي يقوم عليها نظام GPS.
00:01:58على سبيل المثال، لنقل أنني أريد أن أصبح لائقاً بدنياً وهذا هو هدفي.
00:02:02لكي أحقق هذا الهدف، يجب أن أقوم بسلسلة من الإجراءات: الأكل الصحي، الذهاب إلى الجيم، القيام بتمارين القلب، وكل ذلك.
00:02:08إذا أردت بدء مشروع، فسأحتاج إلى سلسلة من الإجراءات: البحث عن فكرة مشروع، ابتكار منتج، والبحث عن أشخاص لشراء هذا المنتج.
00:02:15الفكرة الأساسية من نظام GPS هي تقسيم هذه المكونات الثلاثة إلى نظام عملي مع اختصار سهل التذكر لنستخدمه أولاً في تحقيق أهدافنا.
00:02:25وثانياً، كأداة تشخيصية: إذا واجهت صعوبة ما، يمكنك تطبيق نظام GPS لفهم أين بالضبط تكمن المشكلة.
00:02:34حسناً، والآن بعد أن فهمنا هذا، دعنا نتحدث عن نظام GPS بالفعل.
00:02:37نظام GPS يرمز إلى: Goal (الهدف)، Plan (الخطة)، وSystem (النظام).
00:02:43وفي كل مكون من هذه المكونات الثلاثة، هناك ثلاثة عوامل أو ثلاثة أشياء نريد أن نأخذها في الاعتبار.
00:02:52قد يبدو هذا كثيراً، لكن يستغرق الأمر في الواقع أقل من 10 دقائق لكل هدف، ربما حتى 5 دقائق فقط، لمعرفة مكونات نظام GPS الثلاثة.
00:03:00وإذا اتبعت النظام، ستكون احتمالات تحقيقك للأهداف التي تضعها أعلى بكثير.
00:03:05حسناً، فلنبدأ بالمكون الأول، وهو الهدف.
00:03:11عندما يتعلق الأمر بوضع الهدف في البداية، هناك خطآن شائعان يرتكبهما الناس.
00:03:17الخطأ الأول هو عدم التوضيح أو عدم الدقة أو عدم التحديد الكافي لما هو الهدف بالفعل.
00:03:23ما هو الشيء الذي تريده فعلاً؟
00:03:25عندما أعقد فعاليات، أسمع الكثير من الناس يقولون إنهم يريدون التوقف عن التسويف.
00:03:29أقول: حسناً، لكن ماذا يعني بالضبط 'التوقف عن التسويف'؟
00:03:32أنت بالتأكيد حاولت هذا الهدف لسنة كاملة ولم تنجح.
00:03:36إذاً هناك شيء خاطئ هنا.
00:03:38وبالمثل، أتحدث مع أشخاص يقولون أن هدفهم هو بدء قناة يوتيوب.
00:03:41لكن الآن يمكنك الذهاب إلى youtube.com، والنقر على 'قناة جديدة' وبالتالي، قد بدأت قناتك.
00:03:46هل حققت الهدف؟
00:03:48ربما لا، لأنه عندما تقول 'بدء قناة يوتيوب'، أنت في الواقع تقصد أشياء أخرى، لكنك لم تأخذ الوقت الكافي لتصبح محددة وواضحة حول ما تقصده بهذا الهدف.
00:03:58الطريقة التي نتجنب بها هذا الخطأ هي بأن نصبح محددين جداً حول ما نحاول فعله بالضبط.
00:04:04الحيلة هنا هي في التحديد والدقة.
00:04:07من الأسهل بكثير أن تعمل نحو هدف محدد وملموس مقارنة بهدف غامض أو مجرد.
00:04:12غالباً ما أسمع الناس يقولون: 'أريد بدء مشروع' أو 'أريد بدء مشروع يسمح لي بالعيش بحرية مالية'.
00:04:16أقول: حسناً، هذا رائع.
00:04:18لكن هذا هدف غامض وغير محدد.
00:04:20'بدء مشروع من أجل الحرية المالية'.
00:04:21ماذا تعني الحرية المالية؟
00:04:22كم من المال نتحدث عنه؟
00:04:23بدء مشروع يجلب لك 100 ألف في السنة أو 500 ألف أو مليون، كل هذه الطرق مختلفة تماماً عن بدء مشروع يمكنك بيعه مقابل 300 مليون.
00:04:30هذه الطرق تتطلب مسارات مختلفة بشكل جذري.
00:04:33وكلاهما يمكن أن يكون مشروعاً يوصلك إلى الحرية المالية.
00:04:36فما بالضبط هو الشيء الذي نسعى إليه؟
00:04:38الخطأ الثاني الكبير الذي يرتكبه الناس عند وضع الأهداف هو اختيار أهداف لا تثير الحماس العاطفي الكافي.
