makedream
36:07Dr. Arthur Brooks
Log in to leave a comment
No posts yet
Bahkan setelah pulang kerja, pikiran kita sering kali masih tertinggal di kantor. Meskipun notifikasi pesan tidak berbunyi, kita terus-menerus memeriksa ponsel dan mengonsumsi sisa-sisa pekerjaan. Secara neurosains, kondisi ini terus menyiksa lobus frontal dan menghalangi istirahat yang sesungguhnya. Jangan mengandalkan kemauan (willpower). Saat energi terkuras, kemauan adalah alat pertama yang akan mengkhianati Anda. Sebaliknya, Anda harus mengubah lingkungan secara paksa.
Otak cenderung terus memegang pekerjaan yang belum selesai. Ini disebut Efek Zeigarnik. Untuk memutus putaran ini, Anda harus memberi sinyal yang jelas kepada otak bahwa "semuanya sudah berakhir."
Langkah pertama adalah isolasi ponsel. Hanya dengan melihat ponsel di depan mata, otak kita memboroskan sumber daya kognitif untuk memproses potensi notifikasi. Menurut penelitian Profesor Adrian Ward dari University of Texas, kemampuan kognitif menurun hanya karena ponsel berada di dekat kita.
Letakkan sebuah keranjang di dekat pintu masuk. Segera setelah masuk rumah, ubah ponsel ke mode senyap dan lemparkan ke dalam keranjang tersebut. Berikan jarak setidaknya 3 meter dari perangkat tersebut. Jarak fisik yang sederhana ini menekan keinginan akan dopamin dan menonaktifkan memori kerja otak.
Strategi juga diperlukan saat berganti pakaian. Cobalah fokus pada tekstur lembut pakaian rumah Anda selama tepat satu menit. Sentuhan membantu sekresi oksitosin dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Saat Anda merasakan "Baju ini sangat lembut," insula di otak terstimulasi dan menerima sinyal bahwa tubuh dalam keadaan aman. Sekarang, sistem saraf parasimpatis mulai bekerja, membebaskan Anda dari tekanan untuk terus berprestasi.
Memutuskan untuk meditasi atau membaca buku saat berada di ambang burnout justru bisa menjadi racun. Hal itu karena otak menganggapnya sebagai tugas lain yang harus dianalisis. Anda perlu menciptakan kondisi rendah stimulasi di mana otak tidak perlu melakukan penilaian apa pun.
Korteks prefrontal medial merendahkan hidup kita saat kita melihat keseharian orang lain. Kekosongan yang dirasakan saat melihat Instagram bukan sekadar perasaan, melainkan permainan hormon.
Cobalah ubah layar ponsel ke mode hitam putih (grayscale) di pengaturan. Hanya dengan menurunkan daya tarik visual secara artifisial, Anda dapat mengurangi waktu penggunaan aplikasi secara drastis. Menurut riset Microsoft, beristirahat hanya 5 menit di antara rapat dapat mengurangi kelebihan beban kognitif sebesar 21%. Alih-alih melihat media sosial setelah pulang kerja, letakkan majalah cetak atau buku puisi dalam jangkauan tangan. Suara dan tekstur saat membalik kertas memberikan data sensorik yang jauh lebih kaya daripada layar digital untuk mengatur ulang sistem otak Anda.
Akhir pekan tanpa rencana membuat Anda hanya menggulir ponsel di atas tempat tidur. Konsep istirahat dari Belanda yang disebut 'Niksen' berarti seni bermalas-malasan tanpa tujuan. Tuliskan 5 aktivitas rendah energi yang tidak membutuhkan kemauan dan tempelkan di lemari es.
Pada pagi hari di akhir pekan, pilih salah satu secara acak dan lakukan sebelum mengambil ponsel. Daftar yang sudah ditentukan sebelumnya menghilangkan rasa sakit akibat harus memilih.
Luangkan satu hari dalam seminggu untuk menulis 'Buku Harian Sensorik'. Ini bukan refleksi diri yang muluk-muluk. Pilih satu momen positif yang Anda rasakan minggu ini dan tuliskan suara, suhu, serta aroma saat itu dengan kata sifat yang spesifik.
Alih-alih menulis "Kopi itu enak," catatlah seperti "Rasa gurih yang lembut, berat cangkir yang mantap, udara pagi yang dingin." Menurut prinsip penulisan ekspresif Profesor James Pennebaker, tindakan mengverbalisasi pengalaman mengubah otak dari mode bertahan hidup ke mode pembentukan makna. Saat Anda menghidupkan kembali indra yang tumpul melalui kata sifat, kekosongan kronis mulai digantikan oleh kepuasan yang nyata.