सहकर्मी की वेतन वृद्धि की खबर से जब मन परेशान हो, तो ध्यान देने योग्य बातें
makedream٢٧ يوليو ٢٠٢٦
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Mental Health
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नौकरी के 3 साल पूरे होने के बाद मन अजीब तरह से उलझने लगता है। मेरा अपना काम कैसे चल रहा है, यह तो समझ आता है, लेकिन पास वाली सीट के सहकर्मी की पदोन्नति या किसी और की वेतन वृद्धि की खबर सुनकर दिल बैठ सा जाता है।
इन्क्रूट (Incruit) द्वारा 5 साल से अधिक अनुभव वाले कामकाजी लोगों पर किए गए सर्वेक्षण में 90.6% लोगों ने स्वीकार किया कि उन्होंने मंदी या सुस्ती (Slump) का सामना किया। इसका मुख्य कारण काम से असंतोष था, जिसके बाद बोरियत और कम वेतन का नंबर आया। दिलचस्प बात यह है कि इनमें से लगभग आधे लोगों ने समस्या को सुलझाने के बजाय नौकरी बदलकर स्थिति से भागने की कोशिश की।
दार्शनिक नीत्शे ने इस स्थिति को 'रेसेंटिमेंट' (Ressentiment) कहा था। आसान शब्दों में कहें तो यह द्वेष या ईर्ष्या की भावना है। जब हमारे पास अपने जीवन को खुद बदलने की ताकत नहीं होती, तो इंसान एक बहुत आसान तरीका अपनाता है। वह सामने वाले की सफलता को "गलत तरीके अपनाए होंगे" कहकर छोटा आंकने लगता है, या "मैं उसकी तरह लालची होकर नहीं जीता" कहकर खुद को नैतिक रूप से श्रेष्ठ दिखाने की कोशिश करता है।
सफल सहकर्मी को देखकर यह मान लेना कि "उसकी जिंदगी में संतुलन नहीं है", दरअसल मन द्वारा भेजा गया एक बचाव संकेत है। मनोविज्ञान में ईर्ष्या को दो भागों में बांटा गया है: द्वेषपूर्ण ईर्ष्या (Malicious Envy) और सौम्य ईर्ष्या (Benign Envy)। पहली स्थिति में इंसान चाहता है कि सामने वाला नीचे गिर जाए, जबकि दूसरी स्थिति में वह सामने वाले की उपलब्धि को स्वीकार करते हुए खुद को आगे बढ़ाने की प्रेरणा बनाता है।
बुरा महसूस होने की भावना को तो रोका नहीं जा सकता, लेकिन उस भावना को पहचाना जरूर जा सकता है।
इस छोटे से काम से ही भावनाओं के बहाव में बहने की आवृत्ति काफी कम हो सकती है। दूसरों की सफलता को विश्लेषण के योग्य एक वस्तुनिष्ठ डेटा में बदलें।
दूसरों को नीचा दिखाने से पल भर के लिए मन को शांति मिल सकती है। लेकिन अगर आप हिसाब-किताब लगाएं, तो यह बहुत बड़ा नुकसान का सौदा है। कामकाजी लोगों से जुड़े आंकड़ों के अनुसार, सामान्य लोग रोजाना 30 मिनट से 1 घंटा ऑफिस में चुगली करने या शिकायत करने में बिताते हैं। दूसरों के सोशल मीडिया को देखकर परेशान होने वाले समय को भी जोड़ दें, तो दैनिक उत्पादकता 20% से अधिक गिर जाती है।
मनोवैज्ञानिक फुशिया सिरोइस और टिमोथी पायचिल इस व्यवहार को 'अल्पकालिक मूड सुधार' (Short-term mood repair) कहते हैं। यह अस्थायी चोट पर लगाया गया एक डिस्पोजेबल बैंड-एड मात्र है, जो लंबे समय में आपकी समस्याओं को हल करने की क्षमता को खत्म कर देता है।
अपनी ऊर्जा को व्यर्थ होने से बचाने के लिए वातावरण में बदलाव से शुरुआत करें।
अगर आप दिन में सिर्फ 1 घंटा भी बचाते हैं, तो महीने में 20 घंटे इकट्ठा हो जाते हैं। यह आपकी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय है।
दूसरों की सफलता पर गुस्सा इसलिए आता है क्योंकि हमें केवल परिणाम दिखता है, उसके पीछे की प्रक्रिया नहीं। यह संगठनात्मक मनोविज्ञान के 'आइसबर्ग मॉडल' (Iceberg Model) जैसा है। जो वेतन या पद हमें दिखाई देता है, वह केवल 10% है। पानी के नीचे का 90% हिस्सा देर तक काम करने, पुराने तनाव और असफलता के डर से बना होता है।
आपको सामने वाले की सफलता के पीछे छिपी असली कीमत को समझकर देखना चाहिए।
यदि आप त्याग करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बात वहीं खत्म हो जाती है। यह आपकी अपनी सुविधा को चुनने के बदले दी गई अवसर लागत (Opportunity Cost) मात्र है। जब आप यह हिसाब लगा लेते हैं, तो हीन भावना अपने आप शांत हो जाती है।
दूसरों के मूल्यांकन या कंपनी में आपके पद को आप पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते। जिन लक्ष्यों की बागडोर दूसरों के हाथ में होती है, वे हमेशा चिंता पैदा करते हैं। बचने का एकमात्र रास्ता यह है कि आप अपने मापदंडों को आंतरिक नियंत्रण केंद्र (Internal locus of control) पर ले जाएं, जहां केवल आपके अपने कार्यों का मूल्यांकन हो।
बाहरी परिणामों को अलग रखकर एक साप्ताहिक स्कोरकार्ड बनाएं।
दूसरों की नज़र से हटकर जब आप अपने रिकॉर्ड को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तनाव कम होता है और आपकी वास्तविक क्षमता का निर्माण होता है।
आत्म-औचित्य (Self-rationalization) का मूल कारण आलस्य नहीं, बल्कि डर है। चिंता महसूस करने पर मस्तिष्क का एमिग्डाला (Amygdala) तर्क पर हावी हो जाता है और स्थिति से भागने का विकल्प चुनता है। इस चक्र को तोड़ने के लिए काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर दिमाग को साधना होगा।
जब आप एक छोटा सा काम भी पूरा कर लेते हैं, तो दिमाग उस सफलता के अनुभव को याद रखता है। दूसरों में कमियां निकालकर एक ही जगह ठहरे रहने वाले जीवन को समाप्त करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप उस बहुत छोटे काम को वास्तव में पूरा करें जिसे आप आज कर सकते हैं।