00:04:44يجب أن تفهم حقاً: لماذا تهتم بهذا الهدف؟
00:04:48الكثير منا يختار أهدافاً من شعور بالالتزام أو الواجب.
00:04:52'يجب أن أعتني بصحتي' أو 'يجب أن أفعل هذا الشيء' لأن المجتمع أو الوالدين أو ما سيقوله الناس.
00:04:54أو أي شيء من هذا القبيل.
00:05:01لكن بشكل عام، من الأسهل بكثير تحقيق هدف إذا كان لديك أسباب حقيقية وملموسة لماذا تريد تحقيقه.
00:05:09من الأفضل أن تكون هذه الأسباب مدفوعة بدافع داخلي، وليس فقط دافع خارجي.
00:05:14الدراسات واضحة جداً في هذا.
00:05:15الناس الذين يسعون وراء أهدافهم لأسباب خارجية مثل الشهرة أو المال أو المكانة الاجتماعية.
00:05:21أولاً: أقل احتمالاً أن يحققوا هذه الأهداف، وثانياً: أقل احتمالاً أن يستمتعوا بعملية تحقيقها.
00:05:26لذلك نريد أن نكون واضحين حول السبب.
00:05:28لماذا تهتم بهذا الشيء المحدد؟
00:05:30والمكون الثالث من 'G' في GPS هو: ما هي أهدافك المضادة؟
00:05:35ما هي الأشياء التي تريد تجنبها في طريقك نحو تحقيق هدفك؟
00:05:40لنقل أن هدفك هو بناء مشروع بدخل 100 ألف في السنة خلال الـ 12 شهر القادمة.
00:05:45هذا هدف معقول جداً.
00:05:46إنه محدد جداً.
00:05:47السبب قد يكون أنك تريد حرية الوقت.
00:05:49تريد الاستقلالية في التحكم بوقتك، والقدرة على استقبال أطفالك من المدرسة.
00:05:53هذا سبب معقول.
00:05:55وقد تضع هدفاً مضاداً مثل: في طريقي لبناء هذا المشروع، لا أريد العمل في عطلة نهاية الأسبوع.
00:06:01لا أريد العمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع.
00:06:03هذه كلها قيود جيدة يمكنك وضعها على نفسك لأن الأمر لا يتعلق بتحقيق أهدافنا فقط.
00:06:08بل يتعلق بتحقيقها دون تدمير جوانب أخرى من حياتنا.
00:06:11ما هو الهدف بالضبط؟
00:06:13لماذا تهتم بتحقيقه فعلاً؟
00:06:15ما هي أسبابك؟
00:06:15وما هي أهدافك المضادة أو قيودك؟
00:06:17ما هي الأشياء التي تريد تجنبها في طريقك لتحقيق الهدف؟
00:06:21وهنا بعض الأمثلة على هذا في الممارسة العملية.
00:06:22على سبيل المثال، بالنسبة لي، أحد أهدافي الصحية هو تقليل مستويات الدهون الحشوية لدي بنسبة 50%.
00:06:28هذا هو الـ 'ماذا'، وهو محدد.
00:06:29إنه مرتبط برقم.
00:06:30بشكل عام، كلما تمكنت من وضع رقم على هدفك، يصبح أكثر تحديداً ووضوحاً وقابلية للقياس.
00:06:39لماذا أريد تقليل مستويات الدهون الحشوية؟
00:06:41حسناً، أصبحت أباً قريباً وأريد ألا أموت من جلطة قلبية قريباً.
00:06:45مستويات الدهون الحشوية تساهم بشكل مباشر في خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
00:06:50وعندي تاريخ عائلي من أمراض القلب.
00:06:51وبسبب جيناتي الآسيوية الجنوبية السيئة، حتى لو لم أبدو سميناً كثيراً، فأنا في الواقع لدي كمية كبيرة من الدهون الحشوية وفقاً لفحوصات DEXA التي أجريتها.
00:06:59وبالفعل، أريد أن أكون موجوداً لزوجتي وابنتي، وآمل أن يكون هناك أطفال آخرون في المستقبل، دون أن أموت من جلطة قلبية قريباً.
00:07:06وفيما يتعلق بالأهداف المضادة، الأشياء التي أريد تجنبها.
00:07:08نعم، أريد تقليل الدهون الحشوية، لكن لا أريد أن تأخذ هذه العملية من وقتي مع زوجتي وابنتي.
00:07:14لذلك لا أريد أن أذهب للركض في المساء على سبيل المثال، لأن هذا وقت العائلة.
00:07:18وسنضع بعض الأمثلة الأخرى للأهداف على الشاشة.
00:07:20هذا مثلاً هو الهدف المتعلق بإيجاد شريكة، والماذا والسبب والأهداف المضادة التي قد تختارها في هذا السياق.
00:07:26وهذا مثلاً قد يكون الهدف المتعلق ببدء مشروعك الخاص.
00:07:29إذاً الماذا والسبب والأهداف المضادة المرتبطة بذلك.
00:07:31وبالطبع، يمكنك إيقاف الفيديو إذا أردت أن تنظر إلى هذه الأمثلة بمزيد من التفصيل.
00:07:36بالمناسبة، إذا كنت تشاهد هذا الفيديو، فربما أحد أهدافك هو زيادة متابعيك على وسائل التواصل.
00:07:40وهنا يأتي دور راعي هذا الفيديو.
00:07:42وهو Many Chat.
00:07:43Many Chat هي منصة تساعدك على إنشاء أتمتة على وسائل التواصل.
00:07:47على سبيل المثال، قد تكون رأيت على إنستغرام أو على إنستغرام الآخرين، كل هذا يتعلق بـ 'اكتب كلمة كتاب وسأرسل لك رابط كتابي' أو 'اكتب كلمة دليل وسأرسل لك رابط دليلي'.
00:07:58عادة ما يكون الكتاب أو الدليل أو أياً كان، هذه هي الحوافز التي تجمع البريد الإلكتروني لنا كأصحاب أعمال حتى نتمكن من التواصل مع جمهورنا على منصة ليست وسائل التواصل، وبالتالي نحصل على عنوان البريد الإلكتروني.
00:08:08بالطبع، القيام بهذه الأشياء يدوياً سيستغرق وقتاً طويلاً، خاصة إذا كان لديك جمهور كبير.
00:08:12لكن ما تفعله Many Chat هو أنها منصة أتمتة معتمدة من Meta تسهل إنشاء الأتمتة، بحيث عندما يستخدم شخص ما كلمة رئيسية معينة، يمكنك تحديد سلسلة من الإجراءات التي ستحدث بعد ذلك، ويمكنك فعل أشياء رائعة معها.
00:08:24على سبيل المثال، على إنستغرام، إذا علقت بكلمة 'Angus' على أي منشور من منشوراتي، قد تحصل على بيضة عيد فصح صغيرة.
00:08:30يمكنك استخدام Many Chat لإنشاء أتمتة الرسائل المباشرة.
00:08:32إذا أرسل إليك شخص ما رسالة مباشرة بكلمة معينة، يمكنك إنشاء نوع من اختبار المتعة وعملية تكييف دردشة آلية إذا أردت.
00:08:39وبالطبع يمكنك استخدام Many Chat لأشياء مثل: إذا علق شخص ما بكلمة معينة على فيديو، يمكنك إرساله إلى مورد ما أو حافز، أو لحجز استدعاء، أو لأي شيء يفعله عملك.
00:08:47إذا كنت تريد زيادة جمهورك والبحث عن طريقة ذات مغزى وآلية للتواصل معهم، فتحقق من Many Chat.
00:08:53سيكون هناك رابط في وصف الفيديو.
00:08:55شكراً جزيلاً يا Many Chat على رعاية هذا الفيديو، ودعنا نعود إلى الموضوع.
00:08:58حسناً، بعد أن وضعنا هدفنا، الشيء التالي الذي نريده هو معرفة ما هي الخطة.
00:09:06هناك نقاش رائع يدور في عالم التطوير الشخصي حول موضوع وضع الأهداف.
00:09:12وهو يتعلق بأهمية الأهداف مقابل الأنظمة.
00:09:15هناك فريق من المؤمنين بالأنظمة، شهّرهم جيمس كلير وكتابه الرائع 'Atomic Habits'، والفكرة العامة التي أخذها الناس من ذلك هي أنك لا تحتاج إلى القلق كثيراً بشأن الأهداف.
00:09:25ما يهم هو النظام.
00:09:26النظام مثل العادات اليومية.
00:09:29المثال الذي استخدمه في الكتاب، أعتقد أنه كان: كل من يركض 100 متر في الأولمبياد، جميعهم لديهم هدف الفوز بميدالية ذهبية.
00:09:37لكن بالطبع ليس الجميع يمكنهم الفوز بالميدالية الذهبية.
00:09:44والشخص الذي يفوز عادة ما يكون لديه أفضل نظام أو أفضل عادات للممارسة والتدريب للوصول إلى ذلك الهدف المحدد.
00:09:45هذا كله صحيح.
00:09:55لكن إذا كان هدفك الفوز بميدالية ذهبية في 100 متر في الأولمبياد، فهذا نظام مختلف جداً عن لو كان هدفك الفوز بميدالية ذهبية في السباحة في الأولمبياد.
00:09:58أو حتى لو كان هدفك إيجاد شريكة، أو بدء مشروع.
00:10:05هذا لا يعني أن النظام غير مهم، لكن الهدف بالفعل يحدد ما تفعله وما هو النظام الذي تتبعه.
00:10:10ثم على الجانب الآخر، لديك الناس الذين لا يهتمون بالأنظمة، لا يهتمون بالخطط، يهتمون فقط بالأهداف.
00:10:22هؤلاء هم من يؤمنون بقانون الجذب والتجلي، الذين يقولون: إذا كان لديك وضوح بلوري، إذا أصبحت واضحاً حقاً فيما تريد، فالكون سيتآمر لإعطاءك إياه وكل هذه الأشياء.
00:10:33والنقد الكلاسيكي لهذا هو: حسناً، لكن يمكنك أن تضع هدفاً بأن تصبح مليونيراً، لكن ما لم تتبع خطة وتفعل أشياء، وتتبع نوعاً ما من الأنظمة للوصول إلى هناك، فلن يحدث بالفعل.
00:10:35وأعتقد أن كلا الفريقين لهما جدارة ما.
00:10:38وبالتالي فإن الخطة هي الجسر بين الهدف والنظام.
00:10:41الهدف هو مثل الوجهة التي تحاول الوصول إليها.
00:10:47والنظام هو، كما تعلم، وضع قدم أمام الأخرى للوصول إلى الوجهة.
00:10:50لكن الخطة هي مثل خريطتك.
00:10:52إنها المسار الذي تتبعه للوصول إلى الهدف.
00:10:57إذاً هناك ثلاثة مكونات للخطة.
00:11:17السؤال الذي تريد أن تسأل نفسك هو: ما هي الخمس أو ثلاث خطوات الرئيسية التي ستوصلني إلى هدفي؟
00:11:26على سبيل المثال، إذا كان هدفي تقليل الدهون الحشوية بنسبة 50%، فإن الخمس خطوات الرئيسية التي قد أحددها هي: 10,
00:11:27000 خطوة يومياً، تناول 150 غراماً من البروتين يومياً، البقاء تحت 2,
00:11:28200 سعرة حرارية يومياً، القيام بثلاث جلسات من تمارين منطقة Zone Two ثلاث مرات في الأسبوع، والتأكد من القيام بثلاث جلسات تدريب أوزان مع زيادة تدريجية لتجنب فقدان العضلات.
00:11:29هذه خمس خطوات رئيسية يمكنك اتباعها والقيام بها، ومن المحتمل جداً أن تقودك إلى هدفي المتمثل في تقليل مستويات الدهون الحشوية.
00:11:33هذه هي الخطة، الخطة التي تتبعها للوصول إلى الهدف.
00:11:34الجزء التالي من الخطة هو أن نسأل أنفسنا: هل الخطة واقعية فعلاً؟
00:11:37هل هي واقعية من الناحية النظرية؟
00:11:43بمعنى، من الناحية النظرية، هل ستوصلك الخطة إلى أهدافك؟
00:11:44مثل، بافتراض أنك تتبع الخطة بدقة 100%، هل ستصل فعلاً إلى الهدف كنتيجة لاتباع الخطة؟
00:11:46هل تعمل الخطة من الناحية النظرية؟
00:11:51ونحن نضع نسبة مئوية لذلك.
00:11:54ثم نسأل أنفسنا أيضاً: من الناحية العملية، هل سأتابع الخطة بالفعل؟
00:11:58ما احتمالية أنني سأمتثل لهذه الخطة؟
00:12:00وأنا أجد أن هذا جزء مهم جداً، جداً، جداً من العملية.
00:12:06الكثير من الناس جيدون جداً في وضع الأهداف.
00:12:12هم مثل، يعرفون ما يريدون، لكن الخطة التي يختارونها للوصول إليها لا تحقق المنطق.
00:12:13أعرف الكثير من الناس الذين يختارون بدء مشاريعهم الأولى لأنهم يريدون الوصول إلى، أنا لا أعرف، 10,
00:12:15000 دولار في الشهر من الدخل السلبي.
00:12:15إنه مثل: حسناً، باردة.
00:12:19نحن واضحون ومحددون حول الهدف.
00:12:22لكن الخطة التي يتبعونها غير محتملة جداً أن توصلهم إلى هناك.
00:12:23حتى من الناحية النظرية، حتى لو اتبعوا الخطة، فلن تصل بهم إلى هناك.
00:12:29وهذا يعني أنهم ببساطة لم يختاروا الخطة الصحيحة.
00:12:30وهذه الأيام مع ChatGPT و Claude وأدوات الذكاء الاصطناعي، ليس من الصعب جداً الخروج بخطة تصل بك إلى هدفك.
00:12:33لكن عليك أن تفكر بهذه الطريقة.
00:12:43وإلا فستنتهي باختيار خطط لا تحقق المنطق.
00:12:45بالمناسبة، إذا كنت مهتماً بطريقة مجانية وسهلة تماماً لدمج نظام GPS في أهدافك، فقد قام فريقي وأنا بتدريب نموذج ذكاء اصطناعي مجاني تماماً تم تدريبه على نظام GPS.
00:12:49نسميه GPS Coach.
00:12:55وهو مثل ChatGPT، لكنه محدد بكثير لأنه يتعلق بشكل محدد بنظام GPS.
00:12:58وسيطرح عليك بشكل أساسي سلسلة من الأسئلة حتى يتمكن من تدريبك خلال عملية معرفة نظام GPS لأهدافك الخاصة.
00:13:02سيكون هناك رابط أدناه في وصف الفيديو إذا كنت مهتماً، وهو مجاني تماماً.
00:13:06على سبيل المثال، أعرف أشخاصاً لديهم هدف الوصول إلى 10,
00:13:08000 دولار في الشهر من الدخل السلبي.
00:13:09والخطة التي يريدون اتباعها للوصول إلى هناك هي: أولاً، نشر منشور على إنستغرام مرة واحدة في الأسبوع.
00:13:12ثانياً، محاولة إقناع الشركات برعايتهم مقابل النشر على إنستغرام مرة واحدة في الأسبوع.
00:13:21وثالثاً، فعل هذا لحوالي ستة أشهر قبل الاستسلام.
00:13:22الآن، حتى لو اتبعت هذه الخطة، نشرت على إنستغرام مرة واحدة في الأسبوع، حاولت التواصل مع العلامات التجارية، وفعلت هذا لمدة ستة أشهر، هل ستصل إلى 10,
00:13:28000 دولار في الشهر من الدخل السلبي؟
00:13:29بالتأكيد لا.
00:13:36هناك الكثير من المشاكل في هذه الخطة، لكن المشكلة الرئيسية هي أن النشر على إنستغرام مرة واحدة في الأسبوع ليس كافياً بالفعل للوصول إلى أي مكان.
00:13:41ربما إذا كنت تنشر مرة واحدة يومياً وتفعل هذا لمدة ثلاث سنوات، فقد تتمكن من الوصول إلى هذا الهدف من حيث الدخل السلبي.
00:13:45أيضاً، صفقات العلامات التجارية ليست دخلاً سلبياً حقاً، لذا ستريد بالفعل أن تنشئ منتجك الرقمي الخاص أو شيء من هذا القبيل.
00:13:47أيضاً، اعتماداً على مجالك، إنستغرام قد لا يكون حتى أفضل منصة لها.
00:13:49قد تختار LinkedIn أو YouTube أو TikTok بدلاً من ذلك.
00:13:56هناك الكثير من الأشياء الخاطئة في تلك الخطة.
00:13:58وغالباً ما أجد أن الناس ببساطة لا يأخذون ثلاث أو أربع دقائق للتفكير فعلاً: ما هي الخطة التي أريد اتباعها؟
00:14:04وهل الخطة حتى تحقق المنطق من الناحية النظرية؟
00:14:09وأحياناً حتى إذا كانت الخطة تحقق المنطق من الناحية النظرية، فعليك أن تسأل نفسك: هل سأتابع الخطة بالفعل؟
00:14:17على سبيل المثال، إذا كان هدفي تقليل الدهون الحشوية وجزء من خطتي كان الركض لمدة خمس ساعات يومياً.
00:14:20حسناً، من الناحية النظرية، هذا سيزيد بشكل كبير من إنفاق السعرات الحرارية، مما سيضعني في عجز من السعرات الحرارية، مما سيقلل على الأرجح دهون بطني.
00:14:21لكن ما احتمالية أنني سأركض فعلاً لمدة خمس ساعات يومياً؟
00:14:27الاحتمالية منخفضة جداً.
00:14:31لذا، إذا كانت أي من هذه الأرقام أقل من 80%، وهذا هو حدي الخاص، فهذه علامة على أنني بحاجة إلى إعادة التفكير في خطتي.
00:14:46والمكون الأخير هو شيء أسميه طريقة كرة بلورية.
00:14:50هذا يعتمد على أبحاث عالم النفس غابرييل إرتينجن، الذي توصل إلى طريقة WOOP، حيث الفكرة الأساسية هي أنك تريد أن تتخيل كرة بلورية وتحاول أن تعرف: لنقل أنك تتوقع في المستقبل ولم تحقق هدفك أو لم تتابع الخطة.
00:14:52ما هي أهم ثلاثة أسباب لماذا لم تتابع الخطة؟
00:15:03ما هي أهم ثلاثة أسباب لماذا لم تنجح؟
00:15:06في حالة تقليل الدهون الحشوية، على سبيل المثال، الأسباب الثلاثة الأعلى قد تكون:
00:15:13أولاً، عندما أعود إلى محاولاتي السابقة للقيام بذلك، أول سبب هو أنني ببساطة أتجاوز حدي من السعرات الحرارية بمقدار 2,
00:15:18200.
00:15:18وبالتالي أتناول سعرات حرارية أكثر بكثير من ذلك، مما يعني أنني لن أقلل من الدهون أبداً.
00:15:20إذاً في هذا السياق، حتى لو أخذت دقيقة واحدة فقط لتصور خطتك لتحقيق الهدف؟
00:15:25وما أكثر ثلاث أسباب قد تمنعك من تحقيقها؟
00:15:28هذا ما يسمى بالتنبؤ العقلي.
00:15:29أنت تحاول توقع العقبات التي قد تواجهها قبل أن تبدأ بالعمل على الهدف.
00:15:34ثم تضع خطة للتعامل مع هذه العقبات.
00:15:36إذاً، باستخدام مثالي حول فقدان الوزن، كيف أتأكد من البقاء تحت 2200 سعرة حرارية؟
00:15:40حسناً، يجب أن أتابع السعرات على تطبيق fitness pal.
00:15:42كيف أتأكد من الحصول على 150 غرام من البروتين؟
00:15:44حسناً، يجب أن أتابع ذلك على تطبيق fitness pal.
00:15:46كيف أتأكد من المشي 10,
00:15:47000 خطوة يومياً حتى عندما أكون مشغولاً؟
00:15:49حسناً، لدي جهاز مشي خارج نطاق الكاميرا.
00:15:51وبالتالي يمكنني التأكد من تتبع عدد خطواتي على ساعة Apple watch الخاصة بي.
00:15:55وأنا أتأكد من أنني عندما أكون في اجتماعات Zoom أو أي شيء، أمشي على جهاز المشي لأحصل على هذه الخطوات بشكل سلبي دون الحاجة للخروج والمشي.
00:16:03هذه مجرد ثلاث أمثلة عشوائية على عقبات قد تمنعني من تحقيق هدفي.
00:16:07وثم الأشياء التي قد أفعلها للتغلب على هذه العقبات.
00:16:10مرة أخرى، على الشاشة، هذا هو شكل الخطة لمثال الصديقة.
00:16:13وهذا هو شكل الخطة لمثال بدء عمل في مجال نمط الحياة.
00:16:17ومرة أخرى، يمكنك بالتأكيد إيقاف الفيديو مؤقتاً للنظر إليه إذا أردت.
00:16:20بالمناسبة، إذا كنت تشاهد هذا قبل 3 يناير 2026، فأنا سأستضيف سلسلة ورش عمل مجانية تماماً تمتد يومين تسمى Spark يوم السبت 3 ويوم الأحد 4 يناير 2026.
00:16:30فالفكرة أنني وزوجتي وعدد قليل من المتحدثين الضيوف الذين قد تكون سمعت عنهم.
00:16:34وسنأخذك عبر عدد من التمارين المختلفة لمساعدتك على التفكر في 2025 ووضع أهداف لعام 2026 حتى نتمكن من مساعدتك على جعل 2026 أفضل سنة في حياتك.
00:16:43إنها مجانية تماماً.
00:16:45سيكون هناك رابط أدناه للتسجيل إذا أردت.
00:16:48حسناً، الآن ننتقل للجزء الممل، وهو النظام.
00:16:53إذاً هناك ثلاثة مكونات للنظام.
00:16:55الهدف هو أين أريد أن أكون؟
00:16:56ما وجهتي؟
00:16:57الخطة هي ما الذي يجب أن أفعله للوصول إلى هناك؟
00:17:00النظام يجيب على السؤال: كيف سأتأكد من الالتزام بالخطة؟
00:17:04ما الإجراءات اليومية والأسبوعية التي يجب أن أفعلها للتأكد من الالتزام الفعلي بالخطة؟
00:17:10لأن الكثير منا جيدون جداً في وضع الأهداف، لكننا سيئون في الالتزام بها.
00:17:13هناك فجوة في التنفيذ.
00:17:15لدينا النية للقيام بالشيء ثم لا نفعله في الواقع.
00:17:18والسبب هو أننا لم نلتزم بالخطة، بافتراض أن لدينا خطة في المقام الأول.
00:17:22إذاً هناك ثلاث جوانب للنظام.
00:17:25الأول هو المتابعة.
00:17:27على سبيل المثال، أظهرت هذه الدراسة التحليلية ما يقرب من 138 دراسة مختلفة شملت حوالي 20000 مشارك.
00:17:35وأظهرت بشكل أساسي أن الأشخاص الذين يراقبون تقدمهم نحو الهدف، أي يتابعون تقدمهم نحو تحقيق الهدف، هؤلاء الأشخاص كانوا أكثر عرضة بكثير لتحقيق الهدف مقارنة بالأشخاص الذين لم يتابعوا.
00:17:46مرة أخرى، لديك مثال فقدان الوزن الكلاسيكي، وهو إذا وقفت على الميزان مرة واحدة يومياً، فستفقد الوزن.
00:17:52لأن مجرد الوعي بالرقم يجعلك تتخذ قرارات صغيرة تؤدي لفقدان الوزن.
00:17:58وبالمثل، منذ أن حصلت على ساعة Whoop، أصبحت على دراية بدرجة نومي.
00:18:02وهكذا تحسن نومي، حقاً دون أن أضطر لفعل أي شيء سوى النظر للرقم كل يوم.
00:18:06لأنه عندما أرى أشياء مثل، يا إلهي، درجة نومي كانت 64% فقط، فهذا يدفعني للقيام بأشياء منطقية مثل النوم مبكراً والتأكد من ضبط درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح وكل هذه الأشياء.
00:18:15من المفيد جداً متابعة تقدمك نحو هدفك.
00:18:18إذاً السؤال الذي تريد أن تسأله لنفسك هو: لأي هدف أتابعه، لأي خطة أتابعها، كيف يمكنني متابعة تقدمي نحوه؟
00:18:25عندما كنت أكتب كتابي
00:18:26"Field of Productivity"
00:18:28على سبيل المثال، حققت أقصى تقدم عندما كان لدي جدول Google وكنت أتابع عدد الكلمات التي أكتبها كل يوم.
00:18:33في الوقت الذي كنت أدرس فيه لامتحاناتي في كلية الطب بجامعة كامبريدج.
00:18:36أعلى درجات حصلت عليها في الامتحانات كانت حيث كان لدي جدول Google حيث كنت أتابع المنهج الدراسي وكنت أصنفه باللون الأحمر والأصفر والأخضر حسب مدى ثقتي في هذا الموضوع بالذات.
00:18:46الأشخاص الذين يذهبون للصالة الرياضية وينتهي بهم الحال بأجسام قوية يتابعون تمارينهم.
00:18:50لا يذهبون فقط للصالة الرياضية ويأملون الأفضل.
00:18:51بل يكتبون بالفعل على دفتر أو تطبيق ما بالضبط ما يفعلونه.
00:18:55الأشخاص الذين يتدربون لماراثون هم أكثر عرضة بكثير لفعل الماراثون إذا كانوا يتابعون جولاتهم ويراقبون معدل ضربات قلبهم وينظرون إلى مناطق معدل ضربات القلب ويعديلون خطتهم مع تقدمهم.
00:19:04سيكون هناك رابط أدناه إذا أردت أن تطلع عليه.
00:19:06إنها أساساً أداة ذكاء اصطناعي تأخذك عبر عملية GPS وتدربك على كيفية دمج نظام GPS في أهدافك الخاصة.
00:19:12المكون الثاني من النظام هو أن تسأل نفسك، كيف ستذكر نفسك بهدفك وبخطتك؟
00:19:19على سبيل المثال، كانت هناك هذه الدراسة، أعتقد من عام 2017، من جامعة دومينيكان.
00:19:23وأظهرت الدراسة بشكل أساسي أنه إذا كتبت أهدافك فقط، فأنت 42% أكثر عرضة لتحقيقها.
00:19:28وكانت هناك دراسة أخرى صادفتها.
00:19:30لا أستطيع أن أتذكر المرجع بالضبط، لكنها أظهرت بشكل أساسي أنه إذا نظرت إلى أهدافك كل يوم، فأنت أكثر عرضة بكثير لتحقيقها.
00:19:35إذا ذكرت نفسك بما تحاول القيام به، فالدماغ لديه ميل للنسيان.
00:19:41كلنا نضع قرارات رأس السنة وأهداف رأس السنة، وثم يمر أسبوع أو أسبوعان، ونتناسى الهدف تماماً.
00:19:47وهكذا هناك قيمة كبيرة في مجرد تذكير نفسك بالنظر إلى الهدف.
00:19:51كيف تذكر نفسك بالنظر إلى الهدف؟
00:19:52حسناً، يمكنك القيام بأشياء مثل ممارسة يوميات يومية.
00:19:55لقد صنعت مقاطع فيديو عن هذا.
00:19:56يمكنك القيام بأشياء مثل مراجعة أسبوعية.
00:19:57لقد صنعنا مقاطع فيديو عن هذا.
00:19:58ما أفضله هو مجرد إدراج كتل من الوقت في التقويم.
00:20:01على سبيل المثال، إذا كنت أعرف أن أحد أهدافي هو الدهون الحشوية وهدفي هو الجري ثلاث مرات في الأسبوع، فمن اللطيف جداً إضافة هذه الثلاث كتل من الجري في التقويم وضبطها للتكرار لمدة ثلاثة أو ستة أشهر.
00:20:12لأنه على الأقل كل مرة أنظر فيها إلى التقويم، أذكر نفسي بأن آه نعم، هذا كان شيئاً مهماً بالنسبة لي.
00:20:18يمكنك استخدام تطبيق، مثل فريقي وأنا قمنا ببناء تطبيق يسمى Momentum، وهو في الأساس متتبع عادات مع فرق المساءلة المدمجة.
00:20:23وهذا يعطيك إخطارات كل يوم.
00:20:25على سبيل المثال، أتلقى إخطار يذكرني بعمل تمارين الشد لمدة 10 دقائق كل يوم.
00:20:28المثال الآخر هو أنني قمت بإنشاء لوحة رؤية وضعتها كخلفية سطح المكتب الخاصة بي.
00:20:32وهذا يذكرني ببعض أهدافي في كل مرة أدخل فيها إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي.
00:20:35إذاً السؤال الذي تريد أن تسأله لنفسك هو: ما هي التذكيرات التي يمكنني تنفيذها في حياتي والتي ستساعدني فعلاً على الالتزام بالخطة.
00:20:42والمكون الأخير من النظام هو المساءلة.
00:20:46معظمنا يكافحون حقاً ليتمكنوا من محاسبة أنفسهم على الأهداف والخطط التي نود تحقيقها.
00:20:52وهكذا وجود نظام من نوع ما حيث تحصل على فريق مساءلة أو شخص مساءلة للمساعدة في محاسبتك هو مفيد جداً.
00:21:00فريقي وأنا لدينا برنامج تدريب عبر الإنترنت يسمى Lifestyle Business Academy، حيث نقوم بتدريب الناس بشكل فردي لمساعدتهم على بناء أعمالهم في مجال نمط الحياة.
00:21:06والمساءلة هي مكون رئيسي في ذلك.
00:21:08نحن نتفقد عليك كل أسبوع واحد للتأكد من أنك تفعل الأشياء التي قلت أنك ستفعلها.
00:21:13نعطيك جدول Google scorecard لملأه كل أسبوع واحد يسأل عن عدد الساعات التي عملتها وكمية المحتوى الذي نشرته وعدد اتصالات الاكتشاف التي أجريتها.
00:21:20لدينا عملية قائمة التحقق لمساعدتك على المرور بعملية معرفة تخصصك ومعرفة عرضك.
00:21:25وإذا رأينا أنك متأخر مثل ما يفعله الكثير من الطلاب، فسنرسل لك رسالة في قناة الدعم الفردية:
00:21:30"مرحباً Johnny، لاحظت أنك متأخر قليلاً في كذا وكذا."
00:21:33ما الأمر؟ هل يمكننا مساعدتك في أي شيء؟
00:21:35"إنه نظام مساءلة أكثر من أي شيء آخر."
00:21:37إذاً إذا أنفقت خمس دقائق فقط لتحديد نظام المتابعة والتذكيرات ومحاولة التوصل إلى نظام مساءلة ما، سواء كان صديقاً أو أحد أفراد الأسرة أو مثل مجموعة WhatsApp أو استخدام تطبيق Momentum الذي لديه فرق مساءلة مدمجة.
00:21:48كل هذه الأشياء في مكون النظام ستجعلك أكثر عرضة بكثير لمتابعة خطتك وتحقيق هدفك.
00:21:54الآن عند النقطة التي قضيت فيها 5 أو 10 دقائق لتحديد GPS الخاص بك لأي من الأهداف التي تعمل عليها، ستريد أن تطلع على هذا الفيديو هنا، وهو فيديو يحتوي على ما أعتقد خمسة مبادئ سريعة وسهلة مدعومة بالأدلة يمكنك اتباعها لزيادة فرصك في تحقيق هدفك بشكل كبير.
00:22:10إذاً خطط نظام GPS الخاص بك لأي هدف لديك ثم شاهد هذا الفيديو هناك لتتمكن من تطبيقه في الممارسة.
00:22:15شكراً جزيلاً لمشاهدتك وسأراك هناك